現(xiàn)在有很多減肥的方法，但因為天氣剛剛變暖，很多人不想出去鍛煉，有時天氣不是很好，很多人選擇在家鍛煉來減肥
那么，如何運動減肥呢？
讓我們一起來看看吧！
HIIT運動有很多好處，高強度運動，可以燃燒更多的脂肪，可以像力量訓(xùn)練一樣，提高生長激素水平，運動后也繼續(xù)燃燒脂肪，改善身體的新陳代謝
通常HIIT訓(xùn)練可在10-20分鐘內(nèi)完成，無需設(shè)備，可充分利用碎片時間，隨時隨地進行有效鍛煉
對于初學(xué)者來說，正在進行HIIT訓(xùn)練之前，也有一些需要注意的地方
例如，為了確保你的身體狀況正常，你可以進行劇烈運動；從少量簡單的動作開始，強度一步一步；超重或高脂肪的朋友可以從自行車和劃船機開始HIIT不要連續(xù)兩天訓(xùn)練；HIIT訓(xùn)練，如果不給肌肉足夠的休息時間，很容易會出現(xiàn)勞損傷、積累傷等狀況；保證飲食，特別是主食的攝入，同時，蛋白質(zhì)也應(yīng)正常攝入
在HIIT一套非常實用的十分鐘高效減脂動作在圈內(nèi)很流行，訓(xùn)練者可以根據(jù)自己的情況選擇合適的動作
四、五個動作為一組，每個動作持續(xù)30秒，間隔10秒，每組休息30秒
幾組這些動作基本都是下來的氣喘出汗，但身體可以達到高效脂肪燃燒和后續(xù)持續(xù)脂肪燃燒狀態(tài)，減肥效率很高，同時與康寶萊混合蛋白飲料作為營養(yǎng)替代餐，高蛋白低熱量，才能真正減少體脂，實現(xiàn)蛻變
高抬腿
保持上半身挺直，看前面，雙腿交替抬高到水平，呼吸規(guī)律，慢慢提高心率，熱身
交替碰膝蓋
雙腿叉開，用左肘觸摸右膝，然后交換
注意穩(wěn)定重心
平躺伸屈腿
雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左肘觸摸右膝關(guān)系，反之亦然
輕跳深蹲。
上半身保持挺直，分開50厘米左右，輕輕跳下蹲
跳起來吸氣，蹲下呼氣
向后箭步蹲
保持骨盆中立，上身直立，小腿向后蹲下時膝蓋觸地(或靠近地面)
開合跳
手腳并用，原地開合循環(huán)跳，注意控制呼吸節(jié)奏，定期呼吸
跪式俯臥撐
膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，肘部彎曲90度，鍛煉上肢核心力量
hiit高強度間歇歇性訓(xùn)練，因減肥效果顯著而備受推崇
以下小系列推薦的健身方法在國外非常流行。
20分鐘內(nèi)，通過重復(fù)動作訓(xùn)練，可以增強人的心肺功能，訓(xùn)練全身肌肉，適合hiit初學(xué)者，快試試
part1:熱身部分(每個動作重復(fù)一分鐘)
①站立，雙腿交叉，上身彎曲，手臂伸直，手掌接觸地面
如果不能接觸，盡量靠近地面
②站立，雙手放在耳邊，左腿屈膝抬起，用右肘觸摸左膝
然后，換一邊做這樣重復(fù)的動作
③雙腿分開，略寬于肩膀，左右扭動腰部
④站立，左腿向后邁一步，然后用力向前踢，重復(fù)30次左右，換右腿抬起
⑤站立姿勢，左腿前后擺動，動作堅持30秒左右，右腿擺動
pART2:正式訓(xùn)練(每組3組，每組20秒，每組10秒)
動作一:站立，跳起來，雙腿分開，雙臂兩側(cè)張開
動作二：站立，兩手臂彎曲置于胸前位置，兩腿張開與肩同寬，蹲下；站起，起身同時抬起一條腿，雙臂向身后甩
動作3：跪在墊子上，彎曲肘部，雙手支撐地面，抬起小腿，然后伸直手臂，向另一邊移動，然后彎曲肘部做俯臥撐
動作四:仰臥，雙腿伸直離地，上背離地，雙手放在耳邊，左腿屈膝抬起，靠近上半身，用左肘觸摸左膝
然后換右腿彎曲膝蓋，右肘觸摸右膝
這樣重復(fù)動作
動作五：站立，抬起左腿，用右手掌觸摸左腳踝，然后抬起右腿，用左手掌觸摸右腳踝，重復(fù)動作
pART3:保持輕松運動，休息2分鐘
身體必須在這2分鐘內(nèi)移動，不能停止
2分鐘后，開始第二輪動作，按順序重復(fù)pART2的訓(xùn)練
