最.近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友都成了“椅子上的土豆”，上班盯電腦坐8小時(shí)，下班刷手機(jī)繼續(xù)“葛優(yōu)癱”。別以為這只是腰酸背痛的小事，人體構(gòu)造壓根不是為久坐設(shè)計(jì)的。有研究顯示，連續(xù)靜坐90分鐘以上，膝關(guān)節(jié)滑液分布就會(huì)失衡，腰椎承受的壓力比站立時(shí)增加40%——這相當(dāng)于每天背著小學(xué)生體重的啞鈴在辦公。
1.血液循環(huán)變慢的連鎖反應(yīng)
久坐時(shí)下肢肌肉基本處于休眠狀態(tài)，血液流速會(huì)下降50%-60%。就像堵車(chē)時(shí)段的城市高架橋，紅細(xì)胞都擠在靜脈里打瞌睡。時(shí)間長(zhǎng)了，血管內(nèi)皮容易沉積脂肪斑塊，這也是為什么辦公室人群心梗風(fēng)險(xiǎn)高出37%的關(guān)鍵原因。
2.血壓調(diào)節(jié)機(jī)制失靈
保持坐姿超過(guò)3小時(shí)，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶活性就會(huì)異常升高。這個(gè)藏在肺里的小酶一旦亢奮，就像擰開(kāi)了水龍頭的開(kāi)關(guān)，讓血管持續(xù)處于緊繃狀態(tài)。建議每小時(shí)做2分鐘踮腳運(yùn)動(dòng)，能刺激腓腸肌幫血液回流通暢。
二、脊柱承受的不可逆損傷1.腰椎間盤(pán)的壓力測(cè)試
坐著時(shí)第4/5節(jié)腰椎間盤(pán)承受的壓力高達(dá)140%，相當(dāng)于在腰間掛了兩個(gè)大西瓜。更可怕的是錯(cuò)誤坐姿——前傾30度時(shí)，壓力值直接飆升到185%。可以試試在椅背放個(gè)靠墊，保持脊柱自然S型曲線。
2.頸椎的“手機(jī)脖”危.機(jī)
低頭60度看手機(jī)，頸椎承重相當(dāng)于掛了個(gè)7歲小孩。久坐族常見(jiàn)的頭前伸姿勢(shì)，會(huì)讓頸后肌群持續(xù)處于緊張狀態(tài)。有個(gè)簡(jiǎn)單自測(cè)法：背靠墻站立時(shí)，后腦勺應(yīng)該自然觸到墻面。
三、代謝系統(tǒng)的慢速滑坡1.胰島素敏感度下降
肌肉細(xì)胞在靜止?fàn)顟B(tài)下，葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白會(huì)集體“罷工”。連續(xù)坐6小時(shí)后，身體處理血糖的效率直接打?qū)φ邸＿@就是為什么有些瘦子也會(huì)出現(xiàn)血糖異常，建議每半小時(shí)活動(dòng)下腳踝。
2.脂肪酶的消極怠工
站著時(shí)人體脂肪酶活性是坐著的3倍，這種酶就像代謝系統(tǒng)的快遞小哥。當(dāng)它消極怠工時(shí)，吃進(jìn)去的油脂更容易囤積在內(nèi)臟周?chē)Ｓ袀€(gè)有趣實(shí)驗(yàn)：站著接電話比坐著多消耗12大卡。
現(xiàn)在知道為什么醫(yī)生總說(shuō)“久坐是新式吸煙”了吧？其實(shí)對(duì)抗方法特別簡(jiǎn)單：設(shè)置手機(jī)每50分鐘震動(dòng)提醒，起來(lái)接杯水或做幾個(gè)深蹲；午休時(shí)別叫外賣(mài)，步行15分鐘去取餐；下班提前兩站下車(chē)走回家。這些碎片化運(yùn)動(dòng)累積起來(lái)，就能把久坐傷害降到最低。記住，我們的身體天生就該動(dòng)起來(lái)，別讓它生銹了。
