對(duì)那些對(duì)自己身材不滿的妹妹們，我們準(zhǔn)備了一套有效的減肥操，簡(jiǎn)單方便，每天只需10分鐘就能輕松塑身虎式美身操做法：抬腿時(shí)使用腿后腱肌群和臀部，進(jìn)行舉腿上下移動(dòng)練習(xí)，需避免腹部肌肉松動(dòng)像驢踢的動(dòng)作，左右各做5-8次功效：強(qiáng)化并改善下半身、適合產(chǎn)后的婦女或是需要修飾身材者駱駝式美胸操做法：后仰的動(dòng)作可以強(qiáng)
喝水也中毒，甚至還會(huì)奪去一個(gè)人的生命？別以為這是聳人聽聞，沈女士手里就有一張?jiān)\斷書，上面清清楚楚地寫著“水中毒”30歲的白領(lǐng)沈女士在家里的跑步機(jī)上跑步，伸手可及的桌上放著白開水跑了20分鐘，沈女士坐到沙發(fā)上休息，想拿桌子上的杯子喝水，可四肢好像不聽使喚了，而且感覺全身的關(guān)節(jié)也麻木了北京積水潭醫(yī)院腎內(nèi)
忠告：“練習(xí)瑜伽要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果”北京青鳥健身中心戴紅芬女士介紹說，瑜伽適合人群很廣，除女性外，現(xiàn)在很多男性也開始練瑜伽練過瑜伽的男性體能強(qiáng)了女性月經(jīng)得到改善，精神、消化功能都比以前好練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)在早晨，找個(gè)干凈的地方，鋪上墊子，穿舒適而寬大的衣服練習(xí)前至少3—4小時(shí)，練完后1小時(shí)進(jìn)食比較適宜練習(xí)
運(yùn)動(dòng)是最傳統(tǒng)的減肥方法，卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策運(yùn)動(dòng)可以直接消耗熱量;可以增加基礎(chǔ)代謝率(據(jù)研究，代謝率可增7.5%到8%)且可以持續(xù)六小時(shí)，所以消耗更多熱量;運(yùn)動(dòng)可以避免減重時(shí)非脂肪組織(肌肉)的流失，且肌肉組織愈多代謝率愈高，肌肉內(nèi)含有酵素，可以燃燒脂肪，所以愈好減肥，將可維持比較好的體態(tài)，使
不要以為只有男士才能玩拳擊其實(shí)玩拳擊對(duì)于女士來說也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)而且其消耗量大，能有效減肥適合想快速減肥的人士什么是有氧拳擊?是將國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)拳擊與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以有氧代謝為主的健身防身運(yùn)動(dòng)，既健身減肥又學(xué)習(xí)了拳擊防身，同時(shí)也可緩解身心壓力，發(fā)泄怨氣，維護(hù)心理健康，很適合現(xiàn)代人有氧拳擊運(yùn)動(dòng)量大，能
最時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)：瑜伽火爆指數(shù)：★★★★★瑜伽仍然會(huì)在今年美眉們的減肥計(jì)劃中占據(jù)一席之地點(diǎn)一支熏香，來一點(diǎn)輕柔的音樂，在一個(gè)很放松的環(huán)境里，慢慢地吸氣，慢慢地呼氣，慢慢地做一個(gè)伸展的動(dòng)作，慢慢地……，慢慢地……突然有一天，美眉們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材就這樣在慢慢之中變得柔軟挺拔了，眼前的世界也變得比以前要
想要擁有平坦的小腹或優(yōu)美的雙腿嗎?運(yùn)動(dòng)吧!動(dòng)起來，才會(huì)更健康、更苗條不過運(yùn)動(dòng)keep />如果想要在你的瘦身美體計(jì)劃中增加一些新鮮、時(shí)尚的內(nèi)容，不妨看看當(dāng)今好萊塢明星們正流行怎樣的形體鍛煉方法因?yàn)椴徽撌氰べみ€是最流行的跆博、古典的芭蕾舞、抑或是新近流行的嬰兒車運(yùn)動(dòng)，只要能保持美好的身段，明星們都愿意
當(dāng)你適應(yīng)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥原來是一件會(huì)讓人快樂的事!減肥明星：梁靜職業(yè)：公司職員減肥成果：8公斤before：64公斤after：56公斤減肥時(shí)間：3個(gè)月“減肥真的會(huì)讓人快樂，尤其當(dāng)你適應(yīng)之后，反倒是幾天不去健身就會(huì)覺得不自在!”回到苗條一族的梁靜，比以前更加自信了，除了懷念那一段水煮青菜的日子，她還常
運(yùn)動(dòng)是最傳統(tǒng)的減肥方法，但卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達(dá)到健美體態(tài)可是運(yùn)動(dòng)種類繁多，你知道哪種減肥計(jì)劃適合自己?jiǎn)?有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減肥效果，最有效的運(yùn)動(dòng)莫過于“有氧運(yùn)動(dòng)”緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)這種運(yùn)動(dòng)能燃燒肌肉中的脂肪，并收緊肌肉，以精細(xì)的肌肉
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康
1.注意走路的姿勢(shì)每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果2.加大走路的步幅將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常
若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅
合掌運(yùn)動(dòng)合掌運(yùn)動(dòng)是一節(jié)將兩手掌和兩腳掌合起的保健操，看起來就像青蛙跳時(shí)的樣子此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于血液循化，對(duì)子宮有益，因此可以作為子宮疾病的輔助治療法而且利于腹部和大腿內(nèi)側(cè)部位的減肥也有效方法：首先，枕在枕頭上躺下，雙腿充分伸開，腳腕向膝蓋的方向翻過來先在胸上讓雙手指尖接觸，推合幾次，然后合掌在胸上合掌的
