在健身房揮汗如雨，或是跑步后氣喘吁吁，不少人第一反應(yīng)就是抓起水杯“噸噸噸”猛灌一通，覺得這樣既能解渴又能快速補(bǔ)充流失的水分。然而，運(yùn)動(dòng)后立刻喝水，看似在給身體“解渴續(xù)命”，實(shí)則可能好心辦壞事。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)發(fā)生一系列復(fù)雜的生理變化，喝水的時(shí)機(jī)大有講究。今天就帶你了解運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的正確打開方式，讓喝水真正成為身體的“加油站”，而不是“負(fù)擔(dān)源”！

　　一、運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的“缺水危機(jī)”與變化

　　運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)通過多種方式流失水分。最明顯的就是出汗，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，身體為了調(diào)節(jié)體溫，會(huì)大量排汗，汗水不僅帶走了水分，還帶走了鈉離子、鉀離子等電解質(zhì)。同時(shí)，呼吸頻率加快也會(huì)導(dǎo)致水分以水蒸氣的形式從呼吸道散失。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加速，身體各器官的代謝活動(dòng)增強(qiáng)，也會(huì)消耗一定的水分。

　　當(dāng)身體缺水時(shí)，血液會(huì)變得黏稠，流動(dòng)阻力增大，心臟需要更費(fèi)力地將血液輸送到全身，這會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。而且，缺水還會(huì)影響身體的散熱功能，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡，容易出現(xiàn)中暑等情況。所以，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水較為重要，但補(bǔ)水的時(shí)機(jī)和方式如果不對，反而可能給身體帶來不良影響。

　　二、運(yùn)動(dòng)完立刻喝水的潛在問題

　　1、加重腸胃負(fù)擔(dān)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的血液會(huì)重新分配，大量血液流向運(yùn)動(dòng)的肌肉，以保證肌肉活動(dòng)所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，此時(shí)腸胃的血液供應(yīng)相對減少，腸胃蠕動(dòng)和消化功能也會(huì)減弱。如果運(yùn)動(dòng)后立刻大量喝水，會(huì)使胃部迅速擴(kuò)張，進(jìn)一步減弱腸胃的蠕動(dòng)和消化能力，容易引起腹脹、腹痛、惡心、嘔吐等不適癥狀。長期如此，還可能影響腸胃的正常功能，導(dǎo)致消化不良等問題。

　　2、影響心臟功能

　　運(yùn)動(dòng)后，心臟仍處于較為興奮的狀態(tài)，跳動(dòng)速度較快。此時(shí)大量喝水，會(huì)使血容量迅速增加，給心臟帶來額外的負(fù)擔(dān)。心臟需要更努力地工作，將增加的血液泵送到全身，這可能導(dǎo)致心悸、胸悶等不適，對于本身心臟功能不佳的人來說，風(fēng)險(xiǎn)更大。而且，快速大量飲水還可能稀釋血液中的電解質(zhì)濃度，打破身體的電解質(zhì)平衡，影響心臟的正常節(jié)律。

　　3、不利于身體散熱

　　運(yùn)動(dòng)后身體通過出汗來散熱，調(diào)節(jié)體溫。如果立刻大量喝水，會(huì)使身體出汗量突然減少，影響散熱過程。汗水無法正常排出，熱量就會(huì)在體內(nèi)積聚，導(dǎo)致體溫升高，增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，身體散熱不暢，還會(huì)讓人感覺更加疲憊、不適。

　　三、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的正確時(shí)機(jī)

　　1、稍作休息再補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立刻喝水，應(yīng)先找個(gè)地方坐下來或慢走一會(huì)兒，讓身體逐漸平靜下來，心率和呼吸頻率慢慢恢復(fù)到正常水平。一般建議休息5-10分鐘后，再開始補(bǔ)水。這段時(shí)間能讓身體各器官的功能從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)過渡到正常狀態(tài)，為喝水做好準(zhǔn)備。

　　編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?

　　體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒

　　一戒道貌岸然

　　一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

　　二戒摸不著北

　　雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒有。

　　三戒心血來潮

　　這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。

　　四戒起哄跟風(fēng)

　　待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了