養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：失眠一直是困擾很多人的問(wèn)題，不少失眠患者還會(huì)伴隨多夢(mèng)的現(xiàn)象。失眠多夢(mèng)的原因常常是由精神緊張，思慮過(guò)度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。那么，失眠多夢(mèng)怎么辦？失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理？下面就和小編一起來(lái)了解一下吧。
失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理
1、飲食調(diào)理
患者可以多食用養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的食物，如牛奶、百合、蓮子等，牛奶當(dāng)中含有色氨酸，可以讓大家產(chǎn)生困倦的感覺(jué)。在入睡前不應(yīng)飲用可以使神經(jīng)興奮的飲品，如濃茶、咖啡等，以免失眠；
2、行為調(diào)整：睡前玩手機(jī)、電腦等不良習(xí)慣可以使大腦皮層興奮，進(jìn)而導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量不佳等癥狀。患者睡覺(jué)前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，像泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等等，就會(huì)把自己緊張的情緒緩解下來(lái)，就會(huì)減少多夢(mèng)的出現(xiàn)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)可以增加身體深睡眠的時(shí)間。患者可以根據(jù)自身情況，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、爬山等，但是在睡覺(jué)前千萬(wàn)不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致大家的身體，一直處于興奮的狀態(tài)當(dāng)中，會(huì)加重大家的失眠情況。
緩解失眠多夢(mèng)的食療方
1、蓮子百合粥
原料：干蓮30克，干百合20克，大米100克，冰糖適量，紅棗
做法：1將干蓮洗凈，用冷水浸泡待用；干百合、大米、紅棗分別洗凈；將蓮子、紅棗、大米、干百合放入鍋中，加水適量，以大火燒開(kāi)，再用大火燒開(kāi)，再用小火熬煮，要不時(shí)攪拌，以免糊鍋中的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
功效：滋陰健脾、養(yǎng)心安神。
2、酸棗仁粥
原料：酸棗仁末15克，粳米100克。
做法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。空腹食用。
功效：寧心安神。適用于心悸，失眠多夢(mèng)。
3、丹核佛片湯
原料：核桃仁5個(gè)，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。
做法：將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹參、佛手湯中，用文火煎煮10分鐘即成
功效：能夠疏肝理氣，解郁安神。
結(jié)語(yǔ)：失眠多夢(mèng)對(duì)于身體健康狀態(tài)有一定的影響，所以在日常生活當(dāng)中，大家一定要盡量解決自己失眠多夢(mèng)這個(gè)問(wèn)題。希望這篇文章對(duì)你有幫助。
