駝背很多人都會(huì)有這種情況，駝背給人的感覺(jué)就是這個(gè)人很沒(méi)有精神，給人的感覺(jué)就是很沒(méi)有朝氣的，那么對(duì)于駝背我們應(yīng)該怎么辦呢?有沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)可以幫助我們矯正駝背的呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
其實(shí)駝背我們是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正的，這些運(yùn)動(dòng)都是很簡(jiǎn)單的，但是我們需要堅(jiān)持才行的。
駝背怎么辦
熱身：交叉機(jī)+深蹲
健身教練推薦的熱身訓(xùn)練基本都是“跑步機(jī)+拉伸”的傳統(tǒng)模式。這次以交叉機(jī)替代了跑步機(jī)。對(duì)單調(diào)的跑步已經(jīng)“深?lèi)和唇^”的健身者不妨換換口味，來(lái)點(diǎn)新鮮感。
在交叉機(jī)練習(xí)時(shí)要注意身體保持正直，腳面對(duì)踏板用力的部位應(yīng)該是前腳掌而非整個(gè)腳掌或腳后跟，以保護(hù)腳踝和膝蓋。感覺(jué)額頭微微出汗說(shuō)明此項(xiàng)熱身已經(jīng)到位，像現(xiàn)在的氣溫練習(xí)10分鐘即可。
深蹲時(shí)，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復(fù)到直立。整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過(guò)腳尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感覺(jué)后面有把椅子，身體向下坐。
下蹲時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。正確的呼吸方法應(yīng)是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。為了達(dá)到鍛煉效果，組與組之間的休息要控制在1分鐘以?xún)?nèi)。
健腰動(dòng)作：坐姿劃船
這項(xiàng)練習(xí)主要是針對(duì)上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要調(diào)整座位的高度，要使身體前方的把手與肩膀處于同一高度，這樣才能保證練習(xí)部位不至于偏差。“劃船”時(shí)，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。雙臂前推時(shí)吸氣，后拉時(shí)呼氣，堅(jiān)持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。
如果練習(xí)者感覺(jué)在后拉過(guò)程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說(shuō)明鍛煉姿勢(shì)正確。否則，練習(xí)者就應(yīng)檢查一下自己座位的位置是否達(dá)到要求高度，或咨詢(xún)教練。
墻上天使
找一面平整的墻壁，雙腳離開(kāi)墻面一定距離自然分開(kāi)站立，背部完全貼實(shí)于墻面。雙腳的站立位置要根據(jù)個(gè)人身高自行調(diào)整，關(guān)鍵要保證身體能夠穩(wěn)定地保持這個(gè)姿勢(shì)站立。后腦勺貼住墻面，下顎微收。
雙臂展開(kāi)貼住墻面，大臂與地面平行，小臂與大臂成90度夾角，雙手握拳。運(yùn)動(dòng)時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)，使小臂向下直至與地面平行，停頓一秒左右慢慢復(fù)位。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。
練習(xí)者在鍛煉過(guò)程中肩膀要保持水平，不能聳起;后腦要貼住墻面，不要低頭，動(dòng)作要緩慢，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
墊上自由泳
這項(xiàng)練習(xí)主要是針對(duì)下背部的肌肉群。整個(gè)身體平趴在墊子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同時(shí)左腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復(fù)位。換一側(cè)，抬起左臂的同時(shí)右腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復(fù)位。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。
在進(jìn)行這一練習(xí)時(shí)注意控制上抬的速度，要感覺(jué)臀部和肩膀處共放置了四杯水，在抬腿和手臂的過(guò)程中要保證水杯不能打翻。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多，平時(shí)我們?cè)谏钪薪?jīng)常做的都是一些有氧運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)幫助我們鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)很有好處的，那么有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有哪些呢?經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
有氧運(yùn)動(dòng)有很多的好處，我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式的，以下是詳細(xì)介紹。
有哪些之常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。
有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)的原則
1.適度鍛煉
大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫(kù)珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動(dòng)，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。
2.疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
3.見(jiàn)縫插針
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車(chē)10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車(chē)，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
5.多管齊下
健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并不是萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過(guò)于緊張。
矯正肩部駝背型的方法
●經(jīng)常對(duì)著辦公桌辦事、學(xué)習(xí)或者使用電腦的人，最好每隔30分鐘，停止工作，抬起頭，伸直背部，雙手高舉5～10次。
●晚上淋浴后，臥伏地上，作背部體操5～10次。
后果： 三種類(lèi)型的駝背中，脊柱中段駝背型對(duì)健康的影響最大。原因是胸部和腹部向內(nèi)陷，胸廓內(nèi)的心肺，腹腔內(nèi)的腸胃、肝臟被壓迫而降低其機(jī)能。
矯正脊柱中段駝背保健操
● 把毛巾卷放在床上。
● 在床上仰臥，把毛巾?xiàng)l放在腰部最突出的頂點(diǎn)，與身體呈直角。
● 雙手雙腳伸直(見(jiàn)上圖)，深呼吸后靜待3～5分鐘。每天進(jìn)行3～5次。
孩子駝背可以讓他每天靠墻站站
“兒子，走路要抬頭挺胸。”常聽(tīng)媽媽大聲糾正小孩，站要有站相、坐要有坐相。相信孩子彎腰駝背困擾了不少媽媽。
有彎腰駝背毛病的孩子，在個(gè)性上顯得比較懶散。如孩子長(zhǎng)期坐姿、站姿不良或經(jīng)常躺在沙發(fā)上，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，使背肌用力不當(dāng)或無(wú)力，就會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背。長(zhǎng)期彎腰駝背容易導(dǎo)致脊椎歪斜、肩痛、腰痛、骨頭不正、手腳酸麻等狀況。
孩子通常不容易被定型，彎腰駝背的癥狀要改正應(yīng)該不難。但如果還是有駝背的困擾，建議媽媽按照下面的步驟，改善孩子彎腰駝背的狀況。
久站或久坐后，可站起來(lái)靠墻站立做平背運(yùn)動(dòng)，建議媽媽每日可讓孩子靠墻站20～30分鐘;或者給小朋友看看自己在櫥窗中的影子，避免駝背的情況發(fā)生。調(diào)整書(shū)桌至適當(dāng)?shù)母叨龋⒁獠豢商停嘏c桌子平行較合乎坐姿標(biāo)準(zhǔn)。
通過(guò)走路、跑步、游泳、騎自行車(chē)及有氧舞蹈、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等可伸展肌肉的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善不良姿勢(shì)。尤其是著重背肌訓(xùn)練的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如游泳等。
平時(shí)應(yīng)告誡孩子，站時(shí)要抬頭挺胸，坐時(shí)要腰脊挺直，走路時(shí)應(yīng)抬頭收腹挺胸，以糾正不良習(xí)慣及不當(dāng)姿勢(shì)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)駝背的矯正的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，駝背的矯正方法還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的方法，以上介紹的方法希望能幫助到這類(lèi)患者的。
