走路是大家都知道的健康運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防冠狀動(dòng)脈硬化和糖尿病，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使發(fā)病率減少30%-50%，還能減肥塑身。最重要的事，步行還能讓我們產(chǎn)生積極的心理感受，消除負(fù)面情緒，讓我們以更好的狀態(tài)面對(duì)生活。

　　但是如果每天走路走得太多，也會(huì)給我們的身體帶來(lái)?yè)p傷

　　曾經(jīng)有這樣一個(gè)案例，一位病人在60歲年紀(jì)為了保持健康，每天堅(jiān)持鍛煉步行15公里，一開(kāi)始這位病人還覺(jué)得可以堅(jiān)持，只是有點(diǎn)腰背酸痛。

　　但是半個(gè)月之后，這位病人就開(kāi)始出現(xiàn)了比較強(qiáng)烈的身體不適，當(dāng)時(shí)以為只是扭傷，他并沒(méi)有太過(guò)在意，后來(lái)堅(jiān)持不住去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)的半月板因?yàn)橥蝗患ち疫\(yùn)動(dòng)而損傷了。

　　所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以給我們帶來(lái)健康，但一定要適量，那什么樣的運(yùn)動(dòng)量才是適量呢?專家給了我們答案。

　　專家指出：健康的人每天最低的運(yùn)動(dòng)量在四千步左右，但是想要達(dá)到保持健康，和預(yù)防疾病作用的話，我們就要加大我們的運(yùn)動(dòng)量，把運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)提高到7000步左右，老年人的話每天走3000-5000步就可以起到保持健康的效果了。但是需要注意的是有心血管疾病和心臟功能不佳的患者要謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)。

　　而且一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿偏大或者偏小的鞋子，要保持正確的走路姿勢(shì)，如果有關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)損傷就不要走很多了，這些都是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的。

　　編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?

　　體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒

　　一戒道貌岸然

　　一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

　　二戒摸不著北

　　雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。

　　三戒心血來(lái)潮

　　這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。

　　四戒起哄跟風(fēng)

　　待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了