轉(zhuǎn)呼拉圈是一種很好的身體鍛煉方式,練習(xí)呼拉圈可以起到塑身的作用。轉(zhuǎn)呼拉圈可以讓我的腰身變細(xì),也能讓我們的臀部和雙腿更有力量。此外轉(zhuǎn)呼圈時(shí),由于身體不停搖動(dòng),從而起到燃燒脂肪的作用,還能減肥。旋轉(zhuǎn)呼拉圈必須選擇一個(gè)與您的重量,這樣可以起到更好的效果。
比較重的呼拉圈只是在開始轉(zhuǎn)動(dòng)的一瞬間,搖晃得更厲害,之后就會(huì)變成慣性運(yùn)動(dòng),因?yàn)閾u呼啦圈,就會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)部臟器,如果選擇的呼啦圈太重,長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng),會(huì)對(duì)臟器產(chǎn)生較大的撞擊力,會(huì)傷及臟腑。
因此,用呼拉圈來減肥的話,最好選擇重量適中的呼拉圈。
有許多女孩希望通過呼拉圈減肥,但并不是每個(gè)人都適合搖呼拉圈。由于搖動(dòng)呼啦圈主要是靠腰部用力的,首先要移動(dòng)到腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話,會(huì)收獲"小蠻腰"。不過,有腰肌勞損、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松的病人和老人。
呼拉圈減肥不能急于求成,轉(zhuǎn)呼拉圈減肥是一種持續(xù)和緩慢的過程,人們?cè)谵D(zhuǎn)呼拉圈時(shí),盡量保持平穩(wěn)的勻速運(yùn)動(dòng),速度不宜過快,同時(shí)保持呼吸均勻順暢。此外,雙腳不要站得太直,可以稍微移動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間站立而重復(fù)的動(dòng)作,導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
要注意的是,雖然說轉(zhuǎn)呼拉圈能讓健康減肥,但是這個(gè)鍛煉通常一周只能做4-6次,每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘左右最好,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過長(zhǎng),最好是20-30分鐘,呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般不建議運(yùn)動(dòng)呼啦圈超過45分鐘一次。此外,在剛吃完飯后,或在空腹時(shí)不能轉(zhuǎn)呼拉圈。
