普通人的一生約有1/3的時間是在睡覺中度過，但有的人表示，自己每天只睡4個小時就夠了。那么，不同人群每天到底應該睡多少個小時？補覺有用嗎？同濟大學附屬同濟醫院精神醫學科主任醫師李清偉分享相關知識。
李清偉表示，睡眠的時長是隨著年齡變化而不斷變化的。一般而言，小學生要保證每天睡眠10個小時左右，初中生每天睡眠9個小時左右，高中生每天睡眠8個小時左右。
“對于成年人來說，每天睡眠6-8小時，60歲以上老年人適當減少，也需每天睡眠6個小時，這有助于減少癡呆的風險。”李清偉說。
是否存在每天睡眠4個小時就足夠的情況呢？對此，李清偉強調，這只是極個別例子，并不是科學的睡眠方法，容易對身體健康造成損害。
在日常生活中，總有不能有效睡眠，導致第二天疲乏的情況，有些人就會采用補覺的方法來改善睡眠。那補覺有用嗎？對此，李清偉表示，偶爾一次的失眠，可以采用補覺的方法來改善，有助于緩解疲乏。
“如果經常睡眠不好，采用補覺的方法就會弊大于利，可能會加劇失眠。”李清偉說，一周有3天或3天以上的失眠，連續1個月，需及時尋求醫生的幫助。
很多人都有一個習慣，那就是在睡覺之前去運動跑步，可是大家要注意，睡覺之前去運動跑步，沒過多久馬上睡覺，這種行為習慣是不好的會給健康造成影響，所以最好的跑步減肥方法，還是應該在吃完飯之后的一個小時，這樣起到的鍛煉減肥效果才更好，因此大家在跑步的時候，這些時間問題也要注意。其實，對絕大多數正常體質的人來
平時生活里，咱們老能聽見這樣一句話“聽見你昨晚打呼了，睡得可真香啊”。好像挺多人都覺得，睡覺打呼就是睡得特別沉，睡眠質量特別好，但真是這樣嗎？其實，打呼不但跟睡得好沒什么關系，反而還是一種叫作呼吸睡眠暫停綜合征的病。這種病的特征就是有響亮的鼾聲，伴隨短暫氣喘，同時還有持續10秒以上的呼吸暫停，并且交
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來到異國他鄉，留學生需要適應新的語言環境和文化氛圍。想要平穩應對文化語言差異所帶來的挑戰，離不開良好的心理狀態。面對不同語言和文化差異怎么辦？留學生們可以積極參與國外的跨文化交流活動和語言課程，利用社交媒體資源等方式拓寬朋友圈。既要結交更多來自多元文化背景的國際友人，以開放包容的態度學習和理解新的文
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