健身導致酸痛簡直跟吃飽了發撐一樣普遍，都是好心辦了糟心事。不過，這健身后的酸痛未必是壞事，就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣，肌肉更新變強總歸要付出點代價，正常情況下，酸痛5天左右就可自行消失，不過酸痛總歸是種煩惱，下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個過程。

健身后酸痛的原因

健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼，強烈肌肉訓練之后，體內會產生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那么多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通，進而導致肌肉酸痛。

緩解酸痛的方式

　適當休息

健身的節奏應當有緩有急，如果出現了肌肉酸痛，休息就是最好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復，也能有時間好好總結總結最近的鍛煉成果，切忌貪多。

　有氧運動

既然不能再進行強烈的訓練，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導致下次訓練的不適應，這里我們建議可以進行一些有氧運動，有氧運動可以促進體內的乳酸自行分解，而且可以產生一定的能量?？梢哉f，有氧運動就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。

按摩

按摩最大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個過程中，血液循環會更加順暢，從而促進乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。

熱浴和冷敷

熱浴的原理和按摩類似，都是放松肌肉，促進血液循環，讓更多的氧氣進入組織細胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節奏變化使血液加速流動，從而讓肌肉盡快恢復。具體做法是：冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘，如此循環幾次，酸痛可大大緩解。

藥物

藥物治療不到萬不得已不建議使用，除非酸痛特別厲害，可以在咨詢醫生的前提下服用一些止痛藥。

　注意事項

肌肉如果酸痛，切忌個人英雄主義作祟，能不動盡量不要動，可以對其它部位的肌肉進行鍛煉，等酸痛的肌肉恢復之后，再進行鍛煉也不遲。

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擁有迷人的小蠻腰應該是誰都希望的事情，但是對于瘦腰我們可能還是會有一點點的擔心，因為腰上的肉是不太好減的，不知道什么運動瘦腰的效果好的，那么對于瘦腰我們應該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

瘦腰的運動還是很多的，如果我們不能很好的動起來可能瘦腰的效果就不是很明顯的了，以下詳細介紹下的。

　如何練出小蠻腰

　第一招：轉呼啦圈

轉呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內運動，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時隨地的進行。

　轉呼啦圈時有以下的幾個要點

　1、轉速

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。

　2、呼啦圈重量

呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對腰部肌肉造成損傷。

　3、鍛煉時間

做呼啦圈運動的重點其實就在時間上，每次做呼啦圈瘦腰運動時間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛煉時間應該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時間過長有可能會造成疲勞性損傷。

注意事項：女性在月經的中后期，在卵巢外圍會出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，造成內出血等嚴重后果，因此月經期女性不宜進行呼啦圈鍛煉。

　第二招：反向卷腹

反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。

　反向卷腹動作要點

1、平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。

2、保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。

蹲馬步是一種非常鍛煉人毅力的運動，對于蹲馬步我們可能并不知道有什么樣的好處，但是其實蹲馬步對于瘦腿是非常有好處的，我們可能都不太清楚如何蹲馬步的，下面就跟小編一起來了解一下如何蹲馬步吧!

蹲馬步瘦腿應該怎么做呢，其實是有方法的，正確的蹲馬步才能幫助到我們的，我們應該試試的。

　蹲馬步怎么瘦腿?

　1、兩腿分開

兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

　2、雙手平舉

保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩的問題，不至于下蹲后向后跌倒。

　3、兩腿半蹲

最后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果。

蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

　怎么蹲馬步

　1、怎么蹲馬步

兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。

同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。

兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。

　怎樣蹲馬步鍛煉身體

蹲馬步的初級階段可以自由一些，如果教導兒童，那么更要鼓勵他們一些。方法是兩腿叉開，大腿盡量與地面平行，雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開始的時候可以從10秒鐘開始，隨著力量的加強，再慢慢的增加時間。