俯臥撐相信大家都會(huì)做，但是你能做幾個(gè)呢？沒錯(cuò)，我們還停留在跟別人比個(gè)數(shù)的時(shí)候，而是有一群人已經(jīng)在挑戰(zhàn)各種超高難度的俯臥撐了。小hi整理了10個(gè)超難超難俯臥撐反正小hi看到第二個(gè)就跪了。 如果你也想挑戰(zhàn)這些非人類的俯臥撐，那就趕緊練一練上肢力量吧，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)關(guān)鍵詞“俯臥
瑜伽是目前女生非常喜愛的健身方式，拉伸與伸展全身肌肉群，相比其它讓人大汗淋漓的健身方式，瑜伽顯得更有吸引力。但是最近有組圖片卻顛覆了人們的三觀，如果給這些瑜伽動(dòng)作加點(diǎn)“料”，看得整個(gè)人都羞答答的。會(huì)瑜伽的女朋友是件多么幸福的事，趕緊帶著女朋友去練瑜伽吧。瑜伽對(duì)身體的拉伸效果比較好，加上時(shí)髦性，所以廣
很多女生對(duì)于減肥是針對(duì)性的，想付出最小的成本去達(dá)到最大的效果，例如躺著隨便動(dòng)一動(dòng)就想瘦出大長(zhǎng)腿。不過這個(gè)真的很難，首先你要明白一點(diǎn)，減肥想瘦局部，真的是不可能的。但是我們可以做一些針對(duì)性的護(hù)理，從而達(dá)到局部瘦脂的效果。 首先，還是推薦平時(shí)做一做運(yùn)動(dòng)，也不用太長(zhǎng)時(shí)間，你每天能在家里運(yùn)動(dòng)10-20分鐘也
很多男生都想擁有完美胸肌，但是又沒有條件去健身房，那么怎么樣才能練出胸肌呢？其實(shí)我們?cè)诩揖湍芫毿丶。灰鲞@三個(gè)俯臥撐就可以了。胸肌分為上胸、中胸和下胸，我們平常的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，練的就是中胸，所以我們要加入上斜和下斜俯臥撐，把上胸和下胸也一起訓(xùn)練。這樣就能做到完美練胸了。 三個(gè)俯臥撐動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3
今天給大家推薦一個(gè)針對(duì)胸部很有效的健身計(jì)劃，器械只需要啞鈴即可，如果你不方便去健身房，或者沒有錢去健身房，那么這個(gè)計(jì)劃就很適合你，買一副啞鈴，花不了多少錢，在家里就可以完美擼鐵了。 這是一個(gè)僅針對(duì)胸肌的計(jì)劃，胸肌不適合天天練，建議練完后休息2-3天繼續(xù)，不過你可以在休息的過程中，練腿、練手臂等，建議
減肥的話題在日常生活中越來越突出，而自己的肚子也越來越突出，好想狠狠的虐一把自己，讓自己真正的瘦下來。今天小hi就來教大家如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥，和減肥過程中需要注意的點(diǎn)。 首先，要確定一下你的體重是多少，適合哪些運(yùn)動(dòng)？1、110kg以上級(jí)別，這個(gè)體重量級(jí)，絕對(duì)是一個(gè)胖子。建議你的運(yùn)動(dòng)，從徒步開始，過于
我相信有不少女生都在為如何減掉手臂多余的贅肉而苦惱，可能你已經(jīng)做了不少方式但一直沒有效果。今天小hi就給大家講講女生如何瘦手臂，如何甩掉拜拜肉。很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮，摸起來還很舒服。拜拜肉的堆積，主要是手臂上的肌肉少，而全身的體脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉，我們首先
很多女生都有減肥的欲望，但是又很擔(dān)心一件事，瘦身先瘦胸，怕減肥之后，把原本就不大的胸練平了。這個(gè)問題也確實(shí)存在，畢竟胸部填充的也是脂肪。但我們要的是該大的大，該挺的挺，該翹的翹，該緊的緊的。我產(chǎn)后胸連A都沒有，經(jīng)過力量訓(xùn)練和食補(bǔ)已經(jīng)是C了（相信我，當(dāng)你開始認(rèn)真的力量訓(xùn)練，是可以狂吃不胖的，而且高強(qiáng)度
大多數(shù)的白領(lǐng)都有辦公病，長(zhǎng)期呆在辦公室對(duì)著電腦，脊椎多多少少都會(huì)有點(diǎn)問題，肚子和大腿的肉也越來越多，所以，這時(shí)候你就需要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，燃燒一下脂肪。先不說有沒有瘦身效果，每周做2-3次高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，可以有效的遏制內(nèi)臟脂肪堆積，身材不顯瘦，至少可以保證你的身體健康。 下面這一套，就是很適合白領(lǐng)的瘦身操
