對(duì)于很多肥胖的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是最有效、最健康的減肥方式
如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，你可以選擇游泳、冰球、跑步、跳舞、騎自行車、打網(wǎng)球、跳繩等運(yùn)動(dòng)
通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，我們也應(yīng)該在日常生活中做好合理的飲食。這樣，我相信我們可以在不久的將來(lái)看到運(yùn)動(dòng)的效果
一、游泳→800卡
燃燒熱量:約800卡/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀跏褂萌砑∪?/p>
此外，游泳還能產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一項(xiàng)愉快的活動(dòng)
在水中不再感到身體的負(fù)擔(dān)，起
更重要的是，游泳有利于心肺健康
二、冰球→700卡
冰球是一項(xiàng)以六個(gè)人為一方使用球桿和冰球的運(yùn)動(dòng)
比賽的目標(biāo)是射門得分
它是一項(xiàng)在高速運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生身體接觸和刺激的運(yùn)動(dòng)
冰球在室內(nèi)滑冰場(chǎng)進(jìn)行。冰球場(chǎng)周圍有圍板，兩端有球門。每個(gè)球門前都有一個(gè)球門區(qū)
熱量消耗:700卡/小時(shí)，是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗火腿飯
運(yùn)動(dòng)效果：冰球訓(xùn)練球員的力量、耐力、速度、技能、果斷和勇氣
三、跑步→600卡
燃燒的卡路里:600卡/小時(shí)
如果你想減肥，那就跑吧！快跑可以讓你感到擺脫額外的體重，緩解壓力
快跑不需要花太多時(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑
每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后走路會(huì)覺得很放松，沒有負(fù)重感。
但有一點(diǎn)需要注意的是，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑鞋，這樣才能保護(hù)你的關(guān)節(jié)和腳踝，達(dá)到健康減肥的效果
四、跳舞→600卡
燃燒熱量:600-800卡/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的全身，塑造完美的身材
此外，這也是放松的好方法
當(dāng)你有一點(diǎn)空閑時(shí)間時(shí)，你可以在家里放你最喜歡的音樂，跳舞你的手和腳
或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等
試著每天跳一個(gè)小時(shí)，身體的肌肉可以練習(xí)
五、踩自行車→500卡
燃燒的卡路里:500-1000卡/小時(shí)
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，你可以消耗體內(nèi)的卡路里，這也是一個(gè)非常愉快的戶外活動(dòng)
六、打網(wǎng)球→500卡
燃燒的卡路里:500-1000卡/小時(shí)
玩網(wǎng)球?qū)π呐K健康非常有益
它將在短時(shí)間內(nèi)豐富你的手臂和腿
網(wǎng)球也可以幫助那些想減肥的女性，每周至少鍛煉三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的減肥效果
七、跳繩→440卡/30分鐘
跳繩對(duì)燃燒脂肪也有很好的效果。跳繩30分鐘可消耗440卡路里
為了消耗7200卡路里來(lái)減掉1公斤脂肪，跳繩不到5小時(shí)就能減掉1公斤脂肪
