腰痛已經(jīng)成為國(guó)際性流行病，80%以上的人都受過腰痛困擾。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)有超過2億人存在腰椎間盤突出問題，20歲-40歲的年輕人占60%以上，35歲-55歲年齡段是腰痛的易發(fā)年齡。5月21日是世界脊柱健康日，腰椎作為脊柱的組成部分之一，上承胸椎，下接骶骨和尾骨，在維持身體穩(wěn)定、承擔(dān)負(fù)重等方面有極其重要的作用。
哪些癥狀提示腰椎出現(xiàn)了問題？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師丁立祥介紹，腰椎問題主要反映在雙下肢，表現(xiàn)為腰痛，屁股帶著腿疼，甚至向下串到腳脖子、腳背或腳底疼痛，腰椎管狹窄患者還會(huì)出現(xiàn)間歇性跛行，即不能久站、不能久走，走個(gè)幾百米就必須坐下來歇一會(huì)兒，或者站久了就得歇會(huì)兒才能緩解。如果壓迫到馬尾神經(jīng)，還可能出現(xiàn)大小便障礙等問題。“如果出現(xiàn)以上癥狀建議盡早就醫(yī)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)壓迫的位置、程度和產(chǎn)生的癥狀決定手術(shù)治療還是保守治療。如一些患者壓迫到脊髓，就需要及時(shí)處理，盡早解除壓迫，否則可能難以恢復(fù)或持續(xù)惡化。”
生活中，這些習(xí)慣都在影響你的腰椎健康：
久坐不動(dòng)
北京積水潭醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師李勤指出，每天大約三分之二的時(shí)間，腰椎都承受著約1/2人體重量的壓迫。同時(shí)，人們還進(jìn)行勞作和各種運(yùn)動(dòng)，相比其他器官，腰椎長(zhǎng)期處于一種不適應(yīng)的狀態(tài)，很容易積勞成疾。坐著時(shí)，軀體重量全部壓在腰部，久坐不動(dòng)會(huì)壓迫腰椎神經(jīng)，引起腰部肌肉疼痛，甚至導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
彎腰搬物
用錯(cuò)誤的姿勢(shì)搬東西也與腰椎疾病有一定關(guān)系。丁立祥表示，彎腰搬東西，支點(diǎn)就在腰椎上，會(huì)增加腰的負(fù)荷，椎間盤抵不住載荷，就可能發(fā)生椎間盤纖維環(huán)撕裂、椎間盤突出、椎間盤髓核脫出等。搬重物的正確姿勢(shì)應(yīng)該是蹲下來靠腿的支點(diǎn)搬東西。
不良睡姿
“不良側(cè)臥會(huì)讓腰椎、脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，導(dǎo)致椎間盤內(nèi)相鄰的環(huán)狀膠原纖維之間產(chǎn)生壓力，從而引發(fā)腰椎間盤突出。側(cè)臥時(shí)，人體腰部肌肉并沒有得到放松，而深層的小肌肉也會(huì)失去彈性，導(dǎo)致腰椎結(jié)構(gòu)上的變化。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師郭恒冰建議大家以仰睡為主，偶爾側(cè)臥。
彎腰過多
持續(xù)彎腰容易壓迫腰椎，角度越大，腰椎負(fù)荷越大，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)疼痛。如彎腰進(jìn)行刷牙洗臉、彎腰切菜洗菜等，長(zhǎng)此以往，都會(huì)引發(fā)腰部不適。刷牙洗臉時(shí)可以采用下蹲姿勢(shì)，降低腰椎間盤的壓力；洗菜切菜選擇高度合適的臺(tái)面，可避免腰部過度前屈。
減少腰痛日常應(yīng)保持良好的站姿和坐姿，抬頭挺胸等可以減輕脊柱的壓力；長(zhǎng)時(shí)間坐著工作學(xué)習(xí)的人群，可以在腰部墊一個(gè)靠枕來支撐腰部，每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)一會(huì)兒。鍛煉腰部肌肉力量，可以有效保護(hù)腰椎功能。“可以做一些對(duì)腰部健康有益的等張運(yùn)動(dòng)，比如游泳、瑜伽、慢走等。”李勤介紹，等張運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉而且對(duì)腰椎脊椎沒有負(fù)擔(dān)，因肌肉勞損引起腰痛的患者和健康的人群可以做一做，來增強(qiáng)肌肉的力量，“肌肉和韌帶是椎間盤的助手，強(qiáng)健的肌肉和韌帶對(duì)脊柱也是一種保護(hù)。”
