你吃飯的時(shí)候有沒有玩手機(jī)?走路的時(shí)候有沒有玩手機(jī)? 是不是總想拿著手機(jī)上網(wǎng)、看電影、聊天、游戲、刷朋友圈？不管手機(jī)響沒響，亮沒亮，在幾分鐘或者十幾分鐘之內(nèi)，都會把它拿過來看一看？如果手機(jī)沒在身邊，還會感覺坐立難安？……

如果這些癥狀你都有，表示你已經(jīng)患上“手機(jī)依賴癥”了。長期過度使用手機(jī)會造成不同程度的身體疾病癥狀和心理疾病癥狀。身體疾病癥狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼干、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發(fā)麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩(wěn)、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。

5種方法幫你戒掉手機(jī)癮

擺脫成為“手機(jī)奴”的命運(yùn)，需要以其他的方式與世界進(jìn)行連接，醫(yī)師建議試試以下的方法——

●減少手機(jī)作為工作工具的時(shí)間

如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費(fèi)了自己大量的注意力，還不如關(guān)閉微信、微博的新消息提醒。工作時(shí)，用QQ及郵件，無需守著手機(jī)。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊，在休息的時(shí)間集中回復(fù)。

●微信消息打開免打擾功能

很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時(shí)有土豪發(fā)紅包。不斷查看群消息，搶個(gè)幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。建議對所擁有的群進(jìn)行一次精簡整理，將非工作群打開“消息免打擾”。關(guān)注的公眾號內(nèi)容，在閑暇時(shí)間翻看一下推送，好的文章收藏起來反復(fù)看。

●刷朋友圈不如約見面

每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節(jié)奏。但當(dāng)你習(xí)慣不看朋友圈之后你會發(fā)現(xiàn)：其實(shí)你錯(cuò)過的都是無關(guān)緊要的消息。假如真的關(guān)心某位朋友的近況，那就偶爾專門點(diǎn)開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進(jìn)感情。

●學(xué)會給自己斷網(wǎng)

在需要專注工作、陪伴家人的時(shí)間里，建議大家給自己斷網(wǎng)，手機(jī)也要打開免打擾功能(可將幾個(gè)重要電話列入白名單)。放下手機(jī)，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩游戲。面對面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。

●早起和睡前不要碰手機(jī)

睡前和早上醒來，是手機(jī)依賴癥最容易病發(fā)的時(shí)段，所以要特別提醒大家，在這兩個(gè)時(shí)段，不要玩手機(jī)，不要玩手機(jī)，不要玩手機(jī)！