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飲水過(guò)多會(huì)引發(fā)水中毒嗎
“水中毒”是指長(zhǎng)期喝水過(guò)量或短時(shí)間內(nèi)大量喝水,身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出,但隨著水分的排出,人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋,血液中的鹽分會(huì)越來(lái)越少,吸水能力隨之降低,一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi),使細(xì)胞水腫。開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來(lái)減肥的方法是很危險(xiǎn)的。
人體內(nèi)的水分會(huì)隨時(shí)隨地從不同途徑喪失,所以必須隨時(shí)補(bǔ)充來(lái)保持平衡。長(zhǎng)期缺水會(huì)讓尿液濃度升高,容易引起膀胱癌、腎結(jié)石、便秘、口氣和皮膚干燥等疾病。雖然果汁、湯和牛奶都能作為輔助飲料,但是水仍然是補(bǔ)充身體水分最好的選擇。酒精飲品、茶和咖啡雖然也是液體,但都有利尿的作用,會(huì)加速身體內(nèi)水分的流失。而很多青少年喜歡的汽水之類(lèi)的軟飲料含有較高的糖分和熱量,相對(duì)來(lái)說(shuō)補(bǔ)充水分的作用要比清水小。
喝水多少最適宜
WHO(世界衛(wèi)生組織)2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是,在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%,且不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的安靜狀態(tài)下,人每天的飲水量分別是:兒童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕婦要達(dá)4.8升,哺乳期婦女3.3升。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的情況下,不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。
很多人常常覺(jué)得口渴,才記起要喝水,端起水來(lái),“咕咚咕咚”就灌下去,殊不知,正常人應(yīng)定時(shí)飲水,不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝。專(zhuān)家推薦,正確的飲水方式應(yīng)該是3:3:3飲水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。
另外,飲用的水要注意喝新鮮開(kāi)水,不但無(wú)菌,還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì);盡量飲用溫開(kāi)水,尤其是夏季,溫開(kāi)水有益散熱,并能保持腸胃的蠕動(dòng)功能。
有些人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充水分,殊不知,喝水是補(bǔ)水的過(guò)程,喝飲料卻是脫水的過(guò)程,因?yàn)轱嬃现型尤牒芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和非營(yíng)養(yǎng)性物質(zhì),包括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xué)添加劑。要將這些化學(xué)添加劑、糖分等分解,需要大量水分。
什么情況要多喝水
1、運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的熱能,也能快速消耗掉身體內(nèi)的水分,常常使人覺(jué)得口干舌燥,所以在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充水分,但是運(yùn)動(dòng)之后怎么科學(xué)喝水也是需要注意的。
運(yùn)動(dòng)后最好喝白開(kāi)水,綠豆湯還有淡鹽水都很好,這些不但能夠解除解熱,能夠在第一時(shí)間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時(shí)丟失的鈉。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過(guò)猛。
2、按摩后
經(jīng)足部按摩后,所有內(nèi)臟組織的新陳代謝加強(qiáng),血液濃度增加,機(jī)體自然地要求補(bǔ)充水分,以幫助腎臟排除體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)等分解代謝時(shí)產(chǎn)生的毒素。
但按摩前后切忌喝冰冷的水,以免寒氣在體內(nèi)凝滯,影響氣血的循環(huán),視當(dāng)時(shí)的需要酌量飲用,不需刻意撐得肚飽腹脹,甚至惡心嘔吐反而不好,過(guò)去為了鼓勵(lì)多喝水,所以強(qiáng)調(diào)按摩前喝500毫升開(kāi)水,按摩后再喝500毫升溫開(kāi)水。
