人從年輕逐漸變老的過程身體的機能也在逐漸改變，所需要補充的營養也是不一樣的。雖然營養均衡很重要，但是飲食可以針對不同年齡段有所側重。

20歲——少吃加工食物

20歲的年紀身體機能活躍，代謝速度較快，宜少吃加工食物。此時需要的不僅僅是更多的能量，還有那些能幫助卡路里轉化成能量的重要營養素。這些重要的營養素就包括B族維生素，B族維生素存在于燕麥、瘦肉、大多數種類的蔬菜、牛奶等食物中。

30歲——多吃果蔬保護皮膚

到了30歲，通常開始出現皺紋。每餐吃一些全谷物和富含蛋白質的食物，避免垃圾食品，有助于緩解壓力、平衡血糖。多攝入水果蔬菜以增加身體抗氧化力。五顏六色的果蔬是最好的途徑。多吃橙色的、紅色的和紫色的食物，如紅薯、胡蘿卜和紫甘藍等。

40歲——多吃綠菜護肝

40歲的年紀正是上有老下有小的年紀，生活和工作壓力比較大，而當壓力增大的時候，人體內鎂元素的水平會降低，可以通過食用大量的綠葉蔬菜或者膳食補充劑來補充鎂，它可以幫助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。

50歲——多吃黃色食物

通常，心臟的健康問題在這個年齡段很容易凸顯出來。建議這個年齡的人群，多進行規律的運動，警惕膳食中食鹽的攝入量，吃大量的蔬菜水果以攝取膳食纖維和抗氧化物質，對于保護心臟健康尤為重要。

此時視力下降，葉黃素集中在視網膜黃斑上，可以幫助保護眼睛。多吃一些富含葉黃素的食物，比如菠菜、甘藍、花椰菜、黃椒、南瓜、優質蛋類和奶類等。

60歲——多吃海產品護神經

到了60歲，骨骼強度開始下降。鈣和維生素D對于骨骼的強健尤為重要。年齡大的人通常容易缺維生素B12，它能保護神經細胞、促進大腦功能、改善紅細胞攜氧能力。魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來源。

70歲——多吃魚蛋健腦

到了70歲，肌肉強度銳減導致行動遲緩，經常走路、跳舞、網球保持活力，有助于緩解肌肉萎縮和關節僵硬。繼續保持吃魚油和姜黃的習慣能夠幫助減緩炎癥，增加關節的靈活性。好好保護大腦和記憶力要攝入魚油和DHA對保護大腦都有效。蛋類也是保護大腦的優質食物。