編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。
呼吸到腰，百病全消
每個(gè)人活著的每一分每一秒都在呼吸，但是普通的呼吸只吸到肺里，只是維持生命，假如你的呼吸能夠過(guò)腰入腎，才是真正的養(yǎng)生之道。
中醫(yī)認(rèn)為，呼吸入腰，百病全消！為什么呢？
因?yàn)槲覀兩难永m(xù)，臟腑機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，都離不開(kāi)氣的流轉(zhuǎn)。五臟六腑之氣，經(jīng)絡(luò)筋骨之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無(wú)不存在氣的運(yùn)轉(zhuǎn)。任何一臟腑功能的實(shí)行，無(wú)不是氣的升降出入的表現(xiàn)。
脾胃運(yùn)化而來(lái)的水谷精氣和肺呼吸而來(lái)的天地清氣，其與元?dú)馊诤?，形成一身之氣。一身之氣分布于臟腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。沿三焦，下行交融于元?dú)獠潘阃瓿蓺獾纳党鋈搿?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，腎有封藏之能。除固精射精之外，就是納氣。腎氣強(qiáng)，納氣有根，腎虛氣弱，則肅降不及。腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元?dú)獠诺靡宰甜B(yǎng)，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會(huì)正常，我們的身體才會(huì)健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。
實(shí)現(xiàn)呼吸到腰不得不談到腹式呼吸，我國(guó)古代醫(yī)家發(fā)明的吐納”“龜息”“氣沉丹田”“胎息”等健身方法，就是腹式呼吸的另一種稱呼。其有獨(dú)特的祛病延年之奇功。
腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。具體方法就是：在吸氣時(shí)把腹部凸出，呼氣時(shí)把腹肌收縮。呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸，一呼一吸在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。
每次5~15分鐘。做30分鐘最好。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會(huì)收到“無(wú)心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。
算盤有不少養(yǎng)生妙用
一些老人有意識(shí)去鍛煉大腦，卻苦于找不到合適方法，打算盤其實(shí)就不錯(cuò)。打算盤時(shí)，不僅要用手指不斷撥動(dòng)算珠，還要用眼認(rèn)數(shù)、用腦子記數(shù)，老人經(jīng)常練習(xí)，不僅可提高手部的活動(dòng)能力，還能延緩大腦衰老。
建議每天上下午，用雙手十指練習(xí)撥動(dòng)算珠，每次20分鐘，最好不間斷。老人雙手撥珠時(shí)，珠動(dòng)、手動(dòng)、腦動(dòng)，指關(guān)節(jié)得到充分鍛煉，大腦也飛速運(yùn)算，沉浸其中，特別有樂(lè)趣。
算盤的養(yǎng)生妙用不僅在于“撥”，老人也可以試試踩一踩、拍一拍。
踩算盤：傍晚散步歸來(lái)，熱浴雙足后，赤腳踩在益智算盤珠上滾動(dòng)，腳底的穴位都觸及到了。浴足踏珠能滋腎水，降虛火，舒肝明目，使頭腦輕松，還能緩解高血壓、眩暈、失眠、足部酸痛等。
拍算盤：用微型小算盤輕輕揉摩拍打頭頸、面部、背、胸、腰、四肢等身體各部位，既可使全身經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，臟腑強(qiáng)健，又可調(diào)節(jié)身心，倍感舒爽。
自我按摩6招緩解神經(jīng)衰弱
中國(guó)人民解放軍火箭軍總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任?？∮⒔榻B說(shuō)，神經(jīng)衰弱患者采用自我按摩療法可以緩解癥狀。這一療法的主要原理是通過(guò)按摩反射性地影響神經(jīng)中樞的功能，使頭昏、失眠、多夢(mèng)等不適癥狀得到改善，按摩還能舒筋活血、通利關(guān)節(jié)、減輕肢體疼痛。
按頭：每晚臨睡前半小時(shí)先搓熱雙掌，然后將雙手掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴，向上推至發(fā)際，經(jīng)睛明、攢竹等穴，然后兩手分開(kāi)向兩側(cè)至額角而下，食指經(jīng)耳門返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30~40次。
