排球運(yùn)動(dòng)在日常生活中打的人還是蠻少的，最主要是因?yàn)榇蚺徘蛐枰娜耸趾蛨?chǎng)地限制等因素。一般人打排球?qū)W習(xí)排球技術(shù)都不精，只是略懂皮毛，但是如果經(jīng)常打的話，不僅技術(shù)上會(huì)更熟練，帶給身體上的好處也是很多的，所以，打排球好處是很多的。

那么打排球具體會(huì)有哪些好處呢，相信大家也都基本有了一些了解，但是我們還是要細(xì)細(xì)講一下打排球的好處。

一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能

排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充腎陽(yáng)，保持活力。

二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開(kāi)了。這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來(lái)回的效果(一般人跑完就癱那了)。

三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)

排球運(yùn)動(dòng)中有很多彈跳扣球的動(dòng)作，這些動(dòng)作能鍛煉大腿肌肉，使腿部贅肉減少，而且手臂由于甩動(dòng)也得到了鍛煉。而且自己也會(huì)由于打排球而控制飲食的，不會(huì)有那么大的負(fù)擔(dān)。

四、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí) ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行 , 更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。

五、 促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能

排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng);打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

六、避免被動(dòng)傷害，主動(dòng)傷害可控

因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)控制傷害。

七、結(jié)交志趣相投的朋友

經(jīng)常打排球的人周圍的朋友圈很廣，大家有相同的愛(ài)好，也能更加交心。

八、 增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的人生態(tài)度

排球比賽三局75個(gè)球，五局115個(gè)球，不是一個(gè)球就能夠定輸贏的!時(shí)間長(zhǎng)了，選手學(xué)會(huì)了“放下”、“忘掉”，有的變得幽默地“自我解嘲”，相互間學(xué)會(huì)“包容、理解、鼓勵(lì)”，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。

軟式排球消除初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感

(一)軟式排球的特性

免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點(diǎn)，重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會(huì)出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺(jué)，消除了初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感。主要特性有：

1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。

2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂(lè)性強(qiáng)。

3.老少皆宜，適用對(duì)象廣，有廣泛的群眾性。

4.不容易受傷、安全、健身價(jià)值高。

5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，性能良好。

6.比賽形式多種多樣，目前國(guó)際上沒(méi)有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。

7.技術(shù)動(dòng)作要求不高，易于普及開(kāi)展。

8.色彩鮮亮、美觀、價(jià)格便宜(與正規(guī)排球相比)。

作為一個(gè)臺(tái)球的愛(ài)好者，如果臺(tái)球技術(shù)不是那么嫻熟的話，那么至少應(yīng)該有一個(gè)自己的球桿吧!現(xiàn)在臺(tái)球桿品牌很多，選到自己的球桿之后，你就得愛(ài)惜使用，學(xué)會(huì)球桿護(hù)理的方法，否則球桿會(huì)越用越次，直到不能再用為止。

那么球桿到底如何進(jìn)行護(hù)理呢?又有多少人知道了解呢?我想，如果不是專業(yè)的臺(tái)球運(yùn)動(dòng)員，一般人都不怎么會(huì)吧，那么看看下面的文章，教你如何護(hù)理球桿。

將臺(tái)球桿平放在桿盒中進(jìn)行存放是對(duì)臺(tái)球桿最妥善的存放方式。

氣候比較潮濕的話如何存放

氣候如果比較潮濕，應(yīng)該經(jīng)常用干毛巾(最好是純棉的)擦拭。新買的高檔球桿拿到手后，是需要自己上桿油的，一般高檔球桿桿油商家都會(huì)贈(zèng)送，如果不贈(zèng)送的話，也不必要去買，就說(shuō)明臺(tái)球桿制造商認(rèn)為這球桿的處理工藝是不上油或者這球桿檔次太低沒(méi)必要上油。上油一般根據(jù)實(shí)際情況，2-5滴即可，千萬(wàn)不要多，多了球桿也吸收不進(jìn)去。每周一次，2-3次以后就不用了，而之后發(fā)現(xiàn)球桿有發(fā)澀的話可以再上。

