很多人，特別上了年紀(jì)的老人都有補(bǔ)鈣意識(shí)，但是很多時(shí)候卻忽略了一個(gè)問(wèn)題：鈣質(zhì)吸收。如果只是一味的補(bǔ)充卻沒(méi)有被人體吸收，無(wú)非是徒勞一場(chǎng)。補(bǔ)充維生素D是關(guān)鍵！
補(bǔ)充維生素D的食物
干蘑菇
香菇是一種常見(jiàn)的菌菇類食物，含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，特別是干香菇中含有的營(yíng)養(yǎng)素是非常多的，尤其是維生素D含量相當(dāng)高，因?yàn)樵谙愎綍窀蛇^(guò)程當(dāng)中會(huì)增高維生素D的含量。
魚(yú)肝油
深海魚(yú)肝中含有相當(dāng)豐富的維生素D3，可以把魚(yú)肝中的維生素D提取出來(lái)，然后再做成魚(yú)肝油，現(xiàn)在很多人都會(huì)買魚(yú)肝油來(lái)補(bǔ)充維生素D，特別是嬰幼兒要補(bǔ)充維生素D的話，可以買一些魚(yú)肝油來(lái)補(bǔ)充。
蛋黃
蛋黃含有相當(dāng)高的維生素D，每天吃一個(gè)雞蛋，就基本上能夠滿足維生素D的需求。
動(dòng)物肝臟
大部分動(dòng)物的肝臟含有的維生素D含量是相當(dāng)高的，特別是牛肝和雞肝含有的維生素D相當(dāng)豐富。動(dòng)物肝臟中的維生素D是很容易被人體吸收利用，所以會(huì)有更好的補(bǔ)充效果，特別是缺乏維生素D的老年人，可以采取這種方法來(lái)補(bǔ)充。
牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是比較全面的，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，也含有相當(dāng)豐富的維生素D，牛奶中的維生素D也是比較容易吸收利用的，所以喝牛奶也能夠達(dá)到很好的輔助效果。
菠菜
菠菜是植物性食物當(dāng)中含維生素D含量相當(dāng)高的一種蔬菜，但是菠菜中的維生素D并不是很容易被人體吸收，需要吃一些動(dòng)物性脂肪，可以促進(jìn)維生素D的吸收，也可以用植物性油來(lái)炒菠菜，這樣就能夠更好的吸收利用。
適用人群
1、缺乏日曬的人：人體可以通過(guò)日曬合成維生素D，但是由于氣候、工作或生活環(huán)境等原因，有些人很難得到足夠的日曬，因此需要通過(guò)其他途徑來(lái)補(bǔ)充維生素D。
2、飲食不均衡的人：如果日常飲食中缺乏含有維生素D的食物，就可能需要通過(guò)口服維生素D補(bǔ)充。
3、老年人：隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚合成維生素D的能力逐漸降低，腸道吸收維生素D的能力也會(huì)減弱，因此老年人通常需要額外補(bǔ)充維生素D。
4、低鈣人群：維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收和利用，如果身體缺乏鈣，也會(huì)影響維生素D的代謝和利用，因此需要同時(shí)補(bǔ)充維生素D和鈣。
5、慢性肝病、腎病、消化系統(tǒng)疾病等患者：這些疾病可能影響身體對(duì)維生素D的吸收和代謝，因此需要額外補(bǔ)充維生素D。