超級(jí)丹：羽毛球運(yùn)動(dòng)歷史上第一位集奧運(yùn)冠軍、世錦賽冠軍、世界杯冠軍、亞運(yùn)會(huì)冠軍、亞錦賽冠軍、全英賽冠軍以及多座世界羽聯(lián)超級(jí)系列賽冠軍于一身的全滿貫球員。 被譽(yù)為中國(guó)羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。同時(shí)也擁有完美的身材，作為一個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員，有著強(qiáng)大的核心力量與手臂力量。那么林丹是如何訓(xùn)練核心與上
相信大家都知道減肥的真理就是管住嘴，邁開腿，之前小hi一直在跟大家聊關(guān)于減脂增肌的各種動(dòng)作和方法。今天我們就來聊聊關(guān)于吃的方面。想要管住嘴，說實(shí)在的挺難的，但是我們可以養(yǎng)成一些飲食的習(xí)慣，這樣就可以有效的減少熱量的攝入，在不管住嘴的同時(shí)，也能夠減脂減肥。如果想獲得完整的減脂減肥方案，可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)
里約奧運(yùn)會(huì)還在繼續(xù)，已經(jīng)完成比賽的傅園慧因?yàn)椤昂榛闹Α倍鸬貌灰灰摹Ｔ诓稍L中，咱們傅爺?shù)囊痪洹肮碇牢医?jīng)歷了什么”，讓小hi我印象深刻，扒了各種資料查找我們的傅爺?shù)降捉?jīng)歷了什么？原來真相真的這么殘酷… 每天游泳要游6個(gè)小時(shí)，游到吐有木有，小hi平時(shí)去游泳池，撐死一個(gè)小時(shí)，而且還是歇歇停停的那
在里約奧運(yùn)會(huì)征戰(zhàn)的中國(guó)游泳隊(duì)，因?yàn)楦鞣N神表情走紅網(wǎng)絡(luò)，而目前最火的絕對(duì)是擁有“洪荒之力”的傅園慧，雖然傅園慧打破了自己的最好成績(jī)，也拿到了奧運(yùn)銅牌，但卻沒有人關(guān)注她拿到了什么獎(jiǎng)牌，更多人關(guān)注的是她的“逗B”表情和經(jīng)典對(duì)話。 泳池里的傅園慧，無法壓制自己的洪荒之力 而生活中的傅園慧更是調(diào)皮可愛，各種搞
平時(shí)我們?cè)谑直凵献⒁獾帽容^多的是肱二頭肌，但如果你想讓你的手臂變得粗壯，肱三頭肌才是重點(diǎn)。下面我們先來看一下肱三頭肌的解剖圖。 顧名思義，肱三頭肌有三個(gè)頭，分別叫做肱三頭肌的長(zhǎng)頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭，附著于不同的起點(diǎn)但最終止于同一個(gè)終點(diǎn)。肱三頭肌的長(zhǎng)頭起始于肩胛骨的肩胛盂，外側(cè)頭起始于肱骨后側(cè)上部，內(nèi)側(cè)
相信很多女生都想讓自己的屁股變得更翹一點(diǎn)，畢竟胸大可能是天生的，但是翹臀是可以后天練的。今天小hi就來給大家推薦幾個(gè)適合女生的練翹臀的動(dòng)作。 如果你想要更針對(duì)性的練習(xí)翹臀，就需要一份科學(xué)的翹臀計(jì)劃，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs）,回復(fù)“翹臀”，“臀部”等關(guān)鍵詞，系統(tǒng)就會(huì)推送訓(xùn)練計(jì)劃給你哦。下面
俯臥撐，對(duì)很多人來講，只是一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉而已，而有的人，卻把它玩出了花兒，變成了一種藝術(shù)。 今天我們要說的主角是Chadoy Leon，它就是一個(gè)把俯臥撐玩出花兒的人，飽滿胸肌，渾身肌肉，都抵不過他的俯臥撐帶來的震撼。小hi在這里給他的日常俯臥撐排了一個(gè)等級(jí)，看看你能做到哪一步，做我們平常的那種標(biāo)準(zhǔn)
健身現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)時(shí)代的潮流，越來越多的明星選擇曬健身照，也帶動(dòng)了很多人進(jìn)入健身領(lǐng)域，但是健身還是一個(gè)比較專業(yè)的領(lǐng)域，雖然我們平時(shí)都在動(dòng)，但那是人體的自然自動(dòng)，不會(huì)說針對(duì)哪一塊肌群做一些特定的動(dòng)作。 所以健身還是需要制定一份科學(xué)的健身計(jì)劃，在這里小編推薦大家關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)微信（hiydjs），回復(fù)“健
