一年四季，我們常吃的就是各種蔬果了，但是吃什么蔬果減肥快，卻是很多女性并不了解的一個問題。想要科學(xué)打造自己的減肥飲食，選擇合適的減肥食譜，就一定要了解下哪些果蔬能減肥消脂。所以今天小編就為大家介紹下常見的九種減肥蔬果，幫大家輕松甩脂。

速瘦蔬果：黃瓜

黃瓜中含有大量的葡萄糖甙、果糖等并不參與通常的糖代謝，以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會升高，甚至還會降低。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送猓S瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定功效，能改善便秘癥狀，讓小肚子恢復(fù)平坦。

速瘦蔬果：西紅柿

西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、纖維素。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的功效。所含的果酸，能降低膽固醇的含量，讓你變得更加纖細。

速瘦蔬果：苦瓜

每100克的苦瓜熱量只有18大卡，卻能提供減肥者飽足感。根據(jù)實驗發(fā)現(xiàn)，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有減肥功效。苦瓜中的鉻離子更可降血糖，將過剩的糖分轉(zhuǎn)變成熱量，改善體內(nèi)脂肪的平衡，很適合有減肥需求的人食用。

性寒味苦的苦瓜，還具有清熱、解毒、消暑的功效，可以治熱病，如中暑、膿瘡、眼睛發(fā)紅等;此外苦瓜的苦味，還可誘發(fā)免疫系統(tǒng)功能，增強免疫力。

速瘦蔬果：菠菜

菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有助成分，能供給人體N種營養(yǎng)物質(zhì)。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動，潤腸通便的功效。菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。

速瘦蔬果：蘋果

蘋果中的膠質(zhì)和向量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，見效地降低膽固醇，想要瘦身的你每天可以吃2-3顆。一只蘋果含5克膳食纖維，可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢咽，可讓身體產(chǎn)生“飽腹感”，防止過量飲食。蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。

速瘦蔬果：獼猴桃

獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，迅速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對瘦身、美容有獨特的作用。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇，想減肥的美眉絕對可以多吃。

速瘦蔬果：檸檬

很多女性都知道檸檬的減肥功效，但是對于檸檬為什么能夠減肥卻不是很了解。檸檬中含有大量的有機酸以及黃酮甙，能夠幫助我們促進胃部的消化功能，促進體內(nèi)的新陳代謝，從而實現(xiàn)消除脂肪的目標(biāo)。其次檸檬中還含有大量的營養(yǎng)元素，對于減肥同樣有益。

速瘦蔬果：木瓜

木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C，不但具有飽足感，而且營養(yǎng)也很豐富。飯后吃點木瓜，能促進脂肪分解，預(yù)防脂肪堆積造成肥胖。

木瓜中的蛋白質(zhì)分解酵素，可分解蛋白質(zhì)、促進人體新陳代謝，并把多余的熱量排出體外，是重要的減肥食材。木瓜中豐富的膳食纖維，還能促進腸胃蠕動，減少毒素累積在腸胃中，可潤腸通便，預(yù)防便祕。

速瘦蔬果：葡萄柚

葡萄柚滋味酸甜，營養(yǎng)豐富且熱量低，富含多種維生素與礦物質(zhì)，有益于減重者食用;可避免因減重控制食物的攝取量，造成營養(yǎng)不均衡的狀況。葡萄柚中的維生素C、柚皮素、檸檬苦素等成分，能減少膽固醇合成，降低膽固醇堆積在血管壁，有效預(yù)防心血管疾病。

葡萄柚也富含膳食纖維，可帶走腸道內(nèi)所產(chǎn)生一些致癌物質(zhì)的毒性，并能吸附殘渣廢物，促進腸道蠕動，潤腸通便，使毒素不易附著在腸道，降低便秘與患大腸癌的機率。

果蔬中含有大量的營養(yǎng)元素，但是脂肪含量卻很低，因而非常適合減肥人士食用。當(dāng)然減肥飲食并不僅僅只有這九種，還有更多的內(nèi)容等待我們在生活中加以發(fā)現(xiàn)。因此，下面小編就再為大家推薦兩款減肥食譜，讓愛美的你能更好的減肥。

高纖鮮果汁

材料

芭樂30公克、蘋果50公克、大蕃茄30公克、冰水150CC、梅粉及冰塊適量

作法

將芭樂、蘋果及大蕃茄洗凈切塊，將以上材料放入果汁機中，加冰水150CC及梅粉適量，大約1分鐘即可。

功效

芭樂、蘋果及大蕃茄含有豐富的纖維，餐前喝一杯除了可以增加飽足感外，也可促進腸道蠕動，清除宿便。幫助腸道益生菌的生長，減少壞菌滋長。

適合體質(zhì)及對象

一般體質(zhì)或不喜歡吃水果的人。

醋拌圓白菜

做法

將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。

等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有完美的身材，所以就會積極的采取各種方法實現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。今天小編為大家介紹的減肥食譜都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。如果你成功地瘦下來的話，就向周圍的朋友介紹一下吧。希望每個女性都能擁有理想的身材。