進(jìn)入中年，很多男人都會(huì)出現(xiàn)啤酒肚.雖然男人不以瘦為美，但腹部脂肪的積累不僅會(huì)破壞身體，還會(huì)帶來健康威脅。男人怎么瘦肚子？男人瘦肚子最好做什么運(yùn)動(dòng)？以下是男人瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用！

減肚子運(yùn)動(dòng)

Step1:熱身10分鐘，全身微微出汗。

Step2:然后平躺做腹肌運(yùn)動(dòng)。固定下半身。

Step3:臍下練習(xí)，上半身固定，雙腳抬起做彎曲伸展腿和頭部練習(xí)，目的是收緊和減少整個(gè)下腹圍。

Step4:腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰轉(zhuǎn)運(yùn)練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

Step5:揉捏腹部，趕走脂肪。俗話說：七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，三點(diǎn)揉捏。為了盡快去除腹部脂肪，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針和逆時(shí)針揉100次，身體趕走脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說上述方法每次30分鐘，每周3~4次，堅(jiān)持45天將有顯著的效果。

瘦腰運(yùn)動(dòng)

Step1:平躺彎曲膝蓋：平躺，膝蓋彎曲腳板著地，手指放在耳朵里；仰臥起坐后，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)（現(xiàn)在呼氣，放松肩膀），然后轉(zhuǎn)向前面，慢慢躺下。右邊的動(dòng)作也是如此，每次重復(fù)10次。

Step2:躺曲膝:雙手平放，膝蓋90度。呼氣，把膝蓋拉到右肩，回復(fù)，然后拉到右肩，重復(fù)10次。

Step三：側(cè)彎膝：平躺，雙手平放兩側(cè)，膝蓋90度。用腳的力量壓到離地板15厘米的右側(cè)，呼氣，回復(fù)，然后吸氣，壓到左側(cè)。每側(cè)重復(fù)10次。

1.日常方法

日本醫(yī)學(xué)專家隨時(shí)隨地制定了一套運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除肚子有很好的效果。

一、雙手抱肘，雙腿并立:

二、少乘電梯，步行上樓：

3、最好站著完成任何可以站著完成的事情，比如等人、打電話、看報(bào)紙、穿鞋襪等等。站立時(shí)踮起腳尖，使身體處于比較狀態(tài)緊張狀態(tài)。專家還建議，為了減少腹部脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

2.下蹲運(yùn)動(dòng)

蹲下可以鍛煉臀部、大腿和背部。首先，站起來，張開雙腳，稍微彎曲雙腿和膝蓋，然后收緊腹部和臀部的肌肉，蹲到最低點(diǎn)，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，然后站起來。蹲幾次。

3.曲膝抬腿(1)

平躺在地上，雙手靠近地板，雙腿彎曲，膝蓋抬高（越胖，膝蓋越彎曲），然后放下，重復(fù)幾次，幫助下腹肌鍛煉。

4.彎曲膝蓋抬腿(2)

坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂支撐地面，雙腿彎曲抬高，然后放下。肥胖男性可以用這種方法有效地收縮小腹。

5.蹬車運(yùn)動(dòng)

踏板可以鍛煉腿部，平腹。

1.先仰臥，然后用手肘支撐身體，彎曲右腿膝蓋，靠近胸部。

2.然后伸出腿，與地面相距15厘米，同時(shí)彎曲左腿，收回胸部。

3.然后收回右腿，伸出左腿，像踏板一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持久一點(diǎn)。

6.雙手交叉仰臥起坐

1.平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，如仰臥起坐，起床躺下，重復(fù)幾次。

2.至于次數(shù)，可以根據(jù)個(gè)人體能來決定。體力差或長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人可以用其他幫助起床，比如用衣柜抽屜勾住腳，或者請(qǐng)人幫忙按住腳背。

3.此外，雙手向前伸展或輕輕放在腦后可以幫助運(yùn)動(dòng)員輕松站起來。雖然效果不如雙手交叉胸部好，但非常適合現(xiàn)有的啤酒肚初運(yùn)動(dòng)員練習(xí)。

七、凳子雙腳運(yùn)動(dòng)

1.仰臥起坐時(shí)雙腳交叉抬高。難度比第一組高，效果比第一組強(qiáng)。如果你想加強(qiáng)上腹肌，這組是理想的運(yùn)動(dòng)。

2.此外，圓凳也可以用來代替腿部抬高的姿勢(shì)：取一個(gè)高度適中的圓凳，雙腳放在上面，與身體保持90度直角。這種做法可以減輕初學(xué)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高的交叉者相同。

8.側(cè)腹肌訓(xùn)練

一只手放在耳朵后面，另一只手靠近地面，左右方向做仰臥起坐，重復(fù)幾次。在做這組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須靠近地面，臀部只能稍微抬起，不能離地面太遠(yuǎn)，否則很容易導(dǎo)致背部受傷。

9.腹部按摩

即將手指干擾，向前伸直，左手掌放在右手指背面，右手掌靠近腹部，向前推，然后左手掌向后推，從上到下慢慢移動(dòng)，像水中的波浪。

第一：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增強(qiáng)腹肌彈性，保護(hù)背部，改善姿勢(shì)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，減少脂肪。這里推薦三種能特別照顧身體中間的有氧運(yùn)動(dòng)。

乒乓球：由腰部和腹部肌肉驅(qū)動(dòng)，每30分鐘消耗約192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿可以相應(yīng)地鍛煉背部和腹部肌肉，每30分鐘消耗200卡路里。

跆拳道:跆拳道的踢腿會(huì)帶動(dòng)腰腹脂肪的消耗，每30分鐘消耗312卡。

二是完美呼吸

完美的腹部需要完美的呼吸，不僅在練習(xí)過程中，而且在正常情況下。

在練習(xí)過程中，呼氣狀態(tài)（力狀態(tài)），吸氣狀態(tài)。靜態(tài)狀態(tài)，如保持45度角，正常胸部呼吸，不要屏氣

腹式呼吸有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感覺腹腔向內(nèi)向上提升，充分吸氣后深呼出。平時(shí)坐著、站著或走路都能有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣...

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