晚上睡不好，翻來覆去，第二天精神不振，但是這僅僅是失眠帶來的一個直觀的危害。你不知道的，長期失眠不足會讓你抵抗力下降，會讓你衰老，讓你抑郁，讓你健忘。改善睡眠質量，可以試試以下幾種食物，助眠又健康。
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、百合棗仁茶：助眠又養顏
睡前為自己沖泡一包百合棗仁茶，能起到安神助眠的作用。自然助眠，讓您擺脫安眠藥物，減少藥物的危害，讓你由藥物控制的睡眠，穩定的轉變為自主睡眠。
3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡不著不是病，但是長期失眠就要引起重視了。輕度失眠嘗試以上方法是有效的，但是長期睡不好可能是疾病，需要到醫院接受治療。
