夏季最常見的娛樂項目非游泳莫屬，在游泳時及游泳后如果不注意以下幾點，自身的健康很有可能受到危害!

　選擇合適的泳鏡

不論是室內游泳還是室外游泳，佩戴合適的泳鏡是非常有必要的，這樣可以減少海水及泳池水進入眼睛里，導致感染。

泳鏡選擇好之后最好測試一下是否出現漏水的現象，另外，泳鏡最好不要和別人輪換使用以防出現交叉感染的現象。

　　游泳時最好佩戴鼻夾、耳塞

用嘴吸氣是游泳者必須學的功課，但對于初學者比較習慣用鼻子吸氣，在下水時易出現嗆鼻子的現象，可以借助鼻夾，把鼻子夾住。

另外，游泳時，帶上耳塞是非常有必要的，可降低患上中耳炎的幾率。因為人在游泳時，海水、泳池水以進入耳朵里，對于耳朵本身就不健康的人群，易發生感染的現象。

　　游泳前必須做熱身

有些人下水游泳易出現抽筋的現象，這多是因為在游泳前沒有做充分的熱身運動。熱身運動不但可以使四肢得到舒緩，而且在一定程度上可增加肌肉的協調性，從而減少水下事故的發生。

游泳前熱身運動不是胡亂的做幾個動作就可以了。所以，小編為大家介紹4個簡單易學的游泳前動作!

1、頭部進行前后左右運動，可是頸部肌肉得到拉伸，該動作連續做10次即可。

2、左右手部先單獨進行繞圈的方式運動，然后雙臂一同繞圈，做10次。

3、左臂上舉，雙腿叉開，另一個手臂靠著左腳，然后右臂上舉，另一個手臂靠著右腳，重復做5次。

4、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手前伸碰腳。保持3秒鐘，重復5次。

這四個動作簡單易學，可以充分的拉伸肌肉，使肌膚舒展開，降低在水下出現抽筋的現象。

　游泳注意防曬

有些人認為去海邊游泳時曬日光浴對自身的健康，其實由于海邊的紫外線非常強，長時間暴曬易誘發皮炎，尤其是不涂防曬霜的人群。

海邊游泳涂防曬霜是非常有必要的，如果不涂，肌膚經過幾小時的強光照射之后，會出現瘙癢的皮疹，手部、面部等部位還會出現紅腫、水泡。

久坐，吃油膩的食物，不愛運動的人腰部是最容易長肉的， 一旦長了肉，他們就會需找瘦腰的方法，其實，不管有肉也好，沒肉也好，我們都要提前做做瘦腰運動，瘦腰運動不僅能幫助解決如何瘦腰的問題，更能起到對腰部的保養。那么我們該具體如何瘦腰呢?下面就教大家一些方法。

瑜伽動作里面有很多關于瘦腰的動作，只要堅持鍛煉，就一定會有效果，男生也可以練練哦!

瘦腰瑜伽招式一

身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。

將膝蓋往胸前靠近，重復10次即可?？梢云鸬绞荻亲邮菅墓πВ材苠憻挼酵炔康募∪?，讓你的下半身更有曲線美。

瘦腰瑜伽招式二

仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。

手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可?？梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪?，起到瘦肚子的作用。

瘦腰瑜伽招式三

雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。

對于防曬霜的選用，最好選擇全身型的，或者選擇防曬油，不但價格便宜，而且分量多，但涂過兩小時后最好補涂，因為防曬產品的功效都是有時間限制的。

　　清理鼻腔衛生

多數人在游完泳后比較在意肌膚及頭部的清潔，而忽視鼻腔的清潔，對于這一點小編就要著重的提醒大家。

因為人在游泳時，鼻腔一直處于用力的狀態之中，再加上鼻子會時不時進入水里，會使鼻腔內的代謝產物泡軟。

人在呼吸的時候這些廢物就會被帶出來，所以，人們在清潔身體的時候，不妨用紙清潔一下鼻腔，使鼻腔保持干凈、衛生。

　　游泳后點眼藥水

游泳結束后一定要記住對眼部進行滴幾滴眼藥水，這樣可以降低患上結膜炎的幾率。

因為海水、游泳池內的水都是比較臟的，水中有較多的細菌，游泳后不及時清潔眼睛，會有不適感出現。

不是任何一種眼藥水都可以起到預防這種眼部疾病的作用，建議大家使用霉素眼藥水，專門針對游泳人群使用。

游泳時間不宜太長

多數人不論是海邊還是室內游泳館進行游泳時，喜歡長時間呆在水里，其實小編建議大家不要長時間呆在水里，對皮膚會產生危害。

實在愛好于水的朋友，最好在水里玩耍的時間不要超過2小時，時間到了可以離開水里休息一段時間再進入水中。

　特殊疾病者不要游泳

并不是任何人群都是可以游泳的，尤其是患有特殊疾病的患者。

患有癲癇病或者有這種疾病病史的人群不宜游泳，因為游泳會使它突然的誘發。另外，患有高血壓、心臟病、中耳炎、急性眼結膜炎、某些皮膚病等人群，最好不要游泳哦!

不過對于這些特殊疾病患者還是可以踩著沙灘的，享受美麗的風景。

夏季是游泳的高發季節，也是因為游泳而使人身體出現諸多不適的季節。所以，對于以上游泳時的注意事項，大家一定要知曉哦!

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