4個(gè)動(dòng)作助你舒心入眠我們知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。簡(jiǎn)而言之，無(wú)論你舉鐵多么賣力，跑了多遠(yuǎn)的距離，只要沒(méi)有睡好，一切白搭。 但是，在生活與工作的壓力下，安心入睡對(duì)于部分人也成為了一件奢侈品。特別是對(duì)于剛剛開(kāi)始健身，身體還沒(méi)有因鍛煉而獲得調(diào)理的人群。那么，今天我們就來(lái)推薦一套動(dòng)作，在睡前做
減脂訓(xùn)練的方法有很多，廣為人知的就是有氧訓(xùn)練，如跑步，游泳，跳繩之類，通過(guò)恒速的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到持續(xù)消耗身體的目的。而現(xiàn)在流行的hiit訓(xùn)練，則是打破了傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練恒速運(yùn)動(dòng)的原理，采用間歇式訓(xùn)練的方法，不斷把心率提升到燃脂心率，達(dá)到強(qiáng)化燃脂的目的。 hiit與傳統(tǒng)有氧的關(guān)系，就好比交流電與直流電一樣
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。特點(diǎn)是強(qiáng)度高，時(shí)間短，而且在運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)內(nèi)，身體進(jìn)入超燃狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量！ 這種訓(xùn)練方式，非常契合現(xiàn)代年輕人的生活方式，忙碌的學(xué)習(xí)生活，并沒(méi)有太多的時(shí)間去專門健身。每天一節(jié)hiit訓(xùn)練，就能夠滿足基本的熱量消耗需求，對(duì)于減脂塑形
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人沒(méi)有大量的時(shí)間去健身鍛煉了。但減脂的需求確是越來(lái)越大，很多人由于工作，學(xué)習(xí)等原因，每天久坐，造成身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。 />有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的通過(guò)跑步，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減脂的目地，但如果要給減脂效果加速，就少不了高強(qiáng)度高效率的減脂訓(xùn)練。hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
波比跳是公認(rèn)的最有效的燃脂動(dòng)作之一，是一個(gè)綜合型的訓(xùn)練動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動(dòng)作，能夠調(diào)動(dòng)全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應(yīng)該學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作。波比跳雖然燃脂效率不錯(cuò)，但同時(shí)難度也比較大，沒(méi)有一定的健身基礎(chǔ)，很難堅(jiān)持做完一套。新手想要通過(guò)波比跳運(yùn)動(dòng)燃脂，需要經(jīng)過(guò)以下
下半身的訓(xùn)練，是整個(gè)健身中的基礎(chǔ)！也是女性身材的保證，臀腿部的曲線，能讓女性身材更動(dòng)人。 特別是臀部的訓(xùn)練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長(zhǎng)類激素，對(duì)整體健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多動(dòng)作練習(xí)，從各個(gè)角度去刺激臀部肌肉增長(zhǎng)。臀腿訓(xùn)練的好處？ 除了上面說(shuō)的增加身材美感，對(duì)
現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，無(wú)論是學(xué)習(xí)生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越來(lái)越受到大眾的喜歡，好身材需要運(yùn)動(dòng)來(lái)保持，這是一種生活態(tài)度，也是一種生活習(xí)慣，就跟汽車離不開(kāi)保養(yǎng)一個(gè)道理，人也需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來(lái)保養(yǎng)自己。正因?yàn)檫@樣時(shí)間緊張，又想健身，所以徒手訓(xùn)練課程也越來(lái)越多了，為了滿足大眾的需求。 把健身動(dòng)作通過(guò)h
血液流通不暢的身體部位，容易堆積脂肪，這就是為什么很多都會(huì)出現(xiàn)局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐，會(huì)導(dǎo)致腿部，臀部堆積脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃燒速度越慢，脂肪越容易堆積。 運(yùn)動(dòng)能夠加快血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒！一般比較容易堆積脂肪的地方：手臂，腹部，腿部。這些地方血液比較難以
