想知道自己是不是長(zhǎng)壽人群？可以測(cè)試?yán)玻∶绹?guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短！普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加。走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命通常較長(zhǎng)。
想知道自己是不是長(zhǎng)壽人群？可以測(cè)試?yán)玻∶绹?guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短！普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加。走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命通常較長(zhǎng)。
這是因?yàn)椋叩每斓娜耍呐K、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳。反過(guò)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩中老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
所以趕快來(lái)學(xué)學(xué)最健康的走步法，把長(zhǎng)壽“鍛煉”出來(lái)！
步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)
研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。
鐘南山院士就把步行視作“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。他提供的一組來(lái)自世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時(shí)的65歲以上老人比每周步行小于1小時(shí)的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。
持續(xù)性的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。
此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
每天走多少量才是健康
現(xiàn)代人在運(yùn)動(dòng)上，存在兩極化問(wèn)題。有的人出門就以交通工具代步；有人則以走步多為榮譽(yù)。
其實(shí)，如果您是為了健康，每天堅(jiān)持快走6000步是極佳的選擇。
走路速度怎么選擇
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)，控制鍛煉強(qiáng)度很重要。通常來(lái)說(shuō)，根據(jù)心率來(lái)判斷自己的適宜強(qiáng)度是最方便快捷的。
按心率來(lái)看，鍛煉之后目標(biāo)心率在最大心率的50%～75%之間最為理想。在此心率范圍內(nèi)進(jìn)行鍛煉，既不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量傷及身體健康，又可以起到鍛煉效果。
想知道自己是不是長(zhǎng)壽人群？可以測(cè)試?yán)玻∶绹?guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短！普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加。走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命通常較長(zhǎng)。
最大心率=220-您現(xiàn)在的年齡
例如：
一個(gè)40歲的人
最大心率=220-40=180次/分
50%心率是90次/分
75%心率是135次/分
故他在健步走過(guò)程中,心率應(yīng)控制在90～135次/分。
步行環(huán)境很重要
1、走路的地方最好有樹
步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。
2、穿的鞋越輕越好
走路時(shí)最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
3、走路時(shí)要抬頭挺胸
抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。步行時(shí)身體太放松，是沒(méi)什么效果的。
