秋季宜增加耐寒鍛煉有哪些?秋季是萬物收獲的季節(jié)，秋高氣爽，日照減少，氣溫漸降，自然界的各種動物都在忙著儲存食物和能量，為即將到來的嚴(yán)冬做準(zhǔn)備。人體在秋季時，陽氣逐漸由表趨里，氣血運行減緩，新陳代謝相應(yīng)減慢，腠理汗孔開閉有時，汗液排泄減少。
秋季起居注意
進入秋季，氣候漸轉(zhuǎn)涼，尤其入夜之后，溫度降低很快，人們此時不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風(fēng)寒之邪，而應(yīng)該早早進入夢鄉(xiāng)，以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時間應(yīng)延續(xù)夏季的習(xí)慣，以早起為宜，趁著早晨的涼爽，趕去工作的場所及安排準(zhǔn)備一天的活動。
秋季宜增加耐寒鍛煉
秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉(zhuǎn)換的過渡季節(jié)，經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)寒的整個變化過程。為了適應(yīng)氣候的這種轉(zhuǎn)變，秋季時最好適當(dāng)增加耐寒鍛煉，以增加人體對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力，增強機體的抵抗力。
冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目。對于決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體適應(yīng)不了而產(chǎn)生不適癥狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應(yīng)后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進地進行;另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫?zé)岬乃缓竺看沃饾u降低水溫，直至變?yōu)闆鏊?/p>
除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛煉。此外，在微冷的環(huán)境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動，也可以增加人體對寒冷的適應(yīng)能力。
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