輕斷食是最近幾年新興的減肥方法，也就是每星期中不連續(xù)的兩天，每天只攝入500千卡能量食物，其他5天飲食自由，能達到減肥瘦身目的，同時能改善消化，但也會帶來一些不良反應(yīng)。
輕斷食會帶來哪些不良反應(yīng)？
1、饑餓
保持好幾年的一日三餐習(xí)慣，突然輕斷食，勢必讓人們適應(yīng)不了。饑餓時身體能釋放出饑餓激素，能調(diào)節(jié)食欲，在早餐、午餐和晚餐時間分泌量達到高峰。第1次禁食時饑餓激素不會快速減緩釋放速度，一直處于高水平，讓人們感覺到饑餓。
2、特別渴望吃某種食物
輕斷食期間會使得人們對某種食物產(chǎn)生強烈的欲望，如面條或甜食等精制碳水化合物食物。此時不妨改變不良的飲食習(xí)慣，遠離高碳水化合物、高鹽分和高糖分食物。不妨多吃蔬菜、低碳水化合物的水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，保證全面營養(yǎng)攝入。
3、頭疼
身體適應(yīng)新的就餐習(xí)慣時可伴有不同程度頭痛，特別是輕斷食前一頓吃太多碳水化合物，會使得餐后血糖快速升高，斷食后血糖快速下降而引起頭痛。期間可多吃含礦物質(zhì)和電解質(zhì)食物，補充電解質(zhì)不足問題。
4、疲倦
身體上的能源主要從食物中的碳水化合物獲取，整天都在吃食物會讓血糖波動過大。突然禁食16個小時會消耗體內(nèi)儲存的脂肪來獲取能量，讓人們感覺到很是疲憊，沒有任何精神。期間要多喝水，保證有充足睡眠，采取高膳食纖維、優(yōu)質(zhì)脂肪和優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食結(jié)構(gòu)，能延長飽腹感。
5、脾氣暴躁
無論采取哪種輕斷食方法，開始執(zhí)行的前幾個星期勢必會影響人們情緒，這和體內(nèi)血糖有關(guān)。期間多喝水，多吃綠葉蔬菜，保證有充足睡眠，采取循序漸進的輕斷食。
6、胃部灼熱或便秘
胃能產(chǎn)生大量胃酸來幫助食物消化，當不吃東西時會感覺到明顯的燒心感，也有部分人出現(xiàn)惡心腹脹、便秘和打嗝。期間多吃青菜，多喝水，慢慢延長段斷食時間，不能長時間進食。若癥狀反復(fù)且持續(xù)，需立即終止斷食，及時去醫(yī)院就醫(yī)。
溫馨提示
面對以上6個不良反應(yīng)時需正確應(yīng)對，輕斷食時期間要采取循序漸進原則，不能一下子就斷掉食物。白天盡可能的讓自己保持忙碌，因為忙起來并沒有太多心思放在吃上，避免做劇烈運動，以免增加饑餓感。