大家每次打球都會(huì)用“巧粉CHALK”在皮頭上擦拭，主要是為了能夠減少失誤，但大家知道么，打完球后將球桿擦干凈還要在上面擦上“巧粉CHALK”，這樣可以很好地保護(hù)皮頭，使皮頭在遇到潮濕的空氣時(shí)候可以不至于發(fā)霉，從而減少損傷。

臺(tái)球桿彎曲變形怎么辦，首先把桿為什么變形的原因分析一下。

氣候

有時(shí)桿在沒(méi)使用就彎了，這情況一般都是因?yàn)槟绢^在做桿的過(guò)程中烘干時(shí)間太短，太過(guò)于簡(jiǎn)單處理，還有就是出廠后南北氣候溫度濕度差異導(dǎo)致球桿變形，這是一點(diǎn)。

保存

現(xiàn)在好多人買完球桿都是放到汽車后備箱里存放的，這樣方便自己去哪個(gè)球房都可以用上自己的桿，可是這樣做的結(jié)果是讓球桿在一個(gè)高溫高濕的狀態(tài)里存放著，這樣也是導(dǎo)致臺(tái)球桿變形的原因之一。

使用

開(kāi)球的時(shí)候是特別需要注意的地方，千萬(wàn)不要用自己的球桿去開(kāi)球。還有些人在打球時(shí)候總有些習(xí)慣，喜歡用一面來(lái)打，所以當(dāng)球桿長(zhǎng)期在同一個(gè)點(diǎn)受力的時(shí)候，球桿就容易發(fā)生變形。這就是沒(méi)有正確使用球桿的原因。

我經(jīng)常沒(méi)事就在店里調(diào)桿,包括我到球桿廠里的時(shí)候就看專門有師傅也是在壓桿我個(gè)人感覺(jué)現(xiàn)在球桿彎了并不奇怪,因?yàn)闅夂?保存,使用都是造成球桿變形的原因,所以彎了并不奇怪,重要的是自己懂的怎么調(diào)直，下面就說(shuō)說(shuō)怎么調(diào)直吧!

1：先把球桿在臺(tái)上慢慢滾動(dòng)，看哪里彎(離開(kāi)了臺(tái)昵、漏光的地方)，準(zhǔn)確地找到彎的位置，你可以把桿想成四面，LOGO朝上是正面，兩個(gè)側(cè)面，加一個(gè)反面，滾動(dòng)的時(shí)候先看正面朝上，再看兩個(gè)側(cè)面，再看反面，肯定能找到一面變形，再在漏光位置向后手移動(dòng)一點(diǎn)，基本都是木紋集中的位置(因?yàn)槟炯y集中的地方比邊上沒(méi)有木紋的地方密度要低，所以一般都會(huì)彎在木紋集中的位置)，反方向加力可以用力壓幾次，放心吧，球桿不會(huì)那么容易斷的。

(當(dāng)然，別往死里壓，不然后果自負(fù)啊)必須要說(shuō)明的是：跳不一定就是球桿彎，一點(diǎn)的跳動(dòng)是很正常的—這和球桿的修身錐度有關(guān)，不一定是直線的。判斷球桿是不是彎，最好的還是把球桿指向暗處，用眼睛瞄就可以確定球桿是不是直的。另外，找的地方一定要對(duì)，不然這里壓壓，那里又壓壓，球桿就廢了。

(二)軟式排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

1.發(fā)球

軟式排球比賽中規(guī)定只允許下手發(fā)球，即發(fā)球時(shí)擊球點(diǎn)不能與肩平等或超過(guò)肩關(guān)節(jié)的高度，下手發(fā)球主要有正面下手球和側(cè)面下手發(fā)球兩種。以正面下手發(fā)球?yàn)槔鹤笫殖智蛴诟骨埃瑢⑶蜉p輕拋起在體前右側(cè)，高約20厘米，在拋球的同時(shí)右臂伸直以肩為軸向后擺動(dòng)，借右腿蹬地力量，身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上，用掌根或手的虎口部位擊球后下部。因軟式排球較軟，揮臂速度應(yīng)快些。

