我們總說“胖子都是潛力股”，這句話并非空穴來風，看看下面這幾個成功瘦身后大變樣的小伙伴：
我們總說“胖子都是潛力股”，這句話并非空穴來風，看看下面這幾個成功瘦身后大變樣的小伙伴：
這些人瘦下來之后完全顛覆了之前的自己，可謂是“完美的逆襲”，但是不是所有的胖子都可以稱之為“潛力股”呢？我們可以來分析一下——
“潛力股”有什么樣的共性？
他們的共性有：BMI 值大于 35（基數(shù)越大，逆襲的可能性越大）、皮膚不差、五官不錯。例如下圖的妹子，本身下巴很小，減掉明顯的雙下巴后就會很好看。
*BMI=體重/身高，kg/m⊃2;
而除了以上這些共性之外，“潛力股”也分三種不同的類型，大家看看你屬于哪一種？
虛弱型
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一般被稱為“死胖子”，女性相對占比大。她（他）們一般沒有訓練基礎，經(jīng)常宅在家，日常生活中簡單的爬樓梯或散步對于他們來說都有一定挑戰(zhàn)。往往還可能伴隨高血壓、脂肪肝等一系列疾病。
正常型
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一般被稱為“大胖子”。這類人群占比很大。他（她）們正常的生活沒有問題，但肌肉力量缺乏，體能狀態(tài)也堪憂。
強壯型
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一般被稱為“靈活的胖子”，男性相對占比大，例如上圖中的兩個力量舉愛好者。他們雖然體重超標，但卻有一定的肌肉量。可以進行中等強度的運動，并且在許多力量項目上占據(jù)著天然的優(yōu)勢。這讓 Keep君 想到了大學扔實心球秒殺我的那位同學……
那，不同類型的“潛力股”該如何減脂？
雖然不同“潛力股”有著不同的特點，但邁開腿、管住嘴始終是最核心的解決方法。
不同類型的“潛力股”在如何“邁開腿”上有一個共同點：一開始進行運動時，應避免長時間大強度的跑跳類運動，或是對關節(jié)沖擊過大的動作（如長時間跑步等）。
錯誤的運動方式不僅會導致“潛力股”們沒辦法發(fā)展為“藍籌股”，甚至還可能一“跌”不可收拾。
所以 Keep君 要針對這三種不同類型的“潛力股”，分享下他們各自的減脂方法：
一、虛弱型“潛力股”
從恢復體能和肌肉力量開始
這類人群身體狀態(tài)本來就很贏弱，體能和肌肉力量都較差，只能從最簡單的生活中的運動開始，并且遵循先不斷增加訓練時間，再增加訓練強度的原則，Keep君 給出的運動培養(yǎng)方案如下：
第一步：恢復體能和肌肉力量
訓練方案：每天簡單運動 1 小時以上。
訓練推薦：游泳、爬樓梯、散步、輔助自重訓練、固定器械訓練……
第二步：減重至 BMI 到 30 以下
訓練方案：在第一步的基礎上，再加入 30 分鐘左右的有氧與阻抗（訓練比例 3：1）。
訓練推薦：有氧（單車、快走、橢圓儀），阻抗訓練。
注：有氧訓練要降心率控制在 130 左右，不宜過高或過低。
第三步：增強心肺和肌肉力量
訓練方案：中等強度間歇有氧與中等強度阻抗訓練相互配合（訓練比例 1：1），每周 4~5 次訓練，每次約 1 小時。至少 3 個月后再進入下一步。
訓練推薦：有氧，阻抗（Keep app 中的增肌訓練）。
第四步：全力刷脂至 BMI 到正常
訓練方案：高強度間歇性有氧與中等強度阻抗訓練（訓練比例 2：1），每周 4~5 次訓練，每次約 1 小時。
訓練推薦：有氧（Keep「活力燃脂」中 k2 級別以上的訓練），阻抗（Keep「家庭塑形」中所有訓練）。
二、正常型“潛力股”
從減重和適當增強肌肉力量開始
這類人群占比比較大，可以正常生活，但過大的體重制約著他們的運動表現(xiàn)，所以體重是急需解決的問題，在這階段甚至阻抗訓練都可以占比較小，只專注于高效減重。Keep君 建議從以上第二步（減重至 BMI 到 30 以下）開始即可。
三、強壯型“潛力股”
從增強心肺和肌肉力量開始
這類人群由于有不錯的運動基礎，為了更加高效，先進一步提升運動能力，隨后將重心轉移到減脂便可。Keep君 建議從以上第三步（增強心肺和肌肉力量）開始即可。
值得注意的是，不管是那種類型的“潛力股”，在飲食方面都需要有較強的控制能力，特別在全力減重和全力刷脂階段。
Keep君 給大家 5 點建議，幫助“潛力股”們有效控制飲食：
1、準備應急餐：在饑餓卻沒辦法正常按計劃飲食時，千萬不要放縱自己隨意吃。
2、保持一段時間的飲食相似：方便控制熱量。
3、食物小份裝：保證每次攝入量不會過多。
4、遠離誘惑：既然抵擋不住就遠離，逛超市計劃好要賣什么，迅速買完離開。
5、養(yǎng)成習慣：這點是能否成功的關鍵。
相信，能夠看到這的人肯定學會了自我培養(yǎng)，你們就是未來的希望！
另外，如果你身邊有這種類型的潛力股，請關愛“胖子”，給他們分享下正確的減脂方法咯~