1.當(dāng)局部肌肉受到鍛煉后，這個(gè)區(qū)域的脂肪組織就會(huì)被消耗掉錯(cuò)很多人認(rèn)為當(dāng)局部肌肉受到鍛煉后，這個(gè)區(qū)域的脂肪組織就會(huì)被消耗掉實(shí)際情況是，無論你進(jìn)行何種鍛煉，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪2.保持理想的健身水平，每周鍛煉兩次即可錯(cuò)俄羅斯國(guó)家宇航管理局的研究表明，未受鍛煉的肌肉很快會(huì)失去力量在
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!每日1萬步的行走能保持體型不反彈以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1
如今是以瘦為美的時(shí)代，如何減肥，是人們常掛在嘴邊的問題為了實(shí)現(xiàn)所有愛美女性的愿望，為大家提供下面12條來自成功者的減肥秘招秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬于“魔鬼”，沒凡人什么事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體,量身訂做，因材施“練”才是正確的方式
一起試試風(fēng)靡韓國(guó)的瘦局部減肥操吧，瘦腰、瘦腿、翹臀都不是難事哦Part1：告別小肚腩想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)就夠了，要從骨盆周圍的關(guān)節(jié)起到腹肌周圍做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)Tips：以打造腰部周圍的線條為重點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣
減肥，有時(shí)并不像人們想像的那么困難有些人，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪這種易于消除的肥胖，是指四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人人們發(fā)現(xiàn)，這類胖人多見于常年坐著工作的“坐”家們——打字員、微機(jī)操作員、文秘職員、爬格子的作家等他們長(zhǎng)期伏案，聚精會(huì)神
視頻截圖海外網(wǎng)4月6日電美國(guó)男子德爾·霍爾曾宣稱將從3月起，在40多天的基督教大齋節(jié)期間只喝啤酒飽腹，一時(shí)間引發(fā)廣泛關(guān)注僅僅過了1個(gè)月，霍爾就發(fā)現(xiàn)自己減了33.5磅（約30.4斤），且身體狀況似乎也有所改善綜合美國(guó)CBS地方網(wǎng)站及英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，今年2月，美國(guó)俄亥俄州男子德爾·霍爾宣布，將從圣
記者昨天（23日）從房山藍(lán)天救援隊(duì)獲悉，6月22日，一名36歲男子在北京房山和河北淶水交界的野山中，獨(dú)自一人爬山鍛煉身體減肥，迷路被困在了50多米高的懸崖之上藍(lán)天救援隊(duì)深夜救援，將男子安全救下山房山藍(lán)天救援隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)“曉苑漫步”說，救援途中，他們發(fā)現(xiàn)了毒性很強(qiáng)的蝮蛇，“一人貿(mào)然進(jìn)山，被蝮蛇咬一口，命就沒
作為都市上班一族，平時(shí)確實(shí)很難抽出更多的時(shí)間來進(jìn)行體育鍛煉那么，你不妨趁著午休時(shí)間來做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)這樣既不會(huì)影響下班之后的社交活動(dòng)，又可以整天充滿活力在辦公桌旁松口氣如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅
呼啦圈對(duì)腰腹部減肥特別有效堅(jiān)持每天半小時(shí)的呼啦圈運(yùn)動(dòng)，能充分活動(dòng)軀干部位，通過呼啦圈與身體的接觸還能對(duì)腰腹部起到一定的按摩功效，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善便秘也有不少幫助由于呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，所以對(duì)于需要全身減肥的朋友來說，只做呼啦圈運(yùn)動(dòng)是不夠的而對(duì)于體重問題不大的人來說，長(zhǎng)期堅(jiān)持并且逐漸增加時(shí)間
與其為自己制定一個(gè)不切實(shí)際的減肥計(jì)劃，還不如從簡(jiǎn)單出發(fā)，對(duì)減肥更有效強(qiáng)令自己去健身房加大運(yùn)動(dòng)量、節(jié)食，似乎都有些被動(dòng)，而抬步走，卻是你每天必做的，那就從走開始，讓減肥在走中實(shí)現(xiàn)實(shí)踐表明：跑步接觸地面時(shí)，重力相當(dāng)于身體的3-4倍，而步行觸地時(shí)的重力只有身體的1-1.5倍，這就是說，比較跑步，步行可讓你
如今，不再是胖人對(duì)自己的身材不滿意了，越來越多的瘦人也開始不滿意自己的身材為什么呢?不是別的，就是因?yàn)樵撌莸牡胤絽s多了塊肉，該胖的地方又少了塊肉下面針對(duì)這一問題設(shè)計(jì)了一套體型塑身方案看看你是屬于哪種體型吧!你屬于哪種身材?5種主要體型的分類●“沙漏”型身材特點(diǎn)：有豐滿的胸部和臀部，還有細(xì)窄的小蠻腰●
人體內(nèi)預(yù)存的熱能物質(zhì)ATP(腺甘三磷酸，也就是人們習(xí)稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米后就全部用完，如果繼續(xù)跑200米，那么后100米就必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸如果再繼續(xù)400米或游泳100米，則完全利用血糖無氧分解所提供的能