波比跳是減肥人士最喜歡的一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，而且是對(duì)全身都可以訓(xùn)練得到的，它結(jié)合了深蹲、俯臥撐、彈跳力和屈膝收腹等等，如果是一個(gè)完全的新手大概做五六個(gè)就已經(jīng)開(kāi)始覺(jué)得累了。

　　波比跳怎么做才是標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)呢?

　　首先保持雙手自然垂在雙腿，兩只腳和肩膀同樣的寬度，然后蹲下，將兩只手，手掌貼地放在地上，然后完成一次俯臥撐的動(dòng)作后，迅速地站起身雙手向上舉完成一次跳躍，這就是一次波比跳需要進(jìn)行的動(dòng)作。

　　如果我們每天進(jìn)行100個(gè)波比跳，30天之后會(huì)怎么樣呢?

　　1、體重明顯的下降了

　　因?yàn)椴ū忍?xùn)練的是我們?nèi)恚枰捏w力也是非常多的，在控制飲食的情況之下，保持每天100個(gè)波比跳就可以把身體上多余的脂肪進(jìn)行消耗，由于飲食也很注意，所以起到了很好的燃脂效果，身上的肉也變得更加緊實(shí)，體脂會(huì)有一定的下降。

　　2、心肺功能得到了鍛煉

　　這樣一個(gè)強(qiáng)度那么高的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，做完之后就可以聽(tīng)見(jiàn)自己的心跳聲十分的快速，這樣堅(jiān)持下去我們的肺活量和心臟的供血功能都會(huì)變得更強(qiáng)，身體素質(zhì)整體的提高，像是一些心臟疾病就會(huì)因?yàn)樘嵘诵姆喂δ芏h(yuǎn)離我們。

　　生活中經(jīng)常能夠看見(jiàn)有人在朋友圈來(lái)曬自己的步數(shù)，不少的都是步數(shù)在一萬(wàn)步以上的。其實(shí)這并非是一個(gè)不好的現(xiàn)象，而且這還有種全民健身的意味。因?yàn)楝F(xiàn)在大家普遍是缺少運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，微信步數(shù)倒是讓不少人開(kāi)始重新的重視起運(yùn)動(dòng)來(lái)了，并且通過(guò)朋友圈的方式來(lái)督促自己進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)。

　　但是很多人發(fā)出一種疑問(wèn)，那就是每天步行一萬(wàn)步之后，身體會(huì)怎樣呢?

　　其實(shí)走路本身是有益健康的，這是毋庸置疑的，因?yàn)檫@是一種中度的有氧運(yùn)動(dòng)，并且有較為不錯(cuò)的燃脂功效，有肥胖煩惱的人完全可以進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂的目的，但是任何一種運(yùn)動(dòng)都是有個(gè)限度的。

　　主要就是年齡限度，也就是說(shuō)自己的身體年齡適不適合每天一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)。年輕人以及四五十的中年人是沒(méi)有多大問(wèn)題的，好處多多。

　　但是對(duì)于那些本身膝蓋就有老化現(xiàn)象的老年人群，每天一萬(wàn)步無(wú)疑是增加他們的膝蓋損傷，讓那個(gè)本來(lái)就不利索的腿腳更加難以支持，所以這類(lèi)人群可以縮減自己的步數(shù)，并且循序漸進(jìn)的進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，諸如第一天步行一千步，一星期后增加到兩千步，直到五千步這樣為止。

　　所以要是你的腿腳尚且還比較的強(qiáng)健，那一般是能夠進(jìn)行每天一萬(wàn)步的步行運(yùn)動(dòng)的，不過(guò)不能只是一兩天的熱度，運(yùn)動(dòng)不是為了炫耀，想要炫耀那就應(yīng)該用你健美的身材去炫耀。

　　波比跳在消耗我們脂肪的同時(shí)，可以把肥肉轉(zhuǎn)化成我們的肌肉，而波比跳在進(jìn)行的時(shí)候也可以帶動(dòng)我們?nèi)淼募∪鈩?dòng)起來(lái)，如果按照這樣的強(qiáng)度進(jìn)行了一個(gè)月，那我們的肌肉線條就會(huì)明顯起來(lái)，用手去按壓我們身上的肉就會(huì)發(fā)現(xiàn)之前的肉按下去是軟軟的，現(xiàn)在就變硬了，而且好像更加緊繃了。

　　4、睡眠質(zhì)量提高了

　　每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以提高我們的睡眠質(zhì)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是在消耗我們的體內(nèi)的能量和經(jīng)理，運(yùn)動(dòng)之后這些多余的能量都消失了，而且大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己的身體進(jìn)行排汗，排除毒素，這就跟我們工作了一天不想動(dòng)了一樣，身體內(nèi)部的器官由于高速的運(yùn)轉(zhuǎn)工作，結(jié)束之后也是筋疲力竭的狀態(tài)，急需休息來(lái)恢復(fù)，所以就會(huì)睡得更沉，入眠的速度也會(huì)變得很快，甚至之前睡覺(jué)做夢(mèng)的現(xiàn)象都變少了，一夜無(wú)夢(mèng)到清晨，身體感覺(jué)精力充沛。

　　5、精力變好

　　我們可以放一部分的波比跳在早上，因?yàn)樯衔囊舱f(shuō)到了，我們身體器官的運(yùn)行和我們是一樣的，我們醒來(lái)之后，器官也蘇醒了，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)因?yàn)楦涌焖俚难貉h(huán)和新陳代謝使運(yùn)動(dòng)的效果更加明顯，而且運(yùn)動(dòng)完之后洗個(gè)澡，整個(gè)人都會(huì)神清氣爽，有足夠的經(jīng)理去面對(duì)接下來(lái)一整天的學(xué)習(xí)和工作，還能注意力十分的集中、高效。

　　所以說(shuō)我們做運(yùn)動(dòng)首先要循序漸進(jìn)，慢慢地增加運(yùn)動(dòng)的量至每天100個(gè)波比跳，也不需要一次性就跳完，我們可以一半早上一半晚上，這樣堅(jiān)持一個(gè)月肯定能看見(jiàn)一個(gè)全新的自己。

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