很多女性癡迷減肥，為了減肥不擇手段，沒有限度的節(jié)食，亂吃減肥藥，這種盲目減肥的代價是對身體健康的重大打擊。
減肥過度危害嚴重，會導致厭食癥
專家分析，體重過輕可導致代謝和內分泌紊亂。過度節(jié)食是造成這種狀況最常見的原因，醫(yī)學上稱為神經(jīng)性厭食癥。體重下降造成閉經(jīng)較為迅速，而體重即使恢復了，內分泌功能也不會很快恢復，而且體重上升也不是一朝一夕可以完成的，所以病人可能會在較長時間內處于低雌激素狀態(tài)。雌激素長期缺乏會帶來諸如內外生殖器官和乳房的萎縮，以及骨質疏松等狀況。
那么過度減肥造成的厭食癥要怎么治療呢。
1、對于閉經(jīng)的厭食患者來說，應該在婦科內分泌醫(yī)生的指導下，進行雌孕激素補充治療，漸漸地在增加脂肪組織的基礎上恢復雄激素與雌激素的比例及正常的代謝。
2、同時進行心理治療，疏導心理壓力。其中，家庭成員的關懷尤為重要。
3、矯正行為，適當更換環(huán)境，慢慢改變舊有習慣，逐步促進飲食由少至多，使體重每周增加1至2公斤。
4、適時可用抗抑郁藥物治療。嚴重營養(yǎng)不良的患者，應積極采取營養(yǎng)支持方案，必要時可住院治療。
過猶不及，做什么事都要適度，應該在一個合理的限度內健康減肥，希望通過以上介紹可以使減肥者走出盲目減肥的誤區(qū)!
仰臥起坐是我們認為很好的一種鍛煉方法，但是做仰臥起坐也是有一定的危險性的，這是很傷害頸部的。
做仰臥起坐能有什么好處呢?
做仰臥起坐這項運動可以直接的針對腹部的肌肉群，通過動作上的細微變化就會讓腹部不同部位的肌肉得到很好的鍛煉，從而最終達到塑身的效果。
仰臥起坐可以鍛煉腹肌也能讓鍛煉的人更好的控制自己的身體，因為腹肌是屬于核心肌群的，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對于背部是有比較好的支撐作用的，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
仰臥起坐也是可以減肥的，但是必須要做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌了，長時間做這個動作，對脊椎也會造成很大的傷害。
除此之外，仰臥起坐還能鍛煉腹部的肌肉，讓腹部的肌肉收緊，從而更好地保護好腹腔內的臟器，并且仰臥起坐能通過拉伸頸椎、調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)等方法來改善身體的抗病能力。
仰臥起坐或致癱瘓
其實仰臥起坐的鍛煉效果，完全可以通過運用平板支撐等鍛煉方式來替代，這樣是可以避免背部受傷的。
仰臥起坐很容易導致腰肌勞損，標準的姿勢已經(jīng)不受認同，仰臥起坐主要鍛煉的是一些肌肉群，或者是想要增強腰部力量，但是在做仰臥起坐的時候，很多人都是雙手緊緊地抱住后腦然后用力向前，這樣才能帶動上半身的坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比實在是得不償失，因為我們的頸部和脊椎受到的傷害實在是非常大。
哪些方法可以代替仰臥起坐
傳統(tǒng)卷腹：我們可以仰臥在墊子上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上并且屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌，然后呼氣抬起上身，下背部是不能離開地面的，這樣可以保護腰部，保持兩秒鐘之后慢慢回到開始的姿勢，這個動作就可以有效的鍛煉腹部。
舉腿卷腹：我們可以仰臥在地板上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側且手臂打開，雙腿抬起與上身呈90度，膝關節(jié)微屈，呼氣，然后收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離開地面，保持兩秒鐘之后慢慢回到開始的姿勢，要注意保持下頜向胸前微收。
這兩種動作都是可以很好的代替仰臥起坐的，并且要比做仰臥起坐安全得多，給身體造成的危害小很多，所以我們平時還是盡量不要再做仰臥起坐了。
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減肥瘦身對于無論男女來說，都是非常重要的。在日常生活中，如何減腰腹贅肉成為了很多人都想要知道的事情。其實現(xiàn)在的瘦腰方法有很多。究竟如何瘦腰才能達到最理想的效果呢?讓我們了解下吧!
減腰腹贅肉的方法
仰臥起坐
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
掌上壓
掌上壓就是我們?？吹絿饨∩斫叹毘Ｕf的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
床沿升降
將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。
靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
