運(yùn)動(dòng)，是減肥的最好方法，不但可以強(qiáng)身健體，還可以減掉多余脂肪雙豐收以下就是當(dāng)下最流行時(shí)尚的幾種運(yùn)動(dòng)減肥方法打羽毛球打籃球喝踢足球都是一些運(yùn)動(dòng)量較大的體育運(yùn)動(dòng)，適合男生可對于女生來說就不行了，但女生可以選擇打羽毛球打羽毛球是一種很有趣的運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)朋友一起玩會(huì)更好玩打羽毛球可以很好鍛煉到手部肌肉，燃燒掉
想擁有名模般凹凸有致的完美身材?只要你針對胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計(jì)劃每天只需抽出10分鐘，不需要任何健身工具，隨時(shí)隨地便可輕松瘦身塑型堅(jiān)持2個(gè)月，你就能看到意想不到的驚人效果，不但能幫你塑造曼妙曲線，還可提高身體的健康指數(shù)10分鐘減肥操讓你輕松瘦身塑型：運(yùn)動(dòng)方法：此瘦身運(yùn)動(dòng)由胸部
有氧運(yùn)動(dòng)向來被人們是減肥的最有效的方法，因?yàn)樗裱茖W(xué)的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤當(dāng)然這只是理論上的推算，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒，專家建議的減肥速度
每天揮汗如雨的不斷運(yùn)動(dòng)，就是為了能讓體重能下降一點(diǎn)，可磅上面的指針卻紋絲不動(dòng)?你要知道，運(yùn)動(dòng)減肥有五個(gè)盲點(diǎn)，如果犯了你別想瘦盲點(diǎn)1瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手
都知道減肥需要運(yùn)動(dòng)，可是一想到要運(yùn)動(dòng)，很多女人都變得很懶更何況冬天到了，天氣寒冷，根本就不適合戶外運(yùn)動(dòng)呢想保持身材，就需要不停的與食欲以及脂肪進(jìn)行對抗下面，我們教你一些簡易的十分鐘減肥法，愛美的你，可以一試哦研究報(bào)告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)
輕松六招，讓你健康減肥!怎么樣，一起來練練吧!變腹部脂肪為腹部肌肉，猶如進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)，所不同的是健美有招式，而增強(qiáng)腹肌減肥功有招法不論練健美，還是練增強(qiáng)腹肌減肥功，只能是利大于弊練法：此功共6式第1式：腹式呼吸法①姿勢：仰臥位，兩手分別放在胸、腹部，做緩慢呼吸動(dòng)作②作用：增強(qiáng)脯肌③時(shí)間：每次練3—5
1.把腰挺直：可以鍛煉到腹部和腰部肌肉，減掉惱人的小肚子2.把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂而不為?3.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧?因?yàn)閮烧咄瑯酉牡裟?00卡熱量4.收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說大腿
女人天生享受購物的樂趣，同時(shí)，據(jù)美國科研機(jī)構(gòu)最新研究，女人在“血拼”時(shí)，卡路里的消耗也隨著情緒的高漲呈同比例上升趨勢原來，購物也能減肥!其實(shí)在shopping時(shí)，許多小細(xì)節(jié)若是不注意，可是會(huì)降低卡路里消耗的幾率喲下面幾點(diǎn)，逛街的MM們一定要注意：1逛街選錯(cuò)時(shí)機(jī)逛街對女孩來說，常常是一時(shí)興起做出的決定
炎炎夏日，最涼快的事情就是泡在水中，可想減肥的你也一定要利用這個(gè)大好機(jī)會(huì)做做減肥操哦8個(gè)水中減肥小動(dòng)作，讓你涼快瘦身轉(zhuǎn)髖：直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位換右腿伸出，動(dòng)作相同反復(fù)做夾腿：仰臥水面，手從頭頂勾住水槽雙腿并攏，然后最大限度地
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，肥胖成了其揮之不去的惡夢然而姐妹們在花式繁多的減肥方法中有沒有注意到一些比較有效的細(xì)節(jié)呢?今天我們來總結(jié)一下高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)?高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實(shí)不然，只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍分
步行運(yùn)動(dòng)的一般概念最好的運(yùn)動(dòng)是步行世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家也在不斷地大聲疾呼“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”這個(gè)口號(hào)，其實(shí)這并不是個(gè)新的理念一百多年前，法國哲學(xué)家盧梭就說過：“走，喚起和激勵(lì)我的思想”在上世紀(jì)20年代初，心臟病學(xué)
莫斯科健身中心的一位專家設(shè)計(jì)了一套補(bǔ)充性的健身方法，這套練習(xí)沒有固定的時(shí)間，也不需要離開工作崗位，甚至并排坐在一起的同事也不會(huì)覺察出您是在做操因此被人們稱之為“隱形體操”，隱形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊(duì)買東西時(shí)都能進(jìn)行，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘第一節(jié)：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時(shí)
別以為走路和健身無關(guān)，其實(shí)當(dāng)你閑庭漫步的時(shí)候，體內(nèi)的脂肪也在迅速燃燒，與跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)相比，走路不僅更加舒適，而且關(guān)節(jié)扭傷、運(yùn)動(dòng)傷害的幾率也會(huì)小很多走路時(shí)記得肩部要放松，目光平視遠(yuǎn)方，收緊小腹，就這樣，健身、減肥的效果會(huì)大大超出你的想象目標(biāo)1：全身塑形這項(xiàng)練習(xí)可以在公園或走步機(jī)上進(jìn)行，根據(jù)強(qiáng)度的不
