當(dāng)然，有很多減肥方法可以選擇，什么飲食減肥，藥物減肥，運(yùn)動(dòng)減肥等，這些減肥方法有其優(yōu)缺點(diǎn)，藥物減肥有很多缺點(diǎn)，如果使用藥物減肥容易停止藥物反彈，對(duì)身體有影響，或不推薦，這里提出你使用合理的減肥運(yùn)動(dòng)，這是好的，所以，合理的減肥運(yùn)動(dòng)是什么？下面是介紹
大多數(shù)人對(duì)減肥有很多誤解，最常見的是認(rèn)為減肥就像減肥一樣
"人的體重由水、肌肉和器官的重要組織組成。即使體重減輕，也可能只是體內(nèi)水分流失。真正的減肥應(yīng)該基于減少脂肪比例的原則，鍛煉是減少脂肪的最佳方法
"一些權(quán)威研究指出，減肥的正確目標(biāo)是在3-6個(gè)月內(nèi)減去體內(nèi)5%-10%的脂肪，這是大多數(shù)人都能做到的，因?yàn)橹灰幸恍┬Ч?，就能增加做運(yùn)動(dòng)的信心，鼓勵(lì)他們繼續(xù)做
"有些人渴望減肥，但減肥越大，反彈的機(jī)會(huì)越高，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，很容易減肥失敗，所以必須一步一步，不要太急
"
另一方面，有些人可以"見招拆招"對(duì)付肥胖的方法，哪部分太胖，主力在這部分做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，這種做法不正確
"沒有局部減肥，減肥屬于全身，開始有氧運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)脂肪會(huì)減少，但至于脂肪的哪一部分會(huì)減少，沒有固定
長(zhǎng)期只關(guān)注運(yùn)動(dòng)的某個(gè)部位，減肥效果不理想，會(huì)出現(xiàn)肌肉不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，即有些肌肉太弱，有些太強(qiáng)，如腰腹肌肉不平衡會(huì)導(dǎo)致腰背痛毛病
"局部減肥動(dòng)作只能作為一般的苗條運(yùn)動(dòng)，雖然有助于促進(jìn)新陳代謝，改善線條，但不能直接達(dá)到減肥效果，所以苗條運(yùn)動(dòng)應(yīng)該作為輔助減肥的作用，主要是有氧運(yùn)動(dòng)
減肥必須一步一步地進(jìn)行。最理想的方法是每周減少1-2磅脂肪，一磅脂肪，如3500卡路里，即每周消耗3500卡路里（平均每天減少500卡路里）
不同方式的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度消耗不同的卡路里。比如慢跑30分鐘可以消耗190卡路里，游泳1小時(shí)可以消耗310卡路里，騎自行車1小時(shí)可以消耗380卡路里，連續(xù)做兩個(gè)小時(shí)的家務(wù)，可以消耗480卡路里。
目前，許多網(wǎng)站還提供運(yùn)動(dòng)熱消耗計(jì)算表，非常方便查看
除了鍛煉可以消耗卡路里，適量的飲食也可以提供幫助，如果每天減少500卡路里，可以消耗250卡路里，少攝入250卡路里，當(dāng)然，可以靈活分配鍛煉和食物的組合，如消耗350卡路里+少吃150卡路里或200卡路里運(yùn)動(dòng)+少吃300卡路里
成功的減肥應(yīng)該包括運(yùn)動(dòng)和節(jié)食兩個(gè)要素需要注意
要避免肥胖，謹(jǐn)記能量攝取與支出保持平衡的重要性，即是說吃(食物)幾多，做(運(yùn)動(dòng))幾多，從而抵消攝取的卡路里
事實(shí)上，鍛煉不僅有助于減肥，而且可以承擔(dān)醫(yī)療保健的功能，所以每周積累約150分鐘（每次至少10分鐘）中等強(qiáng)度鍛煉，這種鍛煉的特點(diǎn)是：體溫升高，心跳加快，一點(diǎn)氣喘但仍能說話
體能改善后，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球或需要跳躍，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷大，身體不好的人更容易受傷
以上介紹了如何通過合理的鍛煉減肥，這些情況我們應(yīng)該了解更多，并應(yīng)用于自己的減肥，通過科學(xué)合理的減肥鍛煉讓他們的身材更好，當(dāng)然，我們減肥保持心理狀態(tài)更好，不要太擔(dān)心，這會(huì)使減肥更困難，但放松減肥更有效
