現(xiàn)在社會無論男人和女人，都希望自己擁有健康又健美的身材，擁有平坦緊實的腹部，誰也不希望自己大腹便便的有損形象，但是我們大多數(shù)人平時都忙于工作，學(xué)習(xí)，很難抽出時間去健身房系統(tǒng)的去鍛煉，下面我來介紹幾個可以在家就能鍛煉腹肌的簡單運動，教你輕輕松松就能擁有好身材！
仰臥起坐
每日3-5組，每組30個，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
平板支撐
平板支撐對鍛煉腹肌來說十分有效。首先，雙臂彎曲支撐在平面上，使身體保持離地的狀態(tài)，注意手肘與肩部要成90度角屈直，頭、肩、胯盡量保持在同一水平線上，繃緊腹部，平緩呼吸。
仰臥抬腿
頭朝上平躺在平面上，雙手平放在身體兩側(cè)，整個身體成一條線，然后雙腿同時慢慢地向上抬，直到抬到與上半身呈直角再慢慢放下，不斷重復(fù)這個動作。
此外也要多喝檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
