我們常說減肥，就是要管得住嘴，邁得開腿，但是一般人都管不住嘴，所以我們要從邁開腿這方面著手。邁的開腿，其實就是說平時要多運動，那么平時我們做哪些運動可以促進減肥呢？
減肥效果好的5種運動方法
1、跑步
跑步分為慢跑和快速跑，很多女性為了避免形成肌肉腿會選擇慢跑。建議每天慢跑30~50分鐘，或者慢跑和快速跑交替進行。快速跑是為了使身體的脂肪被燃燒，而慢跑是為了使脂肪燃燒的過程更為持續，所以慢跑和快速跑交替進行達到的減肥效果要更好一些。跑步的程度要根據自己的身體來決定，不要過度運動加重身體的負荷。而且每次跑步過后要進行適當的拉伸，避免跑步姿勢不當或跑步時間過長形成肌肉腿。
2、游泳
游泳是一種不錯的減肥方式，因為人在水中會需要消耗更多的熱量。建議每次游泳達到半小時以上，因為游泳到達半小時時才會消耗熱量。但是在游泳時一定要有專人看護并且要在安全的區域進行游泳的運動，避免發生嗆咳或者溺水現象。
3、打羽毛球
打羽毛球是一項全身運動的健身方式。打羽毛球這項減肥方式比較適合全身肥胖的人群，經常打羽毛球可以促進全身肌肉的協調。在打羽毛球時也要奉行節力原則，尤其是在撿羽毛球時不要過度的彎腰，避免腰肌勞損。
4、跳繩
跳跳繩可以快速的提高呼吸頻率和心率，所以在短時間內跳跳繩可以發揮最大的消耗熱量的作用。而且跳跳繩所需要的場地也比較小。是一項不錯的，可以選擇的減肥運動。
5、騎腳踏車
現在很多人都選擇騎腳踏車來瘦身，因為由于現代工作的特點大部分人都久坐不運動，進而形成了下肢脂肪過多的現象。騎腳踏車可以使腿部的脂肪快速燃燒，并且可以使腿部肌肉得到拉伸。如果沒有腳踏車可以選擇平臥在床上空中蹬自行車。
6、跳舞
跳舞可以鍛煉人的柔韌性和肢體的協調性。舞蹈也分為勁舞和動作舒緩的舞蹈。建議選擇勁舞作為減肥的運動方式，因為勁舞可以使人體快速提高心率和呼吸頻率，達到有氧消耗的程度。
溫醒提示：任何減肥的運動都需要長期的堅持，并且結合飲食調理。但一定要注意，在進行以上的減肥運動時，根據自己的身體承受能力來選擇，不要為了追求快速的減肥效果，最終導致身體機能發生異常變化。
