近日，杭州一公司發(fā)布通知稱，禁止員工中午趴桌午睡，引發(fā)網(wǎng)友熱議。經(jīng)過公司解釋，沒有禁止午睡，只是趴著桌上睡覺容易引起疾病。出于對(duì)員工健康的考慮，公司才做出這樣的規(guī)定。
那么趴著睡有什么危害？如何正確午睡？為此，極目新聞?dòng)浾卟稍L了江城專家，專家表示，午睡能夠緩解人的疲勞，提高下午工作的效率。但睡姿應(yīng)選平臥或側(cè)臥，午睡時(shí)間不宜過長，15分鐘至30分鐘即可，最好不要超過1小時(shí)。
上班族午間趴睡患頸椎病
26歲的張先生（化姓），在洪山區(qū)的一家單位上班，由于休息位置有限，他每天午休只能在工位上趴著午睡，午睡醒來后常感覺頸部酸痛，站起來就頭暈?zāi)垦＃帜_麻木，不過活動(dòng)一下就緩解了，并沒有放在心上。隨著天氣轉(zhuǎn)涼，張先生趴桌午覺后頸部酸痛、手腳麻的情況長時(shí)間未好轉(zhuǎn)，甚至還出現(xiàn)了心慌、頭暈的癥狀。他這才下定決心到醫(yī)院康復(fù)科就診，經(jīng)接診的主治醫(yī)師劉麗詳細(xì)檢查，診斷為頸椎病的急性發(fā)作，正是由于長期的“趴睡”導(dǎo)致的。
劉麗醫(yī)生通過問詢了解到，張先生每天中午長時(shí)間的趴睡，使頸椎周圍肌肉韌帶都處于緊張狀態(tài)，頸椎長時(shí)間的受力會(huì)造成局部炎癥反應(yīng)，再加上天氣轉(zhuǎn)冷后，血管收縮能力減弱，造成了頸椎病的急性發(fā)作。手麻長時(shí)間無法緩解、心慌、頭暈，這都是頸椎病患者的一個(gè)早期表現(xiàn)，好在經(jīng)過及時(shí)的針灸理療干預(yù)，張先生的癥狀已完全消失。
劉麗表示，經(jīng)過一上午的緊張工作后，午睡是一種非常好的休息方式，有利于緩解疲勞、舒緩情緒。但是午睡的姿勢也十分重要，像張先生這樣長期的“趴睡”式午休，不但沒有好處，還會(huì)因?yàn)樽藙莸牟徽_而造成一系列的不良后果。由于午休時(shí)全身肌肉處于放松狀態(tài)，“趴睡”姿勢會(huì)讓身體重量集中在放松的手臂上，再加上身體重心的偏移，會(huì)使全身的血液循環(huán)和肌肉組織都受到壓迫；趴睡還會(huì)造成呼吸不暢，導(dǎo)致醒來之后會(huì)出現(xiàn)頭昏、肢體麻木等癥狀；若長期趴睡甚至?xí)黾由窠?jīng)損傷和心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
神經(jīng)內(nèi)科陶然醫(yī)師告訴極目新聞?dòng)浾撸缢梢哉{(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，讓大腦得到休息和恢復(fù)，使人消除困乏，提高人的記憶力和思維敏捷性，從而提高學(xué)習(xí)和工作效率。“長期趴著睡覺身體沒得到放松，反而會(huì)讓肌肉群和皮膚長期處于緊張的狀態(tài)下，讓身體感到很疲憊。”他說，已接診過多位因趴睡來看病的患者，趴著午睡，眼球容易受到壓迫，長時(shí)間會(huì)造成眼壓過高，視力損害，同時(shí)也增加青光眼的發(fā)病率。另外，還會(huì)導(dǎo)致胃部被壓迫，造成胃部脹氣誘發(fā)胃炎。
睡姿應(yīng)選平臥或側(cè)臥，午睡時(shí)間半小時(shí)為宜
如何正確午睡？陶然表示，正確的睡姿應(yīng)該是平臥或側(cè)臥，讓整個(gè)身體處于放松狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會(huì)提升很多。
劉麗提醒，正確的午睡姿勢應(yīng)該是平躺在軟硬適中的床上，使用高度適中的枕頭也有助于提升午睡的質(zhì)量，同時(shí)做好防寒保暖。午睡時(shí)間不宜過長，睡得太長會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。一般在15-30分鐘，最長不宜超過1小時(shí)，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在沒有條件進(jìn)行平躺午休，也可以準(zhǔn)備一個(gè)午睡抱枕，一定程度上可以減輕趴著入睡時(shí)肌肉神經(jīng)壓力，也可以減少手腳麻木、頭暈心慌的風(fēng)險(xiǎn)。
“飯后不要立即午睡，容易導(dǎo)致消化不良。午飯后20-30分鐘后午睡是合適的。”陶然建議，如果條件允許，可以帶著折疊床和小毯子進(jìn)行休息，防寒保暖。
