12月，冷風(fēng)陣陣襲來(lái)，愛(ài)美的女士們也開(kāi)始穿外套，奮斗了整個(gè)夏天的決心開(kāi)始打敗
火鍋和燒烤誘人的味蕾，在慵懶的心情驅(qū)使下，不知不覺(jué)中，脂肪緊緊地伴隨著
如何減少體內(nèi)多余的脂肪？
減肥最科學(xué)、最有效的方法是減少飲食，限制飲食結(jié)構(gòu)，增加體育鍛煉和體育活動(dòng)
目前，更有效的流行方法是徒手氧運(yùn)動(dòng)href=“https：//www.familydoctor.com.cn/jianfei/yd/yd/“target=“_blank>有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)（低熱量、低脂、高蛋白)
事實(shí)上，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法是參加更多的體育活動(dòng)
它不僅能減少脂肪，還能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的健康和活力，這是任何減肥方法都無(wú)法替代的
唐娜弗在近40歲時(shí)獲得了加州女士.萊梅女士說(shuō)：當(dāng)女性減肥時(shí)，減肥比減肥更重要
健美運(yùn)動(dòng)能幫助您重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法
”
然而，寒冷并不是我們放棄健身的借口。室內(nèi)也有有有效的減肥方法
以下是幾種簡(jiǎn)單易行的室內(nèi)減肥方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng):分腿站立，前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)四次。
2.擴(kuò)胸:分腿站立，雙臂胸部平曲后振動(dòng)，展臂后振動(dòng)，4次
3.繞臂:分腿站立，舉起雙臂，向前繞4圈，向后繞4圈，做2次
4.體操：左右各4次，做2組
體前曲：8次
6.體回環(huán):以腰為軸，左右環(huán)繞一周，做兩次
7.踢腿:前后10次，做2組
8.前弓步壓腿:左右各4次，做2組
9.側(cè)壓腿:左右各4次，做2組
10.蹲起:12-20次
11.轉(zhuǎn)腳繞手腕：每12次
12.仰臥起坐:8-15次，3組
13.俯臥撐:8-12次，做2組
14.放松3分鐘
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)為40-60分鐘
除了以上的運(yùn)動(dòng)方法外，還給大家推薦三款室內(nèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，有趣又助于瘦身喔！
室內(nèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)1：臺(tái)球。
臺(tái)球是一項(xiàng)起源于英國(guó)皇室的優(yōu)雅室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。臺(tái)球減肥可以改善MM高雅的氣質(zhì)
臺(tái)球在我國(guó)引進(jìn)的時(shí)間較短，但是臺(tái)球傳播的速度卻是十分的快，許多高雅的人士都會(huì)利用日常的休息時(shí)間去臺(tái)球廳打打臺(tái)球運(yùn)動(dòng)一下
臺(tái)球可以測(cè)試人們的意志，鍛煉人們的思維能力，在與對(duì)手的游戲中，長(zhǎng)時(shí)間站立可以有效地消耗脂肪，特別適合午餐后鍛煉，加速食物的消化
打一個(gè)小時(shí)的臺(tái)球可以消耗90卡路里，相當(dāng)于一杯奶茶，臺(tái)球不受氣候的影響，寒冷的北風(fēng)不會(huì)侵入你，穿漂亮的衣服成為臺(tái)球廳的焦點(diǎn)！
室內(nèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)2：保齡球
保齡球起源于德國(guó)，是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)
保齡球體現(xiàn)了長(zhǎng)期堅(jiān)持的意志力，減肥MM最需要意志力的培養(yǎng)
在保齡球的運(yùn)動(dòng)中能夠減去手臂的脂肪，加快全身的血液循環(huán)，一邊娛樂(lè)一般輕松的減去身上的脂肪，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的MM可以減輕減肥的痛苦
保齡球是一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。不管冬天天氣有多冷，你都可以喝熱氣騰騰的茶，在室內(nèi)快樂(lè)地鍛煉保齡球
保齡球每小時(shí)消耗180卡路里，相當(dāng)于兩杯奶茶！
室內(nèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)3：壁球
壁球是一項(xiàng)高能耗的運(yùn)動(dòng)，可以消耗大量的脂肪，在室內(nèi)輕松自由地運(yùn)動(dòng)
一個(gè)人可以做壁球運(yùn)動(dòng)，靠墻或地板彈回球，研究生入學(xué)考試運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，高度集中的運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，加速脂肪燃燒，是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)
一小時(shí)能消耗600卡路里相當(dāng)于6杯半奶茶的卡路里，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果非常明顯哦！
減肥前最好每?jī)芍芊Q(chēng)一次體重，觀察體重的變化
如果體重變化不大，就有疲勞感覺(jué)，可以適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)
并參加一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、保鈴球、跳池、游泳等！
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥的效果。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥的目的的。
同時(shí)，減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一開(kāi)始身體有輕微疲勞是正常的
另外，飲食要適當(dāng)控制，才能取得更好的效果
只要你有毅力和毅力，在減肥過(guò)程中注意科學(xué)的方法，你就能減肥并獲得健康的體型
有增肥趨勢(shì)的人，從現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧，不要等臨時(shí)抱佛腳