搓胸：取盤膝坐位，用右手平貼右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次;然后左手平貼，自左肋部搓至右肩部，共30次。
揉腹：取盤膝坐位，用一手掌疊于另一手掌上，按于腹部，以臍為中心，先順時(shí)針?lè)较蛉喔?0次，再逆時(shí)針?lè)较蛉喔?0次。
抹腰：取盤膝坐位，兩手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如發(fā)現(xiàn)有壓痛點(diǎn)，可用手指按壓20~30秒鐘。
揉膝：取坐位，用兩手按于兩膝臏骨上，由外向內(nèi)揉動(dòng)30次，然后再由內(nèi)向外揉動(dòng)30次。
搓腳掌：取坐位，用左手握左踝關(guān)節(jié)，右手來(lái)回搓左腳掌(足底前半部)30次，然后右手握右踝關(guān)節(jié)，左手搓右腳掌30次。
雞蛋煮龍眼肉療貧血
導(dǎo)致貧血的原因較多，如患慢性病、營(yíng)養(yǎng)不良、手術(shù)失血過(guò)多等。在此推薦一個(gè)方子，可補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾，適用于營(yíng)養(yǎng)不良或術(shù)后失血引起的貧血、失眠癥狀。
取龍眼肉6克，加水400毫升，煮沸后轉(zhuǎn)小火再煮15分鐘，將2個(gè)雞蛋打入湯中。蛋熟后，桂圓肉、雞蛋及湯一起服下。早餐前空腹服用，或當(dāng)早餐吃也可，連服兩周。
龍眼不但是果品，也是常用中藥，其性溫味甘，入心、脾二經(jīng)，能補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾，可治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、眩暈等癥狀。龍眼含鐵量較高，貧血患者常吃，有較好的養(yǎng)心補(bǔ)血功效。雞蛋能滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)燥解毒，是治療氣血不足的營(yíng)養(yǎng)佳品。研究表明，雞蛋富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素D及B12等，蛋黃中含鐵量也高。二者合用，高鐵高蛋白配伍，對(duì)緩解貧血有較好的輔助治療效果。
雞蛋煮龍眼肉可以治療久病體虛、婦女氣血虛弱引起的貧血，對(duì)胃潰瘍、痔瘡出血或術(shù)后失血過(guò)多導(dǎo)致的貧血，也有較好食補(bǔ)效果。上方可適量加入紅糖，既增加口感，還補(bǔ)血養(yǎng)胃。一般說(shuō)來(lái)，養(yǎng)心補(bǔ)血用干龍眼（桂圓）優(yōu)于鮮品。需注意的是，陰虛有熱、痰飲脹滿或感冒期間不宜服食此方。
提高腦力五個(gè)辦法
工作中，事情太多、太雜，感覺(jué)“腦子不夠用”？這就需要我們有意識(shí)地去做一些事情來(lái)提高用腦效率。有關(guān)大腦科學(xué)的研究得出一些結(jié)論，美國(guó)“醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)”網(wǎng)站就總結(jié)了幾個(gè)提高用腦效率的方法。
1.講故事。雖然大部分領(lǐng)導(dǎo)、客戶都希望員工直截了當(dāng)?shù)財(cái)⑹鍪聦?shí)、擺出數(shù)據(jù)等“干貨”，但僅僅記憶數(shù)字是很困難的。用講故事的方式來(lái)描述有諸多好處，因?yàn)樗婕暗酱竽X的多個(gè)部位，從而提高理解能力和參與度；另外，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，講故事有助于記住最微小的細(xì)節(jié)。
2.常休息。與身體一樣，大腦也需要養(yǎng)精蓄銳，才能在一整天里高效運(yùn)轉(zhuǎn)。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在午間小憩一下或食用些茶點(diǎn)，能幫助員工恢復(fù)體力和腦力，把隱藏的能力開(kāi)發(fā)出來(lái)，增強(qiáng)創(chuàng)造性解決問(wèn)題的能力。
3.營(yíng)造綠色空間。大量研究表明，身處大自然能使大腦功能處于最優(yōu)狀態(tài)。因此，即使只是時(shí)不時(shí)地觀看小型盆栽植物，也能讓大腦得到休息。
4.多運(yùn)動(dòng)。大腦也需要多運(yùn)動(dòng)來(lái)提高可塑性。在休息期間散散步，做些拉伸鍛煉，甚至做一輪快速的開(kāi)合跳，都能起到恢復(fù)精氣神的作用。
5.參與社會(huì)交往。語(yǔ)言交流對(duì)保持腦力很有幫助。建議在不影響工作的前提下，多與同事聊聊天，不僅能增進(jìn)感情，還有助于減輕壓力。(人民健康網(wǎng)綜合自大河報(bào)、生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào))
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