現(xiàn)在，氣溫三十，動(dòng)一動(dòng)就很容易出汗，是運(yùn)動(dòng)減肥的絕好時(shí)機(jī)。
下面，專(zhuān)家給您推薦一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+間歇訓(xùn)練，既能讓你消耗熱量，快速減肥，又能塑造完美身材，是當(dāng)季最佳的減肥方法。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是由兩部分訓(xùn)練組成。
第一部分是有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，并且要盡可能快地進(jìn)行鍛煉。
該訓(xùn)練的第二部分是一個(gè)高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，時(shí)間只有4分鐘，但你必須用所有能量。
重要的是要記住，這只是短時(shí)間的鍛煉，如果你感覺(jué)鍛煉超級(jí)激烈，要量力而行。
不可以自行加時(shí)！器材準(zhǔn)備：健身架、間隔定時(shí)器、沙袋、健身球、健身毯（或瑜伽毯）16分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備好健身架，雙手抓住健身架上的把柄，手臂用力，撐起你的身體，下半身左右擺動(dòng)各10次。
注意要抬頭挺胸收腹，感覺(jué)有東西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。
建議您閉上雙眼，想象自己從一邊滑到另一邊。
保持好上撐的姿勢(shì)，身體挺直；膝蓋彎曲，使雙腿形成直角，大腿與地面平行，小腿垂直于地面，腳趾指尖朝下。
同時(shí)收緊腹部肌肉，注意不要聳起肩膀，視線(xiàn)平視！重復(fù)10次。
