蝴蝶臂，麒麟臂，拜拜肉，都是形容手臂粗大的，聽著就很不爽，看著手臂上的肥肉隨著你的步伐跟著舞動起來，在你跟人揮手再見的時候，你真的身體力行地“拜拜”，這些都讓你尷尬不已？
那么就下定決心來做做以下這套基礎瘦手臂運動吧，輕輕動一動就能告別蝴蝶臂。
1.動作名稱：俯身側平舉跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低于肩。
每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。
手臂側平舉時盡量向外打開。
2.動作名稱：啞鈴肩上舉自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。
每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。
當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.動作名稱：側臥肩外旋跟我做：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
拉伸運動對于選擇運動瘦身的人來說是相當重要的，有氧運動可以有效的燃燒脂肪，肌肉運動虧鍛煉你身體的肌肉形狀，但是拉伸運動對于瘦身想要有個好身材的你來說是最重要的，怎樣才能起到讓您全身的線條變得完美的作用，下面就來看一組拉伸運動吧。敲打膽經讓腿變長拉長膝關節，可讓你的雙腿看上去更修長。經絡敲打可幫你舒緩
在運動瘦身的姐妹們，是不是覺得每天健身房很枯燥，你何不走出狹小的健身房，到室外去，其實慢跑也是一種很好的減肥運動，不過每天都這樣確實有點無趣。下面讓我們來看看一周七天的減肥運動是如何變換著口味，使你有趣減肥的。星期一：去公園散步。美國密歇根州立大學的研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了
現在的MM們工作都很忙碌，生活節奏也是很快的，想減肥又找不到特定的時間去健身，其實不用那么麻煩，對于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小習慣就可以讓你保持窈窕身材，容易做到又不用特別安排鍛煉時間。清晨減肥三步驟，習慣之后成為你的生活方式，塑造完美曲線輕松又自然。WakeUp 7：00AM起床喝水有助
是曾相識的一些小運動，其實是最能幫助你塑身減肥的運動，可別小瞧了這些小運動哦，看著模特，明星們苗條性感身材的時候，是普拉提健身出來的效果，快別幻想了，還是快和小專家一起來練習吧，下個美麗性感的人就是你！Step1、提臀“骨盆”體操在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因為支
眼看夏季就要來臨，迷你裙，短熱褲，都準備上身了嗎？腿太粗？大象腿？難道你就能忍受對著一堆漂漂亮亮的衣服而不能穿出去的境地？下面由專家為大家介紹5個實用招數，讓你的大腿迅速瘦一圈，讓你想穿什么，就穿什么！以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鐘，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了，還在等什么？快點練
跑步瘦身減肥，是最有效果的運動減肥方法之一，而跑步時最易進行、最受人們青睞的運動方式。但經常有女性抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，也許是方法不對。以下加快瘦身的8個跑步方法，幫你更加燃燒脂肪、消耗熱量，讓你成功瘦下來。1、不要腳跟先著地避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻
春季，是運動瘦身的大好時節，春季人體的新陳代謝速度增加，這個時間的運動瘦身會顯得尤為有效，下面專家告訴大家如何運動才能達到最好的瘦身效果，通過運動前的拉伸以及熱身運動，讓您能快速進入瘦身狀態，達到高效減肥的目的。靜態伸展運動就是把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續保持一會兒，這個動作可將肌肉拉長并增強其
很多人都發現在瘦身減肥的時候，同樣采取運動減肥，每個人的效果就會有區別，這肯定跟運動強度有關系，但是最新的科學研究表明，大腦在其中參與的作用也是非常關鍵的，下面專家就告訴大家在瘦身減肥的時候應該怎樣運用自己的大腦才能達到最好的運動效果。1、一場完美的大腦模擬練習可多消耗15～20%的熱量健身舞蹈課程
新華社日內瓦2月3日電（記者劉曲）世界衛生組織3日公布的最新數據顯示，全球累計新冠確診病例達103362039例。世衛組織網站最新數據顯示，截至歐洲中部時間3日15時59分（北京時間22時59分），全球確診病例較前一日增加403263例，達到103362039例；死亡病例增加12120例，達到224
柿子是生活中常見的一種水果，我昨天買了一些柿子，聽說柿子要泡了吃更甜更脆，柿子怎么泡更甜更脆呢？下面一起來看看吧！柿子怎么泡更甜更脆可以將新鮮的柿子放在清水或者溫水、鹽水中進行浸泡。新鮮的脆柿子中含有較多的鞣酸，因此吃起來會有一些澀口，這時候可以對柿子進行脫澀處理，通常情況下，對柿子進行脫澀處理就是
在夫妻生活中，一般來講女方是不容易獲得滿足的。一方面在于女性的特殊生理結構，另一方面還與男性對女性需求的不了解有關。不少人都會認為在性愛過程中，性交時間越長女性就越滿意，其實這個觀念誤導了很多人。女人并不是都需要長時間的性愛，她們最滿意的性交時間可能并沒有男人想象的那么長?！ √m烏得勒支大學的專
法國珍貴水可以當爽膚水用嗎 不可以。珍貴水可以說是一款特別有名的刷酸神器，其最大的作用就是在長痘的時候用來刷酸鎮定皮膚。珍貴水中還有水楊酸之類的成分，不適合作為日常使用的爽膚水來用。如果是敏感肌或者干性皮膚就要更加慎重。法國珍貴水成分 1、水楊酸水楊酸是珍貴水最重要的成分之一，其作用主要有去角質，用
最近還時不時突然降溫，這讓腸胃較弱的人備受腸胃不適困擾，養胃的食物有哪些？吃什么養胃？小編與你分享七大養胃食療方，吃得對才健康。一、早吃咸晚吃甜可清腸養胃自古有“朝朝鹽水，暮暮蜜糖”的養生之道，即早上喝一杯淡鹽水，晚上飲一杯蜂蜜水?？汕迥c養胃，潤肺養顏。按照中醫來說咸歸腎經，可保養人一天的精神，晚上