寧澤濤火了，火到全球了，被美國(guó)民眾評(píng)為全球最性感男性之一。完美的身材+吐顯腹肌人魚線，寧澤濤在奧運(yùn)會(huì)上未賽先火。更多資訊，課程可以關(guān)注微信：hiydjs，回復(fù)即可獲得健身課程，幾百套豐富課程等你獲取。 近日又爆出他在家的訓(xùn)練動(dòng)作，我們來看一下吧： 下面按照寧澤濤的訓(xùn)練動(dòng)作給大家制定了一套對(duì)應(yīng)的
身邊肥胖的人越來越多，相信你也跟小hi一樣，但是目前大家最熟悉的減肥方式，也能接受，最常用的，還是跑步。只要一想到健身，想到運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)蹦出來的詞，肯定是跑步。確實(shí)，跑步隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，并且輕松簡(jiǎn)單，但對(duì)于想用跑步來燃燒脂肪，可能你堅(jiān)持跑一個(gè)月，也沒有太好的效果。 雖然說有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，
相信大家都知道肱二頭肌是哪個(gè)部位，沒錯(cuò)，就是撩起胳膊拿出秀的那一塊，但是你知道肱二頭肌怎么練嗎？還有一些在訓(xùn)練過程中常見錯(cuò)誤。先來講講肱二頭肌怎么練，主要的訓(xùn)練方法，就是負(fù)重彎舉，手握啞鈴，然后不停的舉啊舉啊舉。如果你想要一個(gè)完整的肱二頭肌訓(xùn)練計(jì)劃，可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“肱
對(duì)于女人審美，我們一直都在進(jìn)步，以前看臉，現(xiàn)在臉已經(jīng)不夠用了，還要拼身材，而女人拼身材最重要的是什么？有胸有屁股有腰，你只要有了腰，胸和屁股都會(huì)顯大，所以馬甲線就非常重要了。馬甲線是女人不胖的最高標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)橛辛笋R甲線，證明你基本上沒有多余的脂肪，而且還有一些肌肉線條，顯得更加的性感。一旦有“馬甲線”
馬甲線是女生在夏天炫耀身材最好的部位，而想要練出馬甲線，你的體脂首先要低。我們都知道運(yùn)動(dòng)和飲食是最好的減脂方法，但是有很多人會(huì)發(fā)問”我也知道你說的這些，但是我工作忙，沒有精力去健身房。“針對(duì)這個(gè)問題，今天就教大家一些居家的運(yùn)動(dòng)，一張瑜伽墊，借用一張椅子，只需小小的空間，效果可不會(huì)比上健身房差哦。 如
健身有很多知識(shí)需要了解，下面給你整理了一定要知道的12個(gè)健身小知識(shí)，你知道幾個(gè)呢？1、做俯臥撐的時(shí)候，上半身舉起你自身至少65%的體重。 2、90%的馬拉松運(yùn)動(dòng)員小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗。 3、80%——82%的人在一開始健身后，很快就會(huì)放棄，只有不到20%的會(huì)堅(jiān)持下來。不知道
日前，C羅在邁阿密獨(dú)家被拍到與一名身材火辣的美女形影不離。《粉球網(wǎng)》曝光了C羅新女友的身份。根據(jù)報(bào)道，這名叫做卡桑德爾-戴維斯的美女是一名網(wǎng)紅，經(jīng)常在網(wǎng)上曬出自己的健身美照。 日前，C羅在邁阿密獨(dú)家被拍到與一名身材火辣的美女形影不離。《粉球網(wǎng)》曝光了C羅新女友的身份。根據(jù)報(bào)道，這名叫做卡桑德爾-戴
越來越多的女明星開始曬自己的健身照，身邊也有越來越多的女性朋友曬健身照。為什么他們曬出來的健身照都這么的性感陽(yáng)光，而自己拍的卻那么的“丑”呢？這里你的運(yùn)動(dòng)裝備就越到了很關(guān)鍵的作用，如果你穿著一件大長(zhǎng)T恤在跑步，雖然看著有點(diǎn)陽(yáng)光，但真的很難看出性感。如果你穿的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣小背心在健身，那么效果就完全不一