2.墊球

正面雙手墊球是軟排的常用技術(shù)之一，即雙手在腹前墊擊來(lái)球的一種墊球方法。軟式排球比硬排飛行速度慢，而且球在長(zhǎng)距離飛行后會(huì)出現(xiàn)突然下沉，所以墊球判斷時(shí)，應(yīng)比硬排的落點(diǎn)距離適當(dāng)向前，墊球時(shí)身體重心前移，雙臂盡量正對(duì)來(lái)球方向，擊球的用力方法和大小應(yīng)根據(jù)來(lái)球的力量、弧度的不同而有所變化。因軟式排球的球體軟，墊擊球時(shí)手臂上抬力量稍大，以增加反彈力。

軟式排球比賽中，單手墊球運(yùn)用次數(shù)多。單手墊球動(dòng)作快，墊擊范圍大，當(dāng)來(lái)球較遠(yuǎn)，來(lái)不及或不便用雙手墊球時(shí)，均可采用。單手墊球可采用各種步法接近球，可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內(nèi)側(cè)等部位去擊球。

3.擋球

擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種。在軟式排球比賽中來(lái)球較高，不便墊擊時(shí)，可采用此方法。擋球時(shí)手臂屈肘上舉，手腕后仰，用手掌外側(cè)或掌根擋擊球的后下部，擊球瞬間手腕要緊張，用力適度，如球較高時(shí)，還可以跳起擋球。

4.傳球

軟式排球的傳球?qū)Τ鯇W(xué)者來(lái)講難度不大，只要將兩手自然張開(kāi)成半球形置于額前，當(dāng)手觸球時(shí)手指手腕保持適度緊張，不要手指手腕的緩沖即可將球軟柔地傳出。另外，還可以適當(dāng)用單手傳球，單手傳球時(shí)肘部彎曲上舉，手腕后仰，掌心向上，五指適當(dāng)蜷攏，形成一個(gè)小的半球形手型，用伸付動(dòng)作及手指手腕力量一“點(diǎn)”即可，單手傳球時(shí)手指手腕的緊張程度應(yīng)大一些。

5.扣球

軟式排球的扣球與硬排有一定區(qū)別，擊球時(shí)更應(yīng)注意用力的把握，控制好力量是關(guān)鍵。擊球時(shí)，手指張開(kāi)并保持緊張，以全手掌包滿球，擊球的后中上部并主動(dòng)用力屈腕向前推壓。如運(yùn)用吊球時(shí)，手指要適當(dāng)加力。

6.攔網(wǎng)

軟式排球攔網(wǎng)時(shí)應(yīng)注意兩手或兩臂之間的距離要適當(dāng)縮小，不要讓球從中擠出來(lái)。攔網(wǎng)擊球時(shí)，兩臂要盡力伸直，前臂靠近球，主動(dòng)用提肩屈腕用力捂球。

7.腳擊球

軟式排球比賽中，采用腳擊球的機(jī)會(huì)較多。一般當(dāng)來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)手無(wú)法觸及時(shí)采用。用腳面以適當(dāng)?shù)牧α亢徒嵌扔|及球，使球彈起一定的高度。

(三)軟式排球比賽中常用技術(shù)及特點(diǎn)

常用技術(shù)：下手發(fā)球、雙手墊球、單手墊球、雙手傳球、單手傳球、雙手擋球、單手擋、扣球、攔網(wǎng)、腳擊球等。

技術(shù)特點(diǎn)：1.身體重心不宜太低，膝關(guān)節(jié)稍彎。

2.擊球方法多種多樣。

3.要有腳擊球意識(shí)。

4.學(xué)會(huì)控制擊球力量。

5.舉手擊球動(dòng)作運(yùn)用較多。

6.與硬排技術(shù)動(dòng)作共性較多。

結(jié)語(yǔ)：打排球的好處很多，但是打排球的技巧也更多，只有學(xué)習(xí)了這些技巧，才能真正地享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，融入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，真正地從這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中體會(huì)到快樂(lè)。希望大家盡早地加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦!