很多人覺得只有想要減肥的人才需要在早晨起來進(jìn)行三公里的晨跑，確實(shí)堅(jiān)持在早上起床之后堅(jiān)持跑上三公里，并且配合著飲食，脂肪會加速消耗，對于減肥大有裨益，但是要是以為早起跑步三公里只有這一種好處那就大錯特錯了，還有更多的好處，大家應(yīng)該重視起來。

　　堅(jiān)持早起跑步三公里，除了減肥，還能得到哪些好處?

　　第一、身體肌肉更加的健康了

　　早晨起床之后，在三公里的跑步過程中，身體肌肉會更加的靈活，并且更具有耐力，原來有肌肉乏力或者是酸疼癥狀的人，可能堅(jiān)持一段時間就能夠擺脫這些困擾。所以特別推薦哪些每天坐辦公室的上班族，不妨在早起之后跑上三公里，能夠有效地緩解因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的腰背不適，以及肩膀酸痛;中老年人早起慢跑那么三公里，能夠有效地改善血管健康狀況，幫助血液循環(huán)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，以及手腳麻木的癥狀。

　　第二、身體得到充電

　　在早晨起床之后，很多人會比較的困，不僅精神上容易萎靡，就是身體也會不那么有勁。這時候要是能夠去跑上三公里，不僅意識能夠迅速的蘇醒過來，身體的新陳代謝也會跟上來，并且隨著血液循環(huán)的更加通暢，這個身體就像是被充滿電一般，既利于健康，還可以使得一上午的工作與學(xué)習(xí)的效率大大提高，甚至是事半功倍。

　　走路是大家都知道的健康運(yùn)動，可以預(yù)防冠狀動脈硬化和糖尿病，堅(jiān)持運(yùn)動可以使發(fā)病率減少30%-50%，還能減肥塑身。最重要的事，步行還能讓我們產(chǎn)生積極的心理感受，消除負(fù)面情緒，讓我們以更好的狀態(tài)面對生活。

　　但是如果每天走路走得太多，也會給我們的身體帶來損傷

　　曾經(jīng)有這樣一個案例，一位病人在60歲年紀(jì)為了保持健康，每天堅(jiān)持鍛煉步行15公里，一開始這位病人還覺得可以堅(jiān)持，只是有點(diǎn)腰背酸痛。

　　但是半個月之后，這位病人就開始出現(xiàn)了比較強(qiáng)烈的身體不適，當(dāng)時以為只是扭傷，他并沒有太過在意，后來堅(jiān)持不住去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)的半月板因?yàn)橥蝗患ち疫\(yùn)動而損傷了。

　　所以說運(yùn)動可以給我們帶來健康，但一定要適量，那什么樣的運(yùn)動量才是適量呢?專家給了我們答案。

　　專家指出：健康的人每天最低的運(yùn)動量在四千步左右，但是想要達(dá)到保持健康，和預(yù)防疾病作用的話，我們就要加大我們的運(yùn)動量，把運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)提高到7000步左右，老年人的話每天走3000-5000步就可以起到保持健康的效果了。但是需要注意的是有心血管疾病和心臟功能不佳的患者要謹(jǐn)慎運(yùn)動。

　　而且一定要選擇合適的運(yùn)動鞋，不要穿偏大或者偏小的鞋子，要保持正確的走路姿勢，如果有關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)損傷就不要走很多了，這些都是會影響運(yùn)動的。

　　第三、能夠強(qiáng)健心臟

　　在早起之后，跑上三公里，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動會消耗大量的氧氣，所以心臟就會加強(qiáng)機(jī)體的供血，無形之中，心肌得到了鍛煉，身體各處的血液循環(huán)也更加的通暢，大大降低了心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，而且心臟強(qiáng)大了，抵抗能力也加強(qiáng)了，也就不易被病菌感染了。

　　第四、能夠強(qiáng)化肺臟功能

　　早起晨跑三公里，不僅肺臟在一呼一吸之間得到了鍛煉，而且在早晨的空氣也是比較的清新，含氧量是比較高的，所以對肺臟的健康是大有裨益的。要是能夠堅(jiān)持下去，肺活量就會大大提高，肺臟功能也會愈發(fā)的強(qiáng)大，這樣在換季，冷熱交替的時候，不容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的疾病。

　　第五、能夠降血脂和血糖

　　這對于老年人是非常有利的，因?yàn)槔夏耆吮旧硪驗(yàn)榇x水平的下降，就存在血液過于黏稠，血糖以及血脂偏高的癥狀，再加上一晚上的睡覺沒有喝水，血液里面水分就更少了，血液更加黏稠了，所以就更容易在造成突發(fā)一些心血管疾病。要是在早起之后，能夠跑上三公里，就能夠有效地降低血液里面血糖以及血脂的水平，增強(qiáng)身體的代謝，避免突發(fā)疾病。

　　綜上所述，早起跑上三公里，堅(jiān)持下來就會得到上述的諸多不容忽視的好處，不要再以為只能夠減肥了。不過要注意的是，這里的三公里是對于大多數(shù)人而言的，一些中老年人，由于身體因素的限制，可以適當(dāng)?shù)臏p少跑步的總路程，并且減緩自己跑步時候的速度。還有值得一提的是，在跑步之前最好先熱熱身，并且穿適合跑步的鞋子。

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