麥吉減肥法相信很多減肥的朋友都知道，麥吉減肥法屬于低糖減肥，通過(guò)控制飲食糖分的攝入，首先消耗身體脂肪來(lái)提供能量，從而起到減脂燃脂的作用。今天小編藥給大家分享的是麥吉減肥法食譜與方案，有興趣的朋友可以參考一下哦。
麥吉減肥法食譜
【第一階段】(兩周)
第一階段的建議時(shí)間是兩周，不建議隨便延長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)身體傷害太大。這兩個(gè)禮拜里，禁止主食、含糖食物，水果也不行，部分含糖的蔬菜也不行。肉類可以隨便吃，但烹飪的時(shí)候不能放糖。
我在前兩周基本保持每頓一個(gè)拳頭大的肉類，兩個(gè)拳頭大的蔬菜。每天喝很多茶水，當(dāng)然是不加糖的。
◎供參考的詳細(xì)食譜：
早餐：一個(gè)荷包蛋、兩條培根 、一個(gè)大番茄、一杯無(wú)糖豆?jié){
午餐：烤雞胸肉、一份清炒大白菜
晚餐：烤三文魚(yú)、一份清炒西蘭花
另外，白開(kāi)水或是無(wú)糖的茶水、咖啡無(wú)限量。
有些人在第一階段，體重會(huì)掉得很厲害，但減掉的不完全是脂肪，一大部分是水。所以，減的少的人也不用沮喪，減的多的人更不能暴。
【第二階段】(兩周)
第二階段開(kāi)始慢慢的恢復(fù)碳水化合物的攝取，每餐的基本配置是1/3的主食，1/3的肉類，1/3的蔬菜。
◎供參考的詳細(xì)食譜：
早餐：一個(gè)荷包蛋、兩條培根、一個(gè)大番茄一個(gè)、一杯無(wú)糖
上午加餐：新鮮水果(低糖的，像是草莓、蘋果、西柚、藍(lán)莓)
中餐：烤雞胸肉、 一份炒蔬菜、粥
下午加餐：杏仁or核桃， 200大卡以內(nèi)(花生不行!)
晚上：烤三文魚(yú)、一份炒蔬菜
因?yàn)樵黾恿颂妓衔锏模赃\(yùn)動(dòng)也要增加了，沒(méi)事就出門散散步，睡前做一套鄭多燕。我是周一到五做鄭多燕，周六做瑜伽拉伸，周日休息，這樣運(yùn)動(dòng)既多樣化，也有足夠的放松休息時(shí)間。
第一階段就是低碳水化合物的階段，所以很容易會(huì)感到頭暈、疲勞，因此，我不太建議在這兩周劇烈運(yùn)動(dòng)，只要能保證按照食譜吃就可以了。
【第三階段】(兩周)
第三階段可以開(kāi)始恢復(fù)飲食，多吃碳水化合物了，但總的熱量還是要控制在1200大卡多有。運(yùn)動(dòng)量多的朋友可以適量增加。
◎供參考的詳細(xì)食譜：
早餐：兩片全麥面包、一個(gè)荷包蛋1個(gè)、一杯無(wú)糖豆?jié){、維生素
上午加餐：新鮮水果
中午：之前2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜
下午加餐：堅(jiān)果or酸奶
晚餐：之前2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜
運(yùn)動(dòng)量依然和以前的一樣，保持做六休一的狀態(tài)。但這個(gè)階段我做鄭多燕已經(jīng)明顯沒(méi)有之前累了。還有，我這個(gè)階段開(kāi)始瘋狂網(wǎng)購(gòu)，買一些營(yíng)養(yǎng)品來(lái)慰勞一下自己~
【第四階段】(四周)
第四階段對(duì)很多人來(lái)說(shuō)就是隨便吃了，其實(shí)能堅(jiān)持到這個(gè)地步已經(jīng)是很不容易的了。但是這個(gè)階段是想讓你養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，如果能永遠(yuǎn)堅(jiān)持就是最好的了。
◎供參考的詳細(xì)食譜：
早餐：兩片全麥面包2片、一個(gè)荷包蛋、一杯無(wú)糖豆?jié){
早上加餐：水果or酸奶(現(xiàn)在天氣很冷，所以也可以換成堅(jiān)果)
午餐：小份米飯or紅薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜
下午加：堅(jiān)果or酸奶or水果
晚餐：之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜
這個(gè)階段，很多人可能沒(méi)辦法嚴(yán)格按照食譜，或許應(yīng)該就跟以前吃的一樣多了，所以會(huì)掉的很慢。但也正因?yàn)槌缘亩嗔耍赃\(yùn)動(dòng)更是必不可少了。
麥吉減肥法食譜與方案介紹到這里了，以上的是一位網(wǎng)友的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享。大家可以試著去參考一下別人的方案來(lái)減肥，最后祝愿大家個(gè)個(gè)都能減肥成功。
