原標(biāo)題:【健康】最好的防癌藥、最好的長壽藥、最好的養(yǎng)生方法……一分錢不花！

身體有個小毛病，總是把希望寄托在吃藥上面，卻從來不想改變自己的生活習(xí)慣。其實很多養(yǎng)生保健“藥”，比生病后吃藥都更劃算，還沒一點副作用，重要的是一分錢都不用花！

最好的防癌“藥”：走路

“走路可看作預(yù)防癌癥的特效藥！”英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降低50%死亡風(fēng)險。

所以，走路是防癌的好方法！

最好的長壽“藥”：大笑

想長壽，吃大補的人參鹿茸？不如一個動作。西班牙雜志發(fā)表文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。

芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)療中心研究員麗薩•羅森博格表示，大笑是一種有氧運動。此外，大笑的健康之處還在于能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

最好的護心“藥”：盤坐

國家級名老中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院黃政德教授介紹，盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環(huán)。盤坐一陣后，會發(fā)覺自己的思慮會放緩下來，能幫助老年朋友鎮(zhèn)定情緒，緩和心情，睡不著的時候，可以盤腿而坐來靜心。

此外，盤腿還有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛，還能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

最好的美容“藥”：睡覺

這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。

有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。反之，熬夜會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導(dǎo)致肌膚老化。

一定要記住，在23點前睡覺。

最好的防癡呆“藥”：勤讀書

多項研究表明，教育程度越低的人，未來發(fā)生癡呆的風(fēng)險也越高，而良好的教育能顯著降低未來癡呆的發(fā)生風(fēng)險。因此從兒童時期就進行良好的教育，有助于防止將來發(fā)生癡呆。

如果老年也保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可極大地保護自身的認知功能。所以，多看書看報，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)到的新知識，讓大腦始終都處于運動和學(xué)習(xí)的狀態(tài)中是防癡呆的最好方法。

最好的補鈣“藥”：曬太陽

曬太陽是補鈣的好方法。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

這些都是很“便宜”的養(yǎng)生方法，有些甚至不需要花一分錢，抽時間行動起來吧，健康最重要！

本文專家觀點：國家級名老中醫(yī)黃政德、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭、陜西省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師李銳