端午過后，預(yù)示著一年最熱的時期即將到來。按照常理，從夏至日起，我國氣溫開始進(jìn)入最熱的階段。

清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日稱，目前前來就診的患者以急性腸胃炎居多。他提醒市民，隨著夏至的到來，氣候變熱，人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝及消化、循環(huán)、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都會有明顯改變，人們的飲食起居也應(yīng)作出相應(yīng)調(diào)整，以預(yù)防疾病，科學(xué)養(yǎng)生。

冰鎮(zhèn)飲品盡量少喝

陳主任建議，夏季人體對睡眠的需求有別于冬春，適宜晚睡早起，且睡眠時間不宜太長，午餐后安排30分鐘左右午休，同時注意防蚊蟲叮咬。另外，盛夏紫外線強(qiáng)度大，室外工作和活動時，應(yīng)該攜帶一些涼茶、藿香正氣液等清涼解暑物品，以防不慎中暑，建議出行提前半小時涂好防曬用品。

夏天養(yǎng)生，飲食方面也有一定的講究。不少市民，尤其是年輕人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒等冷飲，這造成了腸胃功能紊亂，導(dǎo)致腹瀉、腹痛。另外，由于氣溫升高，食物中的各種細(xì)菌生長繁殖很快，常溫放置的熟食容易被細(xì)菌污染，即使放在冰箱里，也不能保證絕對安全。還有，炎熱的時候，人們常在空調(diào)房里生活和工作，身體機(jī)能往往下降，身體抵抗力會變?nèi)酰【赘行栽鰪?qiáng)，容易發(fā)生副傷寒、細(xì)菌性痢疾、食物中毒、急性腸胃炎、急性胰腺炎和霉菌性腸炎等腸胃疾病。

對此，陳主任建議夏天可多吃苦味食物，如苦瓜骨頭湯能清泄暑熱，增進(jìn)食欲，但要適量，否則傷胃。另外可多吃粥，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等都是很好的夏季飲品。由于南方地區(qū)濕熱氣候較重，陳主任建議可以熬薏米土茯苓紅豆粥，“這三種食物可以一起熬粥，也可以熬水喝，對于脾虛胃寒的人群，不建議加糖喝。”

當(dāng)然，最簡單的消暑解渴辦法還是多喝茶，如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。

夏季適宜柔性運(yùn)動

盡管提倡人要常年適當(dāng)運(yùn)動，但每個時節(jié)的運(yùn)動量大小、運(yùn)動方式、時間等都有講究。如夏至過后，天氣炎熱，運(yùn)動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動方式，時間在1小時左右。

夏季不適宜做劇烈運(yùn)動，因為劇烈運(yùn)動容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。在運(yùn)動過程中，出汗過多時，應(yīng)適當(dāng)飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運(yùn)動后雖很熱很渴，但應(yīng)強(qiáng)調(diào)控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，避免損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。

另外，運(yùn)動后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。