運動一般我們是認為可以幫助我們鍛煉身體的，但是其實可能我們不知道的是，運動還能幫助我們減肥的，那么對于減肥的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下常做哪些運動可以幫助我們減肥的。

減肥的運動其實就是我們經常做的運動，但是可能我們沒有過多的關注，并不能掌握其關鍵。

　減肥運動

　跑步

跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。

　跑步時需注意

首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之后建議進行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。

適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。

　普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進肌體水分循環，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。

　練習時需注意

練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，并且保暖。

適宜人群：易浮腫體質并且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。

　有氧舞蹈

能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。

運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，盡量放松腿部。

適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。

不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。

關于空腹運動，有些人說好，有些人說不好，其中的爭議非常多，然所謂“公說公有理，婆說婆有理”，下面本文就采用批判的思維加以辨析，分析兩方面的觀點，盡可能做到公平公正，希望能給大家在這個問題上提供一些幫助。

空腹運動反對者的觀點

一、空腹運動使人疲勞

很多空腹運動者都是在早上起床后進行運動的，那個時候，由于經過一夜的損耗，身體中的能量已經消耗殆盡，身體血糖濃度偏低，如果這個時候立刻去運動，勢必會讓血糖濃度更低，人就會因缺乏能量供給而疲乏，體質差一些的朋友甚至會有頭暈、出冷汗、臉色發白等癥狀，這對身體鍛煉而言是弊大于利的。

二、空腹運動引發心律失常

由于空腹運動時血糖含量供給不足，能量的主要來源便成了體內脂肪，這必然導致身體中脂肪酸成分的升高。由于脂肪酸主要是供給心肌的能量，當它的含量過高時，便可能引發心律失常等癥狀。因此，空腹運動是絕對不好的。

空腹運動支持者的觀點

一、減肥

持此觀點的人認為，由于沒吃食物，而且體內能量在一夜的休眠中消耗殆盡，這個時候進行的有氧運動能夠促發脂肪去供給能量;另外，不管什么時間段的空腹運動，人體在不進食的狀態下會導致胰島素的降低，進而誘發生長激素分泌，而生長激素可以促進脂肪的燃燒，進而實現減肥的目的。

二、避免飽腹運動

關于飽腹運動的危害這里不先討論，堅定空腹運動的人認為，不管是飯前運動還是飯后運動，都會面臨健康問題的選擇，兩害相權取其輕，既然飽腹運動對身體也有害，倒不如空腹，畢竟不饑不飽的時候往往在工作和學習，從這個角度講，空腹運動也是合理的。

本文的觀點

空腹運動好還是不好，以上觀點說的基本詳盡了，運動最理想的狀態當然是餐后一小時左右，但那個時候大家往往沒時間運動。其實，空腹運動也未嘗不可，很多人踐行了幾十年也沒出現反對者所言的那些癥狀，不過對其害處能避免的還是要避免，運動前稍微吃點食品比如餅干巧克力等是比較好的選擇。

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　游泳

是全身性的有氧運動，在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。

下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。

適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對于久坐不動的上班族，游泳是非常適合的 運動。

不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。

　有氧搏擊

即是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。

運動過程中要保護好腰部和腳踝關節，主要借助腰部的力量推動全身發力，下半身一定要穩。

適宜人群：腰腹部有贅肉的人。

不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。

主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實。

　芭蕾

練習芭蕾開胯很重要，在練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關節有損傷，在練習時要做好保護。

適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。

不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。

　結語：通過以上文章介紹我們是不是對減肥的相關知識介紹有了一定的了解了呢，減肥的運動還是蠻多的，這些運動都是我們常見的運動，那么對于這些運動也是有很多的注意事項的，我們做的時候要注意的。