女孩肥胖一定很不漂亮。有些胖女孩每天都擔(dān)心自己的身，感覺太胖，交朋友感覺有些困難，如果你能減肥，必須做一些合適的運(yùn)動，只做更合適的運(yùn)動，可以發(fā)揮很好的減肥目的，需要在一周內(nèi)設(shè)置仔細(xì)的減肥計劃，所以如何建立一周的減肥運(yùn)動更好？
瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓(xùn)練)、拉丁、芭蕾等都是女性的最佳選擇
對男性來說，器械，BODYpUMp(類似杠鈴訓(xùn)練)、自由搏擊、拳擊等。都是讓你更英雄更健美的最佳運(yùn)動
運(yùn)動減肥計劃表
第一天:胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12組/組；上斜臥推練習(xí)，4組，12組/組；坐姿夾胸，4組，12組/組；有氧運(yùn)動30分鐘，如跑步機(jī)和登山機(jī)
第二天:坐姿下拉練習(xí)，4組，12組/組；坐姿劃船，4組，12組/組；有氧30分鐘，如滑翔機(jī)和橢圓機(jī)
第三天:遠(yuǎn)足，騎自行車，游泳，打球，放松
第四天:肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)疲?組，12組/組；坐姿啞鈴?fù)疲?組，12組/組；啞鈴側(cè)平舉，4組，12組/組；有氧30分鐘
第五天:站姿彎臂下壓，4組，12組/組；啞鈴彎臂伸展，4組，12組/組，坐姿彎曲，4組，12組/組；啞鈴彎曲，4組，12組/組；30分鐘有氧運(yùn)動
第六天:深蹲練習(xí)，4組，12組/組；倒踏板練習(xí)，4組，12組/組；有氧30分鐘
第七天：戶外登山，放松，以新的態(tài)度迎接工作
一周內(nèi)需要制定必要的健身計劃，特別是對于稍微肥胖的人，減肥是一件非常重要的事情，肥胖對人的傷害太大，減肥是首要任務(wù)，所以需要制定計劃，只有按照計劃減肥，當(dāng)然可以成功減肥，所以制定有規(guī)律的減肥計劃