減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽起來都挺無聊的，可能你都實(shí)行過，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒有堅(jiān)持結(jié)果呢，還是胖!并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒有效果或不適合你，一般來
據(jù)專家介紹，紅薯不但營養(yǎng)均衡，而且具有鮮為人知的防止亞健康、減肥、健美和抗癌等作用紅薯，又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，為旋花科一年生植物，是一種藥食兼用的健康食品紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的
運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：1、因人而異減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目老人、兒童
運(yùn)動(dòng)減肥也搞“潛規(guī)則”對于那些不得減肥要領(lǐng)的人來說，不懂行，就被廣告宣傳語騙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，只知道要運(yùn)動(dòng)，卻不知道該怎么運(yùn)動(dòng)，選什么運(yùn)動(dòng)!潛規(guī)則就是要消耗脂肪，所以不要浪費(fèi)時(shí)間在那些所謂的能減肥的運(yùn)動(dòng)上了零星運(yùn)動(dòng)效果好1瑜伽、游泳、呼啦圈不減肥既然減肥的潛規(guī)則是“減脂”，就要避免多花時(shí)間在無法消耗脂肪的運(yùn)
7年前的Ilan，體重55kg她說那時(shí)完全沒有自信可言5年前修讀舞蹈課程，現(xiàn)在畢業(yè)后擔(dān)任兼職舞蹈教師的Ilan，從“跳舞”重拾自信現(xiàn)在24歲、體重48kg的Ilan總是滿有信心的說：“有了好的身形，自信心自然而來”問Ilan如何從跳舞中建立自信?他不加思索的說：“跳舞讓我的個(gè)頭變得好象高大了許多，肌
1、慢跑消耗熱量：約650千卡/小時(shí)裝備：運(yùn)動(dòng)鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會(huì)磨損它)場地：健身房、運(yùn)動(dòng)場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等無論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的跑步能消耗很熱量一般飯前后1個(gè)小時(shí)
說起運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐電視上、報(bào)刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示范的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，于是大家用器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經(jīng)過一段時(shí)間結(jié)果怎么樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，有會(huì)發(fā)現(xiàn)圍度有明顯的變化為什
(一)耐力性鍛煉耐力性鍛煉是指在一定強(qiáng)度下，在相當(dāng)時(shí)間內(nèi)(不少于15～20分鐘)重復(fù)同一運(yùn)動(dòng)周期的運(yùn)動(dòng)，是一種增強(qiáng)呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，采用大肌群的練習(xí)，這種方法可取得較好的發(fā)展體力的效果其對象主要為一般健康人近20余年來被廣泛用于增進(jìn)健康及預(yù)防慢性病，尤
據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志介紹，隨著LOHAS(樂活族，強(qiáng)調(diào)熱愛地球、重視環(huán)境保護(hù)、重視生活健康一族的代稱)的盛行，越來越多的人選擇重新坐上心愛的自行車，開始嶄新的健康之旅他們認(rèn)為，“騎車沒有噪音、沒有污染，更能讓身心健康，還能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式每次最好騎夠30分鐘有氧騎車法有氧騎車法
有氧拳擊運(yùn)動(dòng)量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進(jìn)心血管健康也有所幫助，同時(shí)也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人有氧拳擊操來歷英文名為boxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來的其形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和
運(yùn)動(dòng)瘦身一直為大家津津樂道，然而不同的瘦身方法也要因人而異，方能事半功倍優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量較小，簡便易行，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)過度而對人體造成傷害方法：步行時(shí)抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，腳跟先著地運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30分鐘以上慢跑瘦身法優(yōu)點(diǎn)：鍛煉心肺功能，運(yùn)動(dòng)量較大但老少皆宜方法：1.在運(yùn)
減肥?這早已不是個(gè)話題，我們早就嘗遍了各種減肥方法，雖說沒變成小雞仔，但總算是瘦下來了不少猛一看上去，確實(shí)身材勻稱有致然而“品位在于細(xì)節(jié)”，你認(rèn)為自己是美女嗎?也許你已經(jīng)擁有令人羨慕的身材了，但是，一些細(xì)節(jié)足以讓你的hot度降低，完美的女人絕對不可以容忍!身材大致安全的你，會(huì)不會(huì)因?yàn)橐恍┬〖?xì)節(jié)，而暴