跑步多久才能減肥？掌握這2大技巧效果翻倍
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跑步不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的約束，只要掌握正確的跑步方式，就能夠達(dá)到減肥瘦身的功效，同時(shí)也能夠提高免疫系統(tǒng)。
不過，跑步多久才能減肥？
一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂心率時(shí)才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果就會(huì)越顯著，但是不能超過兩個(gè)小時(shí)。每周至少要保證有4~5天的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)盡量不要快跑，因?yàn)榭炫苤饕牡氖翘欠郑ㄟ^慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時(shí)間盡量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進(jìn)入減肥狀態(tài)，調(diào)動(dòng)了體內(nèi)的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。
如何跑步來減肥？
1、盡量要加大晚跑的訓(xùn)練量
建立了一整天的食物補(bǔ)充后，身體里面會(huì)有很多的能量來供給身體，跑步的話不容易消耗脂肪。若是跑步安排在晚上一定要加大運(yùn)動(dòng)的量。晚上8：00~10：00左右跑步，能幫助食物的消化和吸收，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。但是晚上跑步的話會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)一直處于興奮狀態(tài)，跑步后一個(gè)小時(shí)之后再入睡。跑步減肥需要保持良好的鍛煉頻率，要聯(lián)系不斷的有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到一定的減肥效果，所以不能半途而廢。
2、不能過度運(yùn)動(dòng)
跑步減肥得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一周控制在5天左右，如果頻繁運(yùn)動(dòng)的話會(huì)讓關(guān)節(jié)和骨頭處于疲勞狀態(tài)，增加了心理上的壓力，甚至?xí)輾p肥的意念。另外通過運(yùn)動(dòng)能夠釋放壓力改變心情，當(dāng)有很多壓力或者煩惱時(shí)，可以通過跑步的方式減肥，不僅僅能讓不良的情緒得到發(fā)泄，同時(shí)要消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持身心的健康。
溫馨提示
如果想要通過跑步減肥就應(yīng)該有毅力堅(jiān)持下去，每次跑步的時(shí)間必須在30分鐘以上。跑步前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能活動(dòng)開身體上的肌肉和關(guān)節(jié)，讓人們快速的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)傷害。另外跑步時(shí)要掌握正確的姿勢(shì)，身體稍微往前傾，步幅不能過大，要是讓腳掌中部著地，雙肩膀放松。另外也要配合飲食睡眠，避免吃高脂肪及高熱量的食物，保持規(guī)律作息。
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生命在于運(yùn)動(dòng)，一語道破了生命的奧妙：保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病、消除疲勞和健康長(zhǎng)壽的必要條件;運(yùn)動(dòng)還是良醫(yī)，對(duì)心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關(guān)重要的作用。美國癌癥中心根據(jù)144 萬人的大數(shù)據(jù)分析得出，運(yùn)動(dòng)能明顯降低13 種癌癥的發(fā)病率，降幅在10%~42%之間。近日，美國《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》網(wǎng)站又總
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在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)，她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪，從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)？一、游泳游泳是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>
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《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》日前刊載的一項(xiàng)研究表明，跑步與死亡率顯著降低存在相關(guān)關(guān)系。如果人們開始跑步，并不需要跑太長(zhǎng)距離或者跑太快，也有助于健康，變得更長(zhǎng)壽。這項(xiàng)研究匯總了14個(gè)相關(guān)研究，共涉及23萬多名研究對(duì)象，對(duì)他們的追蹤時(shí)間從5.5年到35年不等。在分析了這些數(shù)據(jù)和資料后，澳大利亞維多利亞大學(xué)等機(jī)
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易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：11月16日0—24時(shí)，31個(gè)省（自治區(qū)、直轄市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告新增確診病例15例，均為境外輸入病例。31省區(qū)市新增境外輸入15例，為什么新冠康復(fù)者沒有長(zhǎng)期免疫力？31省區(qū)市新增境外輸入15例11月16日0—24時(shí)，31個(gè)省（自治區(qū)、直轄市）和新疆生
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石榴經(jīng)常出現(xiàn)在熱帶的氣候中所以南方人吃石榴相對(duì)來講會(huì)吃的比較多一些尤其是到了盛產(chǎn)石榴的季節(jié)石榴更是成為了很多人的首選，石榴對(duì)于身體來說有著很多的好處并且由于石榴的營養(yǎng)價(jià)值比較高所以很多人喜歡把石榴當(dāng)成零食來吃。石榴是我們生活中非常常見的一種水果，這種水果在秋天的時(shí)候就成熟了，石榴里面含有的湯汁也是比