如果把人體比作一座大樓，那么骨骼就像鋼架，體格結不結實，這大樓里面就算電梯再好、裝修再好，那也可能歲是垮了。

都說養好骨頭要多喝牛奶，其實，一個健康的人想護骨頭并不需要額外吃些什么，避免一些危害，遠比進補來得實在！關鍵是很多生活習慣就在傷骨、傷腰。這與現在頻發的腰椎疾病，如腰椎間盤突出是有很大關系的。

接下來我們一起來看看哪些姿勢會傷腰、毀骨。

傷骨動作1：單肩背包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。

傷骨動作2：窩在沙發里

窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

傷骨動作3：蹲著擇菜

研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

傷骨動作4：

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。

傷骨動作5：直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

資料圖

一旦閃腰，初期最好仰臥于質地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。如果你的腰已經被傷了，請留意下面這些內容，因為這些將助你遠離腰椎間盤突出。

中醫療法養腰護腰

中醫治療這些疾病許多患者非常認同，因為中醫療法是高安全、沒有副作用的。我國中醫一直強調“內病外治”“骨病外敷”的治療理念，所以中醫這個方子來調理根治頸椎腰椎等骨病，有效率達九成以上。其主要藥材為：紅景天、藏紅花、藏黨參、枸杞子、碎骨補、牛膝、龜板、川芎、山甲、獨活、續斷、三七、透骨草、制川烏、龍血竭、熟地黃、皂角刺、黃芪、當歸、接骨木。

做法：以上藥材找到具體配比磨成粉末，一起熬制6小時成膏狀，每天敷用在患處3-8小時，堅持20天即可根治頸、腰椎疾病，本方可活血舒筋通絡，孕婦、月經者慎用。

除了上面的中醫療法之外，患者還需要注意以下事項

1.糾正不良的姿勢

脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。這也屬于腰椎間盤突出的預防方法。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

2.適當的運動

腰椎間盤突出癥患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出癥的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出癥復發的作用。比如游泳，慢跑等等，都是比較適合的，但是需要注意的是運動量不宜過大，運動的次數也不宜過多，需要適可而止。

3.注意保暖

風和冷是一種物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，容易誘發疼痛，尤其是有過舊患的患者，寒冷天氣是疾病復發的一個重要誘因。

4.適當控制體重

有關專家研究發現，過瘦或過胖都比較容易引起腰椎間盤突出。因此，產婦應注意體重的增加，如果過于肥胖的腹部，就會增加了腰部負荷。當然，身體也不能過于瘦弱。所以，體重適度最好。

5.飲食的方面應多樣化，適當的增加牛奶、海產品等富含鈣質的食品，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。