春天正是人體陽氣升發的重要時段，并且天氣溫暖適中，所以很多人開啟了積極運動的養生“戰役”，而時下頗受人們所追捧的太極拳更是隨處可見。

但是，通過習練太極拳來維護健康也是有所講究的，若不能重視一些細節，還會得不償失哦!

只有遵循節氣的特點，才能收獲理想的保健功效。

下面就為各位太極拳的愛好者列出幾點，春季習練太極拳的相關注意事項!

　春季習練太極拳 需注意這幾點

　1.選對場地

練習太極拳時不是隨便找個場地練習這么簡單的，為了練習效率更高，你得有所選擇。太極拳適合在一個清靜的地方進行，所以選擇一個空曠的廣場、幽深的小樹林便很適宜，能使得注意力更快速的集中，避免在練習過程中被周圍嘈雜的“聲音”所打擾。

另外，如果是霧霾天、陰雨天，還是選擇一個空曠的室內進行適量的運動為好。

　2.注重保暖

有些人在練習太極拳時，為了能更好的伸展開身體，多會穿的很單薄，但是即使正處陽春三月，早晨的溫度仍然很低，且濕氣較大，如果經常很早的就出門練習太極拳，那身體便很容易受到“冷空氣”的襲擊，從而易加重人體內的濕氣，另外還易誘發關節部位的疼痛。

所以，建議大家早晨別太早出門練習，另外，在保證舒適度的前提下，還得以保暖為主。

　3.練習完要記得“冷身”

雖然太極運動看起來十分的“柔弱”，但會消耗很多內力的，在練習太極拳的過程中，身體的血液循環會更加快速，且身體還會逐漸微微出汗，而如果在練習結束后立刻使身體處于一個“靜止”狀態，那么便很容易使得血壓驟降，對心臟造成不良的影響。

所以，練習太極拳后別忘了繼續進行一些輕緩的運動，給身體一個“緩沖”的過程。

　4.要心靜、放松

太極拳運動需要你做到心神合一，如果總是分神，那么養生的效果自然會很差。因此，在練習的過程中可得好好集中自己的注意力在一招一式的動作中。

另外，還得巧妙的利用腹式呼吸，并不斷的調節呼吸，使得呼吸和各種招式能更加“融合”。另外，太極的各個招式要流暢、自然，別太笨拙了!

以上列出這么多春季習練太極拳的一些事項，希望別忽視了，只有用對方法，才能獲得更強額養生功效哦!

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肺活量是人體健康狀況的一個重要指標，如果我們的肺活量差的話可能我們的健康狀況也好不到哪里去的，對于這種情況我們都不知道應該怎么做才好，下面就跟小編一起來了解一下鍛煉肺活量的運動吧!

肺活量要怎么來提高呢，其實很多運動都是可以幫助我們鍛煉肺活量的，以下詳細介紹下怎么樣練習肺活量。

　鍛煉肺活量運動

　晨跑

每天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點左右是人體肺經打開的時候需要新鮮空氣，所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進的增長，晨跑可以每周進行5次，重點在于堅持。

　晚跑

每天晚飯1小時后進行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。

　跳繩

每次訓練選擇晚上或者中文吃飯前進行，跳繩時間控制在10分鐘左右，節奏以勻速為主，其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。

　登上或登高

可以選擇當地的山坡路面或者山和樓梯均可，持續爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。

　教你應該怎樣練習肺活量

1、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

2、每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

3、可以采用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。

健身操是非常常見的有氧運動，對于這類運動我們有很多的認識的，很多人都喜歡這類運動的，但是對于健身操減肥有什么秘訣呢?其實健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來了解一下吧!

健身操減肥是大家經常用來減肥的運動，效果很不錯的，健身操有哪些的動作呢，以下給大家詳細的介紹下的。

　健身操減肥秘訣

Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。

Health的最大優點就是可以利用多種器械　塑造自己希望的體型。

一旦選擇了Health，就可以減掉體內脂肪，重塑富有彈力的身材。

即使體重相同，由于沒有多余贅肉，擁有結實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。

　1、腿部運動

筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。

　2、腰部+背部運動

仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。

　3、前臂+腿部運動

一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。

　4、腰部+腿部運動

可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

　重點

進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

此外，為了消除體內脂肪，最好在低重量的條件下反復進行若干次。

適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。