減肥的過程是需要好好的了解的，究竟該怎么護(hù)理肌膚，這些大家都了解嗎，很多時(shí)候，女性減肥的過程中很多MM都會(huì)遇到平臺(tái)期，體重不再下降，減肥計(jì)劃也停滯了，這是個(gè)讓人十分苦惱的階段，那么如何迅速突破平臺(tái)期呢，樓主給大家介紹三周飲食計(jì)劃，讓MM成功突破減肥平臺(tái)期，一路順暢瘦身。
首先最根本的是大家要記住少吃多動(dòng)，這是減肥不變的定律。
如果只是多運(yùn)動(dòng)或者少吃的話，效果就不會(huì)很好。很多人在減肥前期很容易瘦，但是當(dāng)體重下降到一個(gè)極限時(shí)就不再瘦下去了，這樣也是MM不能成功瘦身的主要原因。
在減肥平臺(tái)期的時(shí)候要改變之前的飲食習(xí)慣，促進(jìn)新陳代謝，讓體重再突破到一個(gè)新的極限，這樣體重才能均勻有效的下降。
第一周：
先計(jì)算下你之前飲食的卡路里是否在1300以上，如果是的話這周就要下降到1300。因?yàn)樵跍p肥過程中1300的卡路里足夠滿足新陳代謝的消耗，剩下的熱量就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)，久而久之就會(huì)影響體重的下降。
但是也不能低于1300，這樣會(huì)讓基礎(chǔ)代謝的水平降低，更達(dá)不到減肥的目的了。所以只有維持在1300卡，那么身體的代謝機(jī)能才會(huì)恢復(fù)，才能順利瘦身。
接下來飲食推薦哦：
早餐：燕麥一碗，再倒入一包熱牛奶，泡開就能食用了。
午餐：半碗米飯，或者其他主食。魚、肉或者雞胸肉一份，蔬菜一份，盡量是清炒或者水煮的綠葉蔬菜。
晚餐：一碗小米粥或者根據(jù)自己愛好選擇不同的粥類。豆類蛋類的菜，水煮青菜或者其他綠葉蔬菜。
溫馨提示：如果在上午十點(diǎn)或者下午感覺到餓了，可以吃點(diǎn)蔬果，但要選擇熱量不高的哦。
第二周：
這周的飲食可以相應(yīng)增加100卡路里。
不過增加的卡路里主要是推薦給運(yùn)動(dòng)過后的MM，有些MM在這一階段會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量而感覺到饑餓，這樣運(yùn)動(dòng)后可以吃些小零食或者米粥。
零食推薦：爆米花，堅(jiān)果，果凍等，但要控制攝入量哦。
米粥推薦：綠豆粥，蓮子紅棗粥或者全麥面包等，一般喝一碗即可，面包2片哦。
第三周：
前兩周的努力和調(diào)整會(huì)讓身體的水分慢慢減少，脂肪也會(huì)相對縮小了。可能體重不會(huì)瘦了太多，但是會(huì)讓你的纖體看上去瘦不少。所以這一階段也很重要哦，嚴(yán)格控制熱量，千萬不要吃太多，以免前功盡棄。
這周的飲食繼續(xù)保持在第二周的狀態(tài)，1400卡路里左右，這是每日的攝入量。如果不是很滿意下降速度，可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。
芒果草莓黑米減肥粥
材料：
黑米適量，薏米適量，大米適量，白糖適量，淡奶油適量，芒果適量
做法：
1、將黑米、薏米、大米洗凈。
2、放在電飯煲加入8倍左右的水。
3、晚上定時(shí)預(yù)約，經(jīng)過浸泡煲出來的粥特別軟糯。
4、早上就能吃到一碗很鮮美的黑米粥了，加適量白糖或冰糖攪拌。
5、裝碗后倒入一些淡奶油。
6、放上芒果粒即可開吃!
黑米的營養(yǎng)價(jià)值
1.黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富;相關(guān)專題：夏季排毒減肥粥做法大全
2.黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能;
3.黑米中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血;
4.黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長的功效;
5.黑米還具有改善心肌營養(yǎng)，降低心肌耗氧量等功效。
芒果的營養(yǎng)價(jià)值
1.抗菌消炎：芒果未成熟的果實(shí)及樹皮、莖能抑制化膿球菌、大腸桿菌等，芒果葉的提取物也同樣有抑制化膿球菌、大腸桿菌的作用，可治療人體皮膚、消化道感染疾病;
2.防癌抗癌：芒果果實(shí)含芒果酮酸、異芒果醇酸等三醋酸和多酚類化合物，具有抗癌的藥理作用;芒果汁還能增加胃腸蠕動(dòng)，使糞便在結(jié)腸內(nèi)停留時(shí)間縮短。因此食芒果對防治結(jié)腸癌很有裨益;
3.祛痰止咳：芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，對咳嗽痰多氣喘等癥有輔助治療作用;
4.降低膽固醇、甘油三酯：芒果中含維生素C量高于一般水果，芒果葉中也有很高的維生素C含量，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會(huì)消失的特點(diǎn)，常食芒果可以不斷補(bǔ)充體內(nèi)維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病;
5.明目：芒果的糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。
結(jié)語：對于這些瘦身方法，每個(gè)人都得多注意了。對于瘦身的食物，大家也是需要多吃點(diǎn)的。堅(jiān)持這三周的飲食就能成功突破平臺(tái)期啦，主要還是要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。身邊有很多MM都試過，效果很明顯呢，所以JMS都可以試下哦。最后希望大家都能瘦身成功啦。