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以更有效的刺激身體，達(dá)到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花時(shí)間少，效率高，還不受場(chǎng)地天氣等限制，越來(lái)越多的年輕人選擇用hiit來(lái)強(qiáng)化燃脂。 減脂效率高的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度也比較大， 對(duì)健身者來(lái)說(shuō)需要一定基礎(chǔ)！如何開(kāi)始hiit訓(xùn)練？ 任何運(yùn)動(dòng)都需要熱身，hiit也不
掌握科學(xué)的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯(cuò)的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點(diǎn)頑固脂肪，無(wú)論怎么努力，好像都紋絲不動(dòng)，像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時(shí)候也是最容易放棄的時(shí)候。大家知道我們通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食調(diào)整，可以有不錯(cuò)的減脂效果。但身體也會(huì)慢慢對(duì)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)，這
又到了夏季，天氣越來(lái)越熱，衣服也越來(lái)越少。脂肪也會(huì)隨著衣服縫隙遛出來(lái)，影響整個(gè)人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開(kāi)始使用老辦法——節(jié)食！節(jié)食確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現(xiàn)的，日后必定會(huì)反彈。節(jié)食只能在短期內(nèi)（你能承受的時(shí)間極限內(nèi)）幫你減少
提高燃脂效果，原來(lái)只需輕輕一跳？我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)燃脂的效果最好，但是不同的動(dòng)作，燃脂效率也有區(qū)別。今天，小編就為大家介紹一種最最最簡(jiǎn)單，卻又最最最能提高燃脂效率的動(dòng)作，那就是——跳！ 再具體點(diǎn)，就是在鍛煉中加入可以讓你身體短時(shí)間騰空的動(dòng)作。做這些動(dòng)作需要你一定的爆發(fā)力，同時(shí)在你騰空和著地時(shí)，身
tabata強(qiáng)化訓(xùn)練也是hiit訓(xùn)練中的一種，訓(xùn)練模式相同，只不過(guò)訓(xùn)練的節(jié)奏要比hiit快很多，一般以20秒運(yùn)動(dòng)，10秒休息為訓(xùn)練節(jié)奏，在短短4分鐘內(nèi)，把運(yùn)動(dòng)發(fā)揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓(xùn)練結(jié)束后的8小時(shí)內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生過(guò)量氧耗反應(yīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后，你的呼吸節(jié)奏，心率都比運(yùn)動(dòng)前要高
總是抱怨沒(méi)時(shí)間，工作忙，長(zhǎng)期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來(lái)不及趕走它們！大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以燃脂，但是需要中低強(qiáng)度45分鐘以上才有減脂效果，而現(xiàn)實(shí)生活中，有幾個(gè)人每天能抽出45分鐘去運(yùn)動(dòng)呢？如果是跑步游泳等項(xiàng)目，這還不算花費(fèi)在路上的時(shí)間。 />這也是很多人沒(méi)有開(kāi)始健身的重要原因之一
脂肪的堆積，是人們?cè)谌粘Ｉ钪械牧?xí)性造成的。生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要減肥，改變身材，可以從增加活動(dòng)量做起。如果想要強(qiáng)效減脂，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每周三四次的有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的減去脂肪。 />如跑步，跳繩，游泳等。現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，很多人會(huì)利用hiit訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化燃脂，這種
馬上到夏天了，刻不容緩，這個(gè)夏天，你要出游，要畢業(yè)，要聚會(huì)，沒(méi)有好的身材，如何出門見(jiàn)人呢？還有一個(gè)月時(shí)間，是時(shí)候反擊了。在經(jīng)歷了一個(gè)春節(jié)的熱量?jī)?chǔ)備，一個(gè)春天的熱量轉(zhuǎn)化，看著越來(lái)越大的肚子。是否需要檢測(cè)一下呢？（還好是脂肪！） />開(kāi)個(gè)玩笑，肚子變大不一定是懷孕，也許是胖了。這次安排的課程是hiit高
累，是減脂運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的主要體驗(yàn)，很多人會(huì)把運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，累的體驗(yàn)當(dāng)作減脂有效與否的標(biāo)準(zhǔn)。以傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)跑步為例，一般需要以中強(qiáng)度跑步40分鐘以上，才能達(dá)到減脂目的，這個(gè)過(guò)程是非常累的。如果是低強(qiáng)度慢跑40分鐘，也會(huì)有累的體驗(yàn)，但不會(huì)有明顯減脂的效果。 累只是身體持續(xù)功能與對(duì)氧氣需求的體驗(yàn)結(jié)果，并不能反
腿臀是身體重要的大肌群，針對(duì)大肌群的間歇訓(xùn)練，可以有很好的減脂效果。現(xiàn)代生活，大多數(shù)人在學(xué)習(xí)，工作中，都會(huì)有久坐的習(xí)慣，導(dǎo)致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水腫造成的，這類肥胖很好解決，進(jìn)行臀腿的間歇訓(xùn)練，就會(huì)有很好的燃脂效果。 間歇訓(xùn)練也叫hiit高強(qiáng)度間
瑜伽是一項(xiàng)流行全球的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)拉伸動(dòng)作配合呼吸節(jié)奏，調(diào)整身體血液循環(huán)。當(dāng)然這只是動(dòng)作上的，瑜伽更重要的調(diào)節(jié)是對(duì)身心，情緒的調(diào)節(jié)。因此很多女生都非常酷愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯?dòng)作幅度不大，對(duì)身體拉伸舒緩效果很好，主要是可以調(diào)節(jié)心情。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，每天人的情緒都在遭受各種挑戰(zhàn)。想踏踏實(shí)實(shí)睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)都覺(jué)
不建議未成年的小朋友過(guò)早開(kāi)始接觸健身，畢竟身體還在生長(zhǎng)發(fā)育期，如果有動(dòng)作錯(cuò)誤，會(huì)帶來(lái)一生的麻煩。一下這個(gè)例子還請(qǐng)不要隨意模仿，畢竟別人是有專業(yè)人士指導(dǎo)的。最近這個(gè)11歲的小蘿莉要逆天了。 小小年紀(jì)已經(jīng)有了線條感十足的身材。誰(shuí)說(shuō)亞洲人體質(zhì)弱小，這個(gè)小蘿莉第一個(gè)不服。也經(jīng)常有人抱怨說(shuō)，那些大塊頭肌肉男都
? 所有的女性都希望自己的男人可以擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，這樣自己就可以永遠(yuǎn)依靠他的臂膀，讓他成為自己的最溫暖的港灣，但是現(xiàn)實(shí)總是跟自己的想象千差萬(wàn)別，那么男人到底如何才能變得更加擁有男人味道呢? 1、合理安排運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率
我們經(jīng)常說(shuō)胖子是潛力股，不過(guò)經(jīng)常針對(duì)女生，其實(shí)男生也是一樣的。今天小hi要給大家介紹一個(gè)神奇的胖子，世界級(jí)的編程大師，代碼界的天才，28歲擁有幾億美金身價(jià)，他就是黃金單身小胖紙，Kenneth Reitz。 Kenneth是一位程序猿，起初并不在乎顏值的問(wèn)題，可是他人的目光和偏頭痛，讓Kenneth
平時(shí)的久坐，少運(yùn)動(dòng)的人群，一般會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛，不舒服等情況，可以通過(guò)拉伸伸展來(lái)緩解，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)的目的，拉伸的教程有很多，今天介紹的一組是從瑜伽中挑選出來(lái)的動(dòng)作，包涵了全身容易疼痛的關(guān)節(jié)。 經(jīng)常這樣練，除了上述功效之外，還能對(duì)全身肌群塑形，使身體形態(tài)更好看，當(dāng)然拉伸伸展只是健身運(yùn)動(dòng)的一
男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信缓蟿?dòng)作中，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。因此，男人想在性行為的過(guò)程中得到暢順及得心應(yīng)手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運(yùn)動(dòng)機(jī)能。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順滑，閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有
性生活中有一些粗暴行為是很正常的。美國(guó)有5%至8%的夫妻過(guò)性生活時(shí)出現(xiàn)過(guò)抓、打、掐、撓等行為，并能從中得到很大樂(lè)趣。如果說(shuō)這些行為與性虐待有些類似，也只能說(shuō)是"戲虐"，因?yàn)樗麄冸p方都很有理智，掌握著分寸，不像性變態(tài)者那樣追求不堪忍受的境遇，所以也就不會(huì)像性變態(tài)者那樣給對(duì)方帶來(lái)真正的傷害。看來(lái)，通過(guò)這