健身增肌的最佳方法是什么
健身增肌的最佳方法主要有科學(xué)訓(xùn)練、合理飲食、充足休息、漸進(jìn)負(fù)荷、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。1、科學(xué)訓(xùn)練力量訓(xùn)練是增肌的核心，建議采用復(fù)合動(dòng)作如深蹲、硬拉、臥推等，這些動(dòng)作能同時(shí)刺激多個(gè)肌群。每周安排3-5次訓(xùn)練，每次針對(duì)不同肌群，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉分解。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，控制每組8-12次的重復(fù)次數(shù)，組間休