跑步可以瘦大腿嗎?愛美之心人皆有之，所有人都想自己有一個苗條的身材和細長的腿，所以對很多人而言瘦大腿非常重要，而且現在瘦大腿的方法也非常多，大家可以選擇瘦大腿動作再加上瘦大腿食物，可以很好的瘦大腿，那么跑步瘦大腿嗎?我來說下!
1、跑步瘦大腿嗎
其實有關跑步瘦大腿的問題，我們可以這樣立理解，跑步的強度不算大，只是運動進行的時間會長些，也是可以瘦大腿的，只不過單純的跑步和專門瘦大腿的動作相比，隨意跑步的效果會慢些，如果有條件的話，在家里就很好。
2、跑步瘦腿注意事項
2.1、跑步強度不要過大
當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,并沒有變粗。
2.2、保持節奏
跑步瘦腿,還應該采取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1～2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。
3、跑步導致腿部變粗的原因
3.1、跑步方法不對。高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿部長肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多余的脂肪。
3.2、跑步姿勢不對,導致產生錯覺。有的人用腳尖跑步,這樣腿就會疲勞,有緊繃感,感覺腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。
3.3、沒有注意跑步同時的合理飲食。跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,腿部也因此變粗。
瘦大腿的動作
1、仰臥頂髖
仰臥,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬于臀,兩臂平放在體側,臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間,再放松還原。重復20-30次,完成2-3組。
2、負重深蹲
分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復10-20次,完成2-3組。每周練習三次,隔日進行。
3、站立夾臀
兩條腿并攏站立,然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊,在保持了一段時間之后,然后放松。重復以上20-30次,完成2-3組。
4、扶墻控腿
雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒,重復2-3組。
5、扶墻踢腿
雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復2-3組,再向側踢20-30次,重復2-3組。
瘦大腿的食物
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1及鈣質,尤其是其中的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,真可說是瘦大腿之佳營養素。
2、海苔
含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素,調整內分泌的效果良好。好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。
3、紅豆
能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份,讓你多排尿又解宿便,進而防止身體浮腫。
4、蘋果
含鈣量超豐富,不但可以幫助排出多余鹽份,蘋果酸更可代謝熱量,有助于防止下半身脂肪堆積。
5、葡萄柚
豐富的鉀成分以及低卡路里,是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份,可幫助順暢新陳代謝。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆積腿部的脂肪,其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
7、奇異果
富含豐富的維他命C,另外纖維素可以吸收水份,膨漲后讓女生產生飽足感,就不會再亂吃零食讓體重增加